三伏天少吃西瓜多吃它，几块一斤，健脾养胃强免疫，营养翻倍

夏天谁能拒绝冰镇西瓜啊？咬一口凉丝丝的，爽是真爽，但架不住天天吃，我妈最近总说胃里凉飕飕的。后来菜市场阿姨给我支招：“三伏天得多吃南瓜，比西瓜养人多了！”

你还别说，这南瓜是真宝藏——几块钱能买一大个，蒸熟了面面的，自带甜味，健脾养胃不说，里头的膳食纤维和维生素，比生冷瓜果实在多了。关键是搭配得好，营养能翻着倍地涨，今天就把我家最近常吃的四种做法分享给你们～

银耳南瓜桂圆羹：喝出润润好气色

我姥姥最近总说口干，我就给她煮这个羹。银耳泡得糯叽叽的，吸饱了南瓜的甜汁，加几颗桂圆红枣，咕嘟咕嘟煮一锅，晾到温乎喝，从嗓子到胃里都润得舒舒服服。

做法超简单：银耳提前泡3小时，撕小朵，跟红枣桂圆一起扔锅里，加足量水煮40分钟，再切几块南瓜扔进去煮10分钟，最后撒把枸杞，搁块冰糖化开就行。我发现用黄糯耳煮出来更稠，像琥珀一样，姥姥说比燕窝还养人～

南瓜苹果小米糊：孩子追着要的早餐

我家娃夏天总不爱吃饭，我就琢磨出这个米糊。南瓜蒸软了跟苹果块、小米、红枣一起扔破壁机，按个米糊键，20分钟就好。南瓜的甜混着苹果的酸，香得他天天追着我要“黄金糊”。

别小看这糊糊，小米养脾胃，苹果助消化，早上喝一碗，到中午都不饿。我有时候赶时间，连杯子都不用洗，直接端着破壁机杯子喝，省事得很～

南瓜山药小米糊：胃不好的人要多喝

我爸胃不好，夏天就怕吃凉的，这个米糊他天天雷打不动喝一碗。南瓜和山药都是温性的，跟小米一起煮得稠稠的，喝下去胃里暖暖的，不像喝冰饮那样反酸。

秘诀是选面山药，蒸完面面的，跟南瓜的甜特别搭。所有材料切小块扔破壁机，加600毫升水，按豆浆键就行，不用加糖都甜丝丝的。我妈说这叫“土法子养胃”，比吃药踏实～

玉米南瓜山药糊：

加了椰汁更绝

想喝点不一样的？试试这个加了椰汁的！甜玉米剥粒，跟南瓜、山药、泡发的银耳一起煮烂，倒破壁机里搅成糊，最后淋点椰汁，香得能把舌头吞下去。

我闺蜜最近天天喝这个，说不仅排便顺畅了，连皮肤都亮了点。她说这比喝奶茶健康，还不用怕胖，夏天抱着杯子喝，浑身都舒坦～

其实夏天吃啥都讲究个“舒服”，西瓜偶尔吃解解馋行，真要论养脾胃，还得是南瓜这种温温柔柔的食材。几块钱的东西，换全家人吃得舒坦，多值啊～

你们家夏天爱吃南瓜吗？有啥拿手做法？评论区教教我呀，我这就去菜市场囤南瓜～