别让心脏在冬天“急刹车”！想要安稳过冬，避开3个陷阱，做好4件事

寒潮席卷，北风呼啸，气温骤降。对许多人而言，冬天或许意味着围炉取暖、添衣御寒；然而对于心脏病患者，这个季节却像一道必须谨慎跨过的“关口”。数据显示，冬季心血管疾病的发病率与死亡率，较其他季节高出30%以上。低温使血管骤然收缩，血压迅速攀升，心脏负担成倍增加，心梗、心绞痛等风险也随之升高。但别担心——只要防护得当，心脏也能安然过冬！具体该如何做呢？记住下面这“三防四护”，帮你平稳度过每一次寒潮。

先避开三个“冬季高危陷阱”

警惕清晨“危险时刻”

冬季清晨是心血管意外的高发期。低温刺激加上身体从睡眠转为清醒的应激反应，容易导致血压、心率急剧上升。建议避免早起晨练，尽量将户外活动安排在上午10点以后，待日照充足、气温回升再出行。

小心室内外“温差突袭”

从温暖的室内骤然步入寒风之中，血管会像被突然收紧的皮筋，极易引发心绞痛。出门前，不妨在门内稍站几分钟，让身体逐步适应外界温度；回到家后，也不要立即脱掉外套，给身体一个缓冲的时间。

防范“暖气房内的隐形干燥”

冬季长时间使用暖气或空调，室内空气干燥，会导致血液黏稠度上升，增加血栓形成的风险。建议在室内放置加湿器，并保证每日饮用1500–2000毫升温水，养成小口慢饮的习惯，不要等到口渴再喝水。

做好四项“日常护心功课”

穿衣：分层保暖，重点护住胸背

采用“洋葱式”叠穿法，便于随温度变化灵活增减衣物，避免因出汗后受凉。要特别注意前胸、后背及颈部的保暖，围巾、背心等配件不要省略，这些区域受凉会直接刺激心血管。

饮食：温补为宜，少油盐糖

冬季可适当食用羊肉、桂圆等温性食物，但烹调应以清淡为主，避免油炸、红烧等重油重盐的做法。坚持低盐、低脂、低糖的饮食原则，多摄入蔬菜及杂粮，帮助维持血管健康。

活动：动静平衡，忌久坐与猛动

长期坐着不动，反而会减慢血液循环，增加心脏负荷。可在室内进行散步、八段锦等温和运动，每次20分钟左右，以身体微微发热、呼吸平稳为宜。切忌突然搬重物、猛力爬坡等需要憋气发力的行为。

监测：规律测量，急救药品随身备

每日固定时间测量血压、心率并做好记录，如发现数值大幅波动或异常升高，应及时寻求专业意见。硝酸甘油等急救药物应随身携带，置于容易取用的外衣口袋，并确保家人知晓存放位置与用法。

专家简介

孙运，郑州市第七人民医院心内一病区二组主任、心血管内科首席专家，心衰中心负责人、主任医师。国家卫健委冠脉介入培训基地导师、WATCHman左心耳封堵全球带教专家、LAmbre左心耳封堵技术带教专家、河南省研究型医院学会心衰和心脏移植分会副主委、河南省研究型医院学会介入学介入专业委员会常务委员、河南省生物医学工程学会心血管介入专业委员会委员、河南省医师协会心血管内科分会委员、河南省微循环心血管分会委员、河南省中西医结合内科委员会委员、河南省医疗保障专家库成员、郑州市心血管专科联盟常务理事。从事心血管内科临床工作35年余，对冠心病、心衰、高血压、心律失常等心血管疑难危重症的诊治有丰富经验。擅长冠心病介入手术、先心病介入封堵术、左心耳封堵术、主动脉夹层覆膜支架植入术、瓣膜球囊扩张术、快速性心律失常的射频消融及心脏起搏器植入术等手术。获郑州市科技奖3项，出版论著1部，发表论文30余篇。

坐诊时间：周一、周二、周四上午

联系电话：13253537971

陈丰毅，郑州市第七人民医院心内科一病区主任，副主任医师，郑心青医。国家卫健委心律失常介入培训基地导师、河南省研究型医院学会心衰和心脏移植分会常务委员、河南省起搏与电生理青委委员、河南省医疗保障专家库成员、河南省房颤联盟委员。从事心血管内科临床工作20余年。擅长心房颤动的一站式治疗、零射线下孕妇及小儿快速性心律失常的射频消融术、复杂冠心病的介入治疗、起搏器植入术及先天性心脏病介入治疗等，对心内科复杂及急危重病的诊治有丰富的临床经验。参与省市级科研课题3项，论文15篇。

坐诊时间：周四下午、周日上午

联系电话：15137139966

END

统筹 | 汪俊杰

作者 | 心内一（黄闯）

责编 | 朱 昱

校对 | 陈丰毅