年轻人喜欢剧烈运动就算了，上了年纪的老人还喜欢做这些高强度的运动，实在是太危险了。刘大爷本人特别喜欢一些竞速赛跑，他觉得在进行这些比赛的过程中很有成就感。明明年龄不小了，但是他却总觉得自己身强体壮，不服输。

一次意外，刘大爷在跑步的过程中，因为呼吸不畅导致昏厥。

也正是这一次的原因，让医生建议他以后不要再进行这样剧烈的运动，为了他的健康着想，这三种运动不能做。

一、拒绝快跑

不知道大家有没有看过马拉松比赛的？

马拉松比赛考的不仅仅是身体的素质，更多的还是对于机能的调节。一般情况下，年轻人在接受这样高强度的训练，身体就容易受不了，何况是老年人。

一些竞速赛跑时间比较长，强度非常高的运动老人，千万不要做。可能大家觉得跑步能出什么事儿？其实对于年轻人来说，跑步可能会短时间的心跳过快。

对于老年人来说，他们就不仅仅是心跳过快了。

除了心跳速度加快以外，老年人会因为剧烈运动导致供血不足，大脑处于缺氧的状态。

这个时候老人的身体是很脆弱的，极容易昏厥，一旦磕着碰着了，那就不是小事。甚至有很多人因为不重视身体的健康和休息，喜欢长时间在高强度的运动情况下把自己练出病来。

老人身体机能下降比年轻人快一些，所以他们需要通过外力来维持自己的健康水平。

虽然经常锻炼身体，可以让他们身强体壮，但同时带来的风险也是很大的。尤其是很多老人在运动的过程中，容易得心肌炎，甚至有些人因为总是供血不足导致血液流通出现问题，身体出现了心梗状态。

二、拉单杠千万不能做

相信大家都看过网上流传的一段儿，70岁老大爷一个人握着单杠能旋转360度。看起来确实很令人敬佩，但是背后隐藏的风险有几个人能预知到呢？

首先我们要清楚拉单杠，它是一件非常费臂力的事情。很多年轻人都因为经常不锻炼，导致他们在拉单杠的过程中无法进行托举的动作。更不要说让自己围着单杠转一圈了。这样的动作对于年轻人来说很困难，对于老年人来说会非常困难。

不要觉得老年人这样做，就说明他身体素质很强悍，很令人羡慕。

因为拉单杠的过程中，老人的肢体受到强大的压力，很容易导致骨折。而且长时间在这种高强度的集中注意力紧张情况下，很容易导致老人的血管受到压迫。

尤其是大家都清楚无氧运动的过程中，我们人很容易头晕，主要是因为我们的血管壁受到了巨大的压力。对老人来说，他们如果短时间内血压超标很容易导致血管破裂，造成脑出血。

三、不要举哑铃

看过举重的人都知道，举重是一件对身体有很大危害的运动。

相当于我们需要把一定重量的物体高举过我们的头顶，不仅仅是我们的手臂，需要承担非常大的压力，我们整个身体都属于在抗压的过程。

我们可以发现，在健身房那些年轻人喜欢做举哑铃运动，锻炼自己的臂力。这项运动对年轻人来说就有很大的压力，因为他们想要成功做好这个动作，全身各个地方的协调力量是很重要的。

对于老年人来说，他们本来上了年纪臂力肯定不如年轻人那样强壮。而且很多人觉得在举哑铃的过程中，一定要憋气，一鼓作气把它举起来才是最轻松的。

这样的做法是错误的，因为对老年人来说，他们运动的过程中就要保持呼吸顺畅。如果说是憋气达到把哑铃举起来的目的，很有可能在这个过程中因为，缺氧或者是血液供应不足，导致昏厥。

一旦哑铃落下来，砸到老人就不是一件简单的事情。

对老人来说，这种高强度，有风险的运动根本不适合他们。而且大多数的老人，他们年龄到了，普遍都会患有一些慢病，像高血压，高血脂，糖尿病呀，这些都是很常见的。

这些慢病也需要通过运动进行一定的管控，所以运动对他们来说是很重要的，但一定要讲究方法。

适合老人的运动

什么样年纪就应该做什么样的事情。

上了年纪的老人，他们一定不能尝试那些高强度刺激的运动，因为这些运动带来的风险是无法预估的。有些老人觉得自己虽然年龄到了，但是身强体壮能吃能睡，不比年轻人差劲。

其实这样想的话，老人就有一些思想狭隘了，因为身体的健康，不仅仅是外在的表现，更多还是内部的体现。

像大多数人都患有慢病，但是他们却不自知，因为慢病，它是一个长时间积累的过程。就好比说运动，他要想出效果，也需要坚持才能够看得出运动带来的益处。

对于老人来说，他们的运动需要讲究一些规律，比如说强度不能高，时间不能久，频率不能快。

生活中适合老人运动的方式主要是慢走、太极拳、八段锦或者是适当的广场舞。不要觉得这些运动看起来好像没有什么帮助，其实这些强度不高的运动反而能够帮助老年人强身健体。

总结

年龄大了，胳膊腿都要重视起来，不能够再任意妄为，进行高强度的运动。尤其是很多老人，他们患有慢性疾病，像高血压、高血脂、这些疾病都很容易受到运动的影响。

如果进行高强度的运动，他们在运动的过程中，不仅身体骨骼容易受到影响。更重要的是血液流通不畅或者是血压短时间内飙升，都容易让他们身体不适。

因此，科学的运动方法是帮助老人强身健体的最佳手段。

像平时大家看到的八段锦，慢走这些运动都是频率极低的有氧运动，非常适合老年人。虽然这些运动频率低，但只要保持在一定的时间内，运动也可以达到强身健体的目的！