我悟了！熬夜到凌晨不是病，是心里的气没处撒—3个小动作救失眠

俗话说：一个人如果睡得好，基本上就没有什么大问题。睡眠是最好的修复，是最好的疗愈。如果你能花2分钟读完这篇文章，相信对大部分睡不好的朋友都有帮助。

你有没有想过，晚上睡不着，可能不是单纯的失眠，而是心里攒了太多没处发泄的情绪？第一次听人这么说时，我还愣了一下，后来慢慢观察才发现，还真是这么回事。情绪顺了，心里踏实了，睡眠自然就稳；要是总憋着、压着，心里像打了个结，晚上躺在床上，脑子就容易转个不停。你看，睡不好这件事，从来都和情绪状态、日子过得顺不顺息息相关。

中医里常说，心神是睡眠的“总管”，睡得沉不沉、稳不稳，全看心神安不安。但“好情绪”可不是指一时半会儿的开心，像那种长期的平和感——对生活有点小热爱，和人相处不别扭，打心底里能接纳自己的样子，这才是滋养心神的好东西。带着这样的情绪，气血能慢慢顺起来，睡眠自然就跟着变好了。反过来呢，要是总揪着点事不放，焦虑来焦虑去，自己跟自己较劲，心里的火气就容易窜上来，想睡个好觉就难了。

老话说“心乱了，啥都乱”，真是一点不假。外界再吵、事儿再多，只要心里定得住，就乱不了阵脚。可一旦心浮气躁、坐立不安，身体里的“总指挥”乱了套，连带着肝啊、脾啊这些脏腑都可能跟着失调。肝本来负责疏解情绪，这会儿也容易“罢工”，气血堵在那儿不通畅，心里就更烦躁，简直是恶性循环。

气血堵得厉害会怎么样？直接就会打扰到心神，让它没法安定下来，可不就失眠了嘛。按五行的说法，心像一团火，肝像棵树，肾像一汪水。要是心火太旺，肾水跟不上来“浇灭”它，火就容易往上窜，搅得心神不得安宁，躺床上翻来覆去，要么半天睡不着，要么睡着也净做梦，白天没精神，脾气还容易急，吃饭不是没胃口就是使劲吃，浑身都觉得沉甸甸的。这种时候，光靠吃点助眠的东西，作用其实不大，关键还是得把情绪理顺了。

所以啊，要是调整了作息、试了各种法子，睡眠还是没改善，就得琢磨琢磨了：是不是最近日子过得太憋屈？压力是不是有点扛不住了？别觉得压力就只是工作、生活上的事，有时候对自己太苛刻，总想着“必须做到”“不能出错”，这种念头本身就是种负担。

来，咱们做个小试验：现在，3秒钟内说出一件让你最近心烦的事。三、二、一……是不是那件事一下子就蹦到脑子里了？太多人都是这样，被情绪牵着走，没学会怎么跟它好好相处。其实啊，要是环境实在让人不舒服，不如先试着接纳自己——接纳自己会累、会烦、会有做不好的事，心里的平和感慢慢就出来了，心一静，睡眠自然就稳了。

那怎么才能让好情绪慢慢多起来，帮着咱们睡个好觉呢？

先试试“安神气”。睡前泡泡脚是个老法子，除此之外，多听听让人放松的音乐，或者跟心态平和、乐呵呵的人多待待，他们身上的那股劲儿是会传染的，不知不觉中，自己的心情也能跟着缓下来。

再就是多做点让自己舒服的事，慢慢形成一种良性循环。情绪稳了，心神就安；心神安了，做事情就更顺，情绪自然也就越来越好。就像我，特别喜欢分享一些助眠的小办法，不管是写下来还是录成视频，每次做这些事都觉得挺开心的。更别说收到大家的反馈，说“跟着试了试，睡得好多了”，那种成就感啊，能让人心里踏踏实实的，这种平和的状态，其实就是最好的“安神药”。

之前说过，情绪憋久了会让气血不通，反过来，气血堵着了，人也会变得迟钝，就算生活里有小确幸——比如家人递过来的一杯热水、朋友随口的一句关心，也可能视而不见，全被焦虑挡在外面了。所以啊，先把情绪理顺，才能好好感受日子里的这些温暖，有勇气去面对那些压力。

具体怎么调节情绪呢？分享几个小办法：

没事的时候，用手指轻轻按按眉心的印堂穴，顺时针揉上100下；或者干脆出去走走，让身体动起来；写日记也行，把心里的事倒出来，会舒服很多。

还有件特别重要的事——别总跟自己过不去。好多人会不自觉地想“我肯定调整不好了”“这辈子都别想睡好了”，千万别这么说！语言这东西，暗示力特别强。试着换个说法：“我能行”“我正在慢慢变好”“我现在挺放松的”“今晚能睡个好觉”，这些话听多了，心里真的会慢慢踏实起来，情绪和睡眠也会跟着一点点好转。

学会释放也很关键。要是觉得跟身边人说不出口，不妨像我一样，在手机里建个“情绪笔记本”，不管啥不开心的事，那些不方便跟别人讲的小心思，都一股脑写进去，写完之后，心里会轻快不少。有时候我还会对着镜子自己跟自己说说话，把心里的疙瘩慢慢解开。

我每天都会留10分钟给自己，就用来梳理情绪，哪怕随便说几句“今天这事有点烦”“刚才不该那么急”，说出来就好。要是总憋着，那些不痛快就会变成一股“浊气”，在心里越积越多，晚上肯定睡不安稳，等真到了那一步，就有点晚了。

作息规律也得跟上。该睡觉的时候睡觉，睡前让自己静下来，情绪和状态都会更稳定，心神也能慢慢安定下来。别忘了，睡眠就像面镜子，照得出你心里的情绪。多出去晒晒太阳、吹吹风，人是离不得自然的，看看云怎么飘、听听风怎么吹、闻闻青草的味道，心里的烦躁劲儿很容易就散了。总待在封闭的屋子里，心也容易跟着浮躁起来。

“平静”这东西，说起来有点虚，很难说清楚它到底是啥样，但它确实是睡个好觉的关键。所以啊，多出去走走，哪怕就在阳台晒晒太阳，或者去公园坐一会儿，都试试，说不定会有惊喜。

要是实在没时间出门，换个窗帘颜色、在桌上摆盆小绿植，给房间添点新鲜感，心里也能跟着舒展不少。

说到底，要是试了各种调整饮食、作息的法子，睡眠还是没改善，真该好好想想：是不是心里太压抑了？是不是对自己太苛刻，没好好接纳自己？是不是有太多情绪没处释放，心态早就乱了？试着让自己静下来，跟情绪好好聊聊，有不开心的就跟身边人说说，或许睡眠的问题，不知不觉就解决了。

其实啊，改善睡眠的第一步，是学会接纳自己。关于养生助眠，要是你有啥想问的，留言告诉我就行，咱们下次再聊。