心率快好还是慢好？两者的寿命差距太大了！

【来源：健康吉安】

心跳是一个反应非常灵敏的身体指标

但人与人之间的差距也是真的大

有些人坐着只有五六十

有些人却可以高达八十多

有些人站起来一动心跳就直奔160

有些人就算长跑也就只有140

这么大的差异

到底多少才算好呢？

01心率快点好，还是慢点好？

我们身体里的血液像喷泉水一样，时时刻刻循环流动着。喷泉最核心的部件是水泵，它把水射向天空；人体最核心的部件是心脏，它把血液射入肺静脉，血形成的“水柱”在这瞬间将血液里的废气和肺里的氧气进行交换，变成动脉血，再回到全身，完成一次循环。

心脏就像一个发动机，根据人体活动的需氧量调整“喷泉”喷水速度，这个速度就是我们通常所说的心率。

那么心率是快好还是慢好呢？

蓝鲸，体型最大的哺乳动物，成年体长33米，体重达181吨，心率4~6次/分钟，深潜时2次/分钟，平均寿命80~100年。

鼩鼱，体型最小的哺乳动物，体重不足2克，体长3.5~4厘米，心率1000~2000次/分钟，平均寿命14～15月。

事实证明，过快的心率和长寿“相侵相碍”。

那么，既要长寿，还要健康的长寿，有没有什么办法？当然有，那就是降低静息心率。

02静息心率是一个关键的长寿指标

研究发现，静息心率越快，寿命可能就越短。反之，静息心率低一点，死亡风险更低，寿命更长。

有一项研究深度分析了法国7000多人的长期追踪数据，结果发现：

静息心率超过90次/分钟的受试者，平均寿命为70.27岁，而静息心率低于60次/分钟的受试者的平均寿命为79.30岁，整整相差了9年。

中国学者也在2021年进行了一项类似的研究，针对17886名80岁以上的老年人进行了分析：与静息心率60～69次/分钟组相比，静息心率每增加10次/分钟，死亡风险逐级升高。

03静息心率低的人为啥更长寿呢？

静息心率是个阶段性相对稳定的数值，不仅代表一种身体状态，也能灵敏地反应不少身体的问题。

1.静息心率是心血管系统状态好坏的直接反应。

我们可以把心脏想象成像喷泉的水泵，把心脏中的血液射到全身，通过收缩和舒张推动血液循环，为全身提供氧气和血液，完成人体新陈代谢。

一个心肌强大且健康的心脏加血管系统能够以较少的搏动次数维持人体的静息状态；相反，心肌力量不足时，心脏功能较弱时，心脏只能通过增加搏动次数来满足全身的新陈代谢需求。

2.持续地心率过快，本身也会增加心脏的负担，让这个机器更快报废。

研究发现，静息心率升高可能会导致心肌耗氧量增加，进而引发心肌疲劳。

此外，还可能通过增加心肌需氧量和限制冠状动脉血液供应，诱发心肌缺血。甚至可能增加血管斑块的易损性，使其更容易发生侵蚀和破裂。

这一点更早是在恒温哺乳动物中发现的规律：平均心率较慢的哺乳动物往往比心率较快的哺乳动物寿命更长。

安静状态下的心跳快慢，既是因又是果，和我们健康、寿命息息相关。

好消息是，静息心率并不是一成不变的，我们也可以主动做一些事，让静息心率降下来。

04降低静息心率的有效策略坚持运动

研究发现，经常运动的人，静息心率会更低。

长期的锻炼会使心肌功能强大，运动员的心脏射血一次就像是一场几十米高的喷泉秀，而躺平不动又胖又喘的人，其心脏射血只能是一柱“趵突泉”。

爱运动的人，心脏功能往往比不爱运动的人更强大，他们的心脏泵血效率变高，不用跳那么多次就能顺利完成任务，因此静息心率普遍更低。

或许有人想问，那什么运动有用呢？

答案是：任何一种运动都有用！达到中等强度及以上最好。

从安全和高效的角度来说，我们还需要关注另外一个和心跳相关的数值，那就是最大心率。从安全的角度，我们建议运动的时候把心率控制在最大心率的55%—80%。

注：最大心率（次/分）=220－年龄（岁）。

05记住5点拥有“长寿”心率

1.做一个“情绪稳定”的人

遇到再生气的事情都要稳一稳，深呼吸一口，再吃一顿好的，情绪就过去了。

2.戒一戒“加速心跳”食物

咖啡、茶叶、烟、酒、糖、盐等都属于“加速心跳”的食物，喜欢这些食物，但是平时又不太耐受的人，可以适当戒一下。

3.中强度运动“降速”心率

研究发现6周以内每天做中强度运动40分钟，心率可以从每分钟68次降低到53次。所以运动是我们正常普通人降低心率的最重要方式。

4.保证充足且规律的睡眠

2021年《美国生理学杂志》上的一项研究就发现，长期睡眠不足的健康成年人心率模式异常。

成人每天要保证6-8小时睡眠，睡眠过少不仅会导致心率快，还会对身体产生多种不利影响。

5.管理好影响心率的疾病

病理导致的心跳加快非常复杂。比如，贫血、甲亢、发热、肺炎等非心血管疾病，或者心肌梗死、病毒性心肌炎、肥厚性心肌病等心脏疾病所导致的一些心跳过速。需遵医嘱管理好疾病。

来源：江西卫生健康

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