刚卸货的宝妈看过来！是不是产后一边想补身体，一边怕吃胖、没胃口、奶水不够？今天这 5 道 “神仙家常菜” 直接帮你解决所有烦恼 —— 每道都低卡高蛋白，暖宫补气血还能悄悄增奶，关键是做法简单到 “扔锅里炖就行”！

1. 黄豆牛肉汤：暖宫补气血的 “续命汤”

产后虚得直不起腰？这锅汤喝 3 天能暖到骨子里！

牛腱子嫩到不塞牙（咬不动星人狂喜），黄豆炖得软绵裹满肉香，加颗八角香到邻居来敲门！

✅做法：牛腱焯水切块 + 黄豆泡软蒸透→锅爆葱姜蒜，下牛腱 + 八角 + 调料炖 30 分钟→加黄豆煮 10 分钟，撒香菜就完事！

小贴士：这汤连喝一周，气色直接从 “菜色” 变红润～

2. 土豆炒牛肉：防贫血的 “补铁王”

产后总头晕、没力气？这道菜一口补俩！

土豆吸满牛肉香软到抿化，牛肉嫩到爆汁，补铁补蛋白双管齐下！

✅做法：牛肉切块焯水→锅爆葱姜，下牛肉炒 2 分钟→加土豆 + 4 碗水炖 20 分钟→加盐调味搞定！

小贴士：消化弱的宝妈别吃太多牛肉哦～

3. 番茄炒牛肉：产后素颜的 “美颜菜”

生完娃脸蜡黄没气色？这道菜吃一周能 “发光”！

番茄酸甜开胃解腻，牛肉滑嫩裹满酱汁，补气血还能延缓衰老～

✅做法：牛肉切片用盐 + 淀粉腌 10 分钟→锅烧油炒牛肉捞出→爆蒜片，下番茄 + 牛肉 + 调料炒匀出锅！

小贴士：胃寒的宝妈少吃点番茄哈～

4. 红酒炖牛肉：没胃口星人的 “开胃神器”

产后吃啥都没味？这道菜香到舔盘！

红酒炖得牛肉软嫩入味，洋葱胡萝卜吸满汤汁，养脾胃还不胖～

✅做法：牛肉 + 洋葱 + 胡萝卜切块→锅爆香所有食材→加红酒 + 水炖到牛肉软烂→加盐调味！

小贴士：控体重的宝妈选无糖红酒更友好～

5. 竹笋烩海参 + 韭菜炒鱿鱼：通肠道 + 暖四肢的 “急救菜”

• 竹笋烩海参：产后便秘太痛苦？海参 Q 弹补蛋白，竹笋脆嫩通肠道，吃完顺畅到起飞！
• ✅做法：海参切条焯水→木耳泡软→锅爆葱姜，下食材炒→加调料 + 高汤炖 10 分钟→勾芡出锅！
• 小贴士：高尿酸宝妈别吃太多竹笋～

• 韭菜炒鱿鱼：手脚冰凉到睡不着？韭菜 + 鱿鱼暖到脚指头，还能延缓衰老！
• ✅做法：韭菜切段 + 鱿鱼改花刀→锅爆姜丝，下鱿鱼炒变色→加韭菜 + 盐炒匀！
• 小贴士：哺乳期宝妈要少吃哦～

是不是每道都想立刻冲进厨房？做法都给你们扒得明明白白，厨房小白也能零失败！

姐妹们，你们产后最爱吃的补菜是啥？评论区交出你们的私藏菜谱！觉得有用的赶紧转发给刚生完娃的闺蜜，一起吃成元气满满的辣妈～