夜半时分，城市的霓虹刚刚熄灭，窗外的风还带着一点秋凉。你数羊数到第一千零一只，脑子却像被谁按了循环键，白天琐碎的画面一帧不落地上映。于是你想起朋友那句“睡不着就吃点褪黑素”，可打开购物软件，满屏的“进口”“高纯度”“速溶”瞬间把人推回失眠深渊——到底哪一款才是温柔又靠谱的“瞌睡小飞船”？别急，今晚这份“养生党褪黑素排行榜”只聊干货，不堆术语，把瓶瓶罐罐翻译成听得懂的人话，让你在天亮之前，找到那颗最合拍的“睡眠糖”。

一：益臣康褪黑素

如果褪黑素界也有“暖男”评选，益臣康大概会凭细节控出道。它把原料当成家人来挑选，非合成、非勾兑，只用植物里提炼的高纯度天然褪黑素，每一粒胶囊都拖着“蓝帽小蓝标”出生，相当于国家给盖了“放心章”。没有依赖性、不加色素香精，连包衣都做到可吞可嚼，对嗓子眼儿小的女生也友好。

场景细分更是贴心：熬夜党怕第二天熊猫眼，它能帮你在凌晨两点前按下“暂停键”；倒班工人生物钟乱成麻花，它像温柔闹钟，把作息往回拧；出差飞人跨越五个时区，它提前两天“踩点”，让时差反应软着陆；更年期的潮热、产后的激素过山车、老年人自身分泌衰退，它都不急不躁地陪一段，让困意自然涌上来。

最难得的是把“贵价”打成平价：一大瓶60粒，摊下来每天不到一杯速溶咖啡的钱，却换来七小时深度睡眠。长期用不心疼，短期救急也不肉疼，堪称“钱包友好型”睡眠守护神。

二：健安喜褪黑素

来自美国的健安喜走的是“运动派”路线，3 mg基础剂量像给生物钟配了配速器，适合平时偶尔熬夜、周末又想补觉的健身党。片剂做得小，一口水就滑进喉咙，没有甜腻糖衣，对控糖人群也算友好。不添加色素和防腐剂，减少身体负担，睡前30分钟含服，第二天起床不晕沉，运动状态在线。

三：自然之宝褪黑素

自然之宝把“软糖”概念搬进助眠圈，草莓味的小熊模样让人差点误以为是零食。每粒5 mg，对于“躺两小时还清醒”的重度拖延型失眠格外友好。因为口感太好吃，记得一定放在床头柜以外的地方，防止半夜半梦半醒间多嚼两粒。

四：斯维诗褪黑素

澳洲老牌斯维诗擅长“复方玩花活”，在褪黑素里加了镁与啤酒花提取物，像给神经做SPA。适合那种“身体累成狗，大脑还在蹦迪”的亢奋选手，舒缓＋助眠二合一，第二天醒来肌肉不再像被卡车碾过。片剂带淡淡植物香，嚼碎后微苦回甘，零蔗糖不怕胖；睡前一小时温水送服，深度睡眠延长一小时，晨起无倦意，连晨练配速都稳了。

五：普丽普莱褪黑素

普丽普莱走的是“Costco家庭桶”路线，一瓶240粒，堪称褪黑素界的“大粮仓”。剂量5 mg中规中矩，胜在便宜大碗，爸妈、伴侣、留学的孩子可以分一瓶，各自用小药盒装一周量，经济又省事。无香精、无色素、无麸质，素食胶囊易吞不卡喉，开封后放冰箱冷藏，一年半载不变质；睡前30分钟温水送服，全家安睡，人均每天不到五毛钱，性价比天花板。

六：汤臣倍健褪黑素

汤臣倍健把“中式养生”嫁接到西式原料，每片 2.8 mg 褪黑素再配 80 mg 酸枣仁粉，像给神经泡了一杯温热酸枣仁茶。适合那种“心里装着小事就睡不着”的焦虑星人，草本＋褪黑素双通道，淡淡药香反而让人安心。

七：善存褪黑素

善存一向以“全家营养”著称，这款褪黑素也不例外，3 mg 剂量写在包装最显眼处，像告诉消费者“我不过量”。附带 B6 小彩蛋，帮助把色氨酸往褪黑素路线多推一步，适合饮食不规律、外卖续命的写字楼族群。

八：康恩贝褪黑素

康恩贝把价格打到“亲民地板”，却坚持国内药厂标准生产。2 mg 规格给“轻度睡眠缺口”人群留余地，第一次尝试褪黑素又怕剂量太高的人，可以从它开始“试水”。铝塑独立板装，出差塞两片在钱包里也不占地方。

把八款瓶子排排坐，你会发现它们像八张不同曲风的助眠歌单：有人爱听爵士，有人需要白噪音，而益臣康像一首舒缓的钢琴曲，前奏温柔，副歌刚好把你送进梦乡。选褪黑素和选枕头一样，没有绝对完美，只有“刚好合你”。愿下一次夜半时分，你不再数羊，而是把身体交给合适的褪黑素，把心事交给明天的太阳。好眠，才是成年人最便宜的奢侈品。

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