今天就要出伏了，意味着“上蒸下煮”的三伏天就要结束了，我们期盼已久的秋季即将到来，不过苦夏虽然结束了，但气温不能立刻凉爽，还有一段时间的闷热天气，除了补充夏季的消耗之外，还要补充营养，度过寒冷的秋冬季节。

老话说“出伏三不做，一年病不沾”这是啥意思呢？这个3不做分别指啥呢？不妨和我一起了解一下。

“出伏三不做，一年病不沾”啥意思？

直白一点讲，出了三伏有3件事不能去做，这样可以一整年都安康顺遂。虽然这话有点夸张，但是却在告诉我们，出伏以后，要注意调理好自己的身体，这样才能减少疾祸的困扰。

入秋之后炽热的阳光逐渐被凉爽的秋风所取代，自然万物都开始进入了一个收敛的阶段。中医向来推崇“天人合一”的理念，强调人的生活节奏和方式应当与自然界的规律相互呼应、和谐统一。正因如此，我们的饮食习惯也要做出与之相适配的改变。

1. 不吃寒凉，保护脾胃

步入秋天，天气逐渐由炎热转为清凉，人体内部的阳气也随之开始向内收敛。在这个时候，脾胃的功能相较于夏季会相对有所减弱。倘若在此时摄入过量的寒凉食物，像是冷饮、未经烹饪的生食等等，这无疑会给脾胃带来沉重的负担，进而引发一系列诸如消化不良、腹部疼痛乃至腹泻等不良症状。

为了切实保护好脾胃的健康，我们应当有意识地尽量避免食用那些过于寒凉的食物。相反，我们可以选择一些性质温和且易于消化的食物。

2. 不吃辛辣，避免燥热

秋季的气候往往较为干燥，人体在这个季节里极易出现所谓的“秋燥”现象。其具体表现为口干舌燥、皮肤失去水分变得干燥，甚至还可能出现便秘等问题。而辛辣的食物，如辣椒、胡椒等等，它们具有强烈的刺激性，一旦摄入过多，就会进一步加剧体内的燥热状况，从而引发“上火”的症状。

基于此，在秋季，我们应当有意识地减少辛辣食物的摄取。取而代之的，应当是那些清淡、具有滋润功效的食物，比如汁水丰盈的梨、香甜的蜂蜜，以及口感滑嫩的银耳等等。这些食物能够有效地帮助我们润燥养阴，维持身体内部的水分平衡，让我们在干燥的秋季依然能够保持身体的水润与舒适。

3. 不吃油腻，减轻负担

秋季虽然是身体补充营养的重要时期，但需要明确的是，过多的油腻食物不仅无法为身体带来有效的营养补充，反而会给肠胃增添沉重的负担，严重影响消化与吸收的正常功能。甚至可能会导致血脂水平的升高以及体重的不必要增加。

因此，在秋季的饮食选择中，我们应当减少对油炸食品以及高脂肪食物的依赖。转而选择那些清淡、易于消化的食物，像是鲜嫩可口的蒸鱼，又或者是炖煮得恰到好处的肉类。这样的选择既能满足身体对营养的需求，又不会给身体带来额外的负担。

除了三不做要注意以外，很多人还会发现进入秋天之后，似乎更加爱睡了，一个是因为秋乏，另外一个原因是因为秋季天气转凉睡觉更加舒适。但是睡觉的时候也要注意，秋季有三不睡。

1. 头发未干切勿入睡

在秋季，天气的转凉态势愈发明显，当头发还处于湿润状态时，千万不要匆忙入睡。因为湿发状态下入睡，极容易使得头部遭受寒气的侵袭，进而引发皮肤湿疹等不良状况。而且，潮湿的头皮环境会对毛囊造成损害，大大增加脱发的风险。所以，请务必耐心等待头发完全干透之后再安心休息，如此才能有效地保障头部的健康与舒适。

2. 避免直吹穿堂风

步入秋季，风的质地逐渐变得刚硬且温度持续走低，尤其是那看似柔和的穿堂风，实则威力不容小觑。尽管它初看起来颇为温和，但当它直接吹拂身体时，很容易导致身体受寒。这种看似不经意的风，尤其容易诱发面瘫等严重的健康问题。因此，在秋季，应当尽可能避免长时间置身于穿堂风中，特别是在身体出汗或者头发尚未干透的情况下，更要格外警惕。

3. 雨天不宜开窗入睡

秋季常常伴随着频繁的雷阵雨，天气不仅潮湿，温度也会明显下降。在这样的雨天夜晚，切忌开着窗户入睡。因为潮湿的空气以及逼人的寒气会轻而易举地侵入人体内部，从而引发诸如发烧、偏头痛、膝盖疼痛以及关节疼痛等一系列问题。而且，这些症状一旦出现，往往需要耗费相当长的时间才能得以恢复，甚至有可能对冬季的身体健康产生潜在的不利影响。

除了饮食和睡眠，还有一个至关重要的方面需要我们在秋季予以特别关注，那便是秋燥。秋燥，这一概念并不仅仅局限于空气的干燥，更体现在我们身体内部所呈现出的干燥状态。在这个时节，我们的身体仿佛也被干燥的氛围所影响，变得愈发缺水。

此时，仅仅依靠日常的水分摄入往往是不够的，我们需要有意识地多补充一些水分，积极摄入那些含水量丰富的水果蔬菜，以及汤饮粥羹。比如鲜嫩多汁的雪梨、水润清甜的葡萄，还有营养丰富的冬瓜汤、百合粥等。

然而，秋燥所指的范畴还远不止于此。这里所提及的“燥”，在心情方面同样有所体现。它既包含了急躁的情绪，又涵盖了烦躁的心理状态。所以，当秋季来临，我们务必要高度重视心态的调整。

首先，要学会接受季节变化带来的影响，明白这是自然规律，而非个人能够左右的。当感到心情烦躁时，不妨尝试进行深呼吸，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，让自己的身心逐渐放松下来。

其次，可以给自己安排一些能够舒缓压力的活动，比如在阳光柔和的午后，阅读一本心仪已久的书籍，让心灵沉浸在文字的世界中，忘却外界的纷扰；或者在宁静的清晨，进行一段轻柔的瑜伽练习，通过舒展身体来平复内心的躁动。

再者，多与亲朋好友交流分享，将内心的烦恼和焦虑倾诉出来。有时候，仅仅是与人倾诉这一过程，就能让我们的心情得到极大的宽慰。

另外，培养自己的兴趣爱好也是调整心态的有效方式。无论是绘画、书法，还是音乐、摄影，全身心地投入到自己热爱的事物中，能够让我们暂时忘却烦恼，找回内心的宁静与平和。

到了秋天，我们一定要时刻关注自己的心态变化，以积极、平和的心态去应对，切勿让着急上火的情绪占据主导。