清晨六点半的公园里，常常能见到张大爷那熟悉的身影。即使已年过七旬，他依然步履稳健，身形虽然微胖，却没有任何臃肿感。遇到邻居寒暄，他总是笑眯眯地挥挥手，一口粥一口馒头地慢慢吃完早餐，一天的好心情也由此开启。

不知不觉，他已经坚持晨练、规律饮食二十多年了。

而另一边，好友老王却常因腿脚不便、心情郁闷，逐渐鲜少出门。老张偶尔感慨：“到了七十再看身边，能像我这样，还能拎起装水的水壶、快步走一圈、保持几分童心，其实很难得。”

那么，为什么同样年过七十，有人依旧精神矍铄、气色红润，而有人却出现所谓的“断崖式”衰老？你身边的七旬老人，拥有“长寿体质”吗？其实，这5个特征是最有说服力的“长寿密码”，占一个也值得庆幸！

真相远没有表面看起来那么神秘，《通讯生物学》杂志、国内权威健康报道均有探究。70岁，真的是长寿的分水岭吗？内行人的答案，未必如你所想。哪些细节，才是预示健康长寿的隐秘信号？其实，你日常的点滴行为，都在悄悄决定未来的“生命时长”。

长寿体质的5个黄金信号，第3个让不少人意外，你能对上几个？

七十岁，是长寿和衰老的分水岭吗？专家解读你该知道的底层逻辑

古人云“人生七十古来稀”，不过，现代社会医疗和生活条件大幅提升，70岁已不是生命终点，但却是健康危机的高发点。

数据追踪显示，进入70岁后，人体造血干细胞群体结构发生重大变化，干细胞数量从60岁时的2万~20万个骤减至10~20个。而对应的，是身体自我修复力、免疫防护力的急速下滑。

医学界普遍认为，真正影响寿命质与量的，并不是某一个“基因”或医院的“长寿药丸”，而是遗传、环境、生活方式、心理健康等综合因素。在70岁这道坎上，有的人依然健康自理，有的人却一病不起，症结就在这些“软指标”里。

最有说服力的指标，其实藏在日常生活的小细节。如何在70岁后站在长寿军团的前列？请留意你有没有这5个表现：

70岁后，这5个表现是长寿体质的“金字招牌”，占一个也很可喜

握力大，“手劲”好，身体底子更硬朗

在医学体检中，手部握力已成为判断中老年人健康与死亡风险的重要工具。《新华每日电讯》健康专栏报道：握力越大，心血管疾病风险越低，整体死亡风险也显著降低。

研究表明，70岁后握力下降是多种疾病（包括心衰、骨质疏松等）的早期信号。所以平日能用力拎物、不易脱手，不仅仅意味着动作利索，更是“内里强健”的象征。

步态稳健，走得快，寿命往往也长

多国长寿追踪发现：步速快慢，与生命长度高度相关。《通讯生物学》刊登研究指出，同龄老人中，每小时行走速度高于0.8米/秒的人，十年整体死亡率下降了近15%。步行时重心移位自如、步伐稳定，肌肉力量和神经反应都“在线”，是衰老进展缓慢的直观体现。

微胖但不肥胖，适度脂肪，更易长寿

或许超乎你的想象，中国疾控中心20年纵向数据发现：80岁及以上的老人中，BMI指数处于“微胖”范围（24.0~27.9）的老年人，全因死亡率最低，整体健康状态更优。

其中原因在于，适度脂肪可作为疾病、营养危机的能量缓冲器，但过度肥胖（BMI≥28）却会显著增加糖尿病、高血压等慢病风险。“瘦骨嶙峋”未必真健康，微胖才最抗老！

吃饭慢、咀嚼充分，养胃更养寿

细嚼慢咽，其实是长寿国日本老人的共同习惯。充分咀嚼、进食细致，有助于唾液与食物充分混合，降低胃肠负担，更有利于营养吸收。

相关研究显示，老年人每口咀嚼次数超过20次者，胃肠道疾病发生率下降9.3%，免疫力平均提升11.2%。吃饭慢一点，是肠胃健康的天然保障，也是减少误咽、阻塞的简单防线。

心态乐观，积极情绪塑造健康大脑与身体

多项心理健康调查、长寿追访明确显示，乐观心态直接关联着免疫功能提升，慢性炎症风险降低，总体寿命延长。

长期处于正面情绪下，身体分泌的抗应激激素稳定，睡眠优质、情绪平和。这不仅来自遗传，“心宽、放松、爱笑”的人，往往在同龄人中更容易抵御外部疾病与老化威胁。

你若拥有其中任何一条，都值得自豪。你若占了三条以上，更要好好珍惜和保持！

长寿院士的养生建议：怎样提升自己的“长寿指数”？这些实操方法值得一学

饮食要多样化、不过量。陈君石院士建议：啥都吃一点，荤素搭配合理，避免偏食、过量。

坚持运动，循序渐进。钟南山院士坦言：“运动和吃饭、睡觉一样必不可少”，“哪怕腿脚不灵便，也要慢慢动，走走停停，不要一味久坐。”

生活作息规律，控制不良习惯。孙燕院士提醒：烟酒为万疾之源，戒烟限酒为长寿保底线，保持充足睡眠，科学作息才是防癌抗病根本。

培养兴趣爱好，乐于社交，保持好心情。参与适当社交、享受生活乐趣，能显著减缓认知退化，延缓衰老进程。

体检不懈怠，及早发现潜在隐患。“有问题早解决”，每年体检不可懈怠，有症状及早咨询专业医生，“小病拖成大病”反为不智。

其实，长寿并不是“神秘的天意”，而是规律饮食、科学锻炼、积极心态、规律作息等生活习惯一点点积累的结果。你今天对自己多一分关爱，未来就能多收获一分健康。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《2022年中国卫生健康统计年鉴》

《大样本纵向随访数据揭示中国老年人长寿多因素模型》，中华流行病学杂志

《手握力与老年人健康结局关系的系统评价》，中国老年学杂志，2022年第42卷

《中国工程院院士健康管理经验访谈录》，健康时报