再严重的失眠，记住这三点，睡眠会一天比一天好

内容仅供参考，如有不适请线下就医

从临床经验来看，很多顽固性失眠并非 “治不好”，而是陷入了错误的应对模式，只要调整方法，就能逐步改善。

第一，别和失眠 “硬刚”。躺下 30 分钟还没睡着，就起身到昏暗的房间做些单调的事，比如叠衣服、看纸质书（别用手机），直到有困意再回到床上。很多人越逼自己 “必须睡着”，大脑越兴奋，形成 “睡前焦虑” 的恶性循环。记住：躺着闭目养神也是休息，别把 “睡着” 当成唯一目标。

第二，给身体 “定个生物钟”。不管前一晚睡了多久，早上都固定时间起床，周末也别熬夜或补觉超过 1 小时。身体像有个无形的时钟，规律的作息能让它慢慢找回节奏。白天可以晒 10-20 分钟太阳，阳光能调节褪黑素分泌，晚上更容易产生困意。

第三，睡前 2 小时 “清空大脑”。把第二天要做的事写在纸上，告诉自己 “明天再处理”；别想 “今天又没睡好怎么办”，换成 “我已经为睡眠做了准备，慢慢来”。同时避开咖啡、浓茶、酒精，睡前别吃太饱，也别做剧烈运动，这些都会让身体处于 “活跃状态”。

最后要提醒的是：如果连续 2 周以上每天睡眠时间不足 5 小时，或经常半夜醒来后再也睡不着，白天头晕、心慌、记忆力下降，一定要及时就医。长期失眠可能影响血压、血糖，还会让人情绪暴躁、免疫力下降，别靠 “吃褪黑素”“喝酒助眠” 硬扛，这些方法可能暂时有用，却会打乱身体自身的调节机制，甚至加重失眠。医生会根据情况制定治疗方案，帮你重新找回好睡眠。