控近视娃妈育儿经：这些护眼大坑我替娃踩了，别再重蹈覆辙！

孩子上学之后，除了学习，家长最操心的就是孩子的视力情况了。尤其是刚上小学那阵子，近视防控成了育儿里的重头戏。跟身边家长交流的过程中，我发现大家都容易走进误区，我自己也踩过不少坑。

今天就把这些经验整理出来，希望能帮大家避开，别再走我的老路。

先说说护眼班，这个特别贵。一开始报名说的是：“不用戴眼镜，3个月能让视力回退”。上课挺像那么回事，又是看动画练“眼球运动”，又是用仪器看眼睛。实际退掉的那一点“度数”，不是真的度数。孩子只是假性近视，不给报班，多出去转转、看看远也能取到这个效果。

而且护眼班还要排课，相当于是挤占了孩子本就不多的户外活动时间，赔了夫人又折兵！

接着说ok镜。用了这个确实可以让娃白天不戴框架眼镜，相当于是戴一晚上给眼睛捏个不近视的造型。

但是，不能只看优点不看缺点。

首先是护理太费妈！每天晚上戴镜，得先给娃洗手、剪指甲，然后用冲镜片、清洁、戴镜；早上摘镜后，又得洗镜片，一步都不能少。有的时候娃作业写得晚，困得直点头，还得弄镜片。

其次是费用高，除了镜片，清洁的那一套也是耗材。时不时地还要担心孩子晚上睡觉不老实，镜片会移位。

眼科老是建议练的翻转拍，也不是光优点。都说翻转拍管用，但是要坚持。每天5-10分钟，孩子自己练觉得无聊，不想练了，得哄着练。

也不能多练，不能跟出去玩似的，时长不够第二天补上。练多了相当于给眼睛上压力，纯伤眼。

一、把“户外时间”当成日常习惯，比任何仪器都管用

把孩子的课余时间还给户外，才能学习、护眼两手抓。每天雷打不动保证2小时的户外时间。不管是周末去公园放风筝、踢足球，还是工作日放学后在小区跳绳，跟小伙伴们玩。只要让娃在自然光照下活动，就能让眼神看向远处，让紧张的睫状肌放松下来。

仔细算算，户外活动其实就是咱们普通家庭最安全、性价比最高的控近视方法——不用花钱，还能让娃锻炼身体。

在护眼班看仪器，其实就是在模拟望远的效果。那咱为啥不直接让孩子望远呢？

二、想要眼睛好，护眼习惯不能少

大多数孩子都是因为长时间近距离用眼，才成为的“近视眼”。所以孩子护眼的基础就是把长时间近距离看东西的习惯改掉。

比如说孩子爱看手机，那就控制电子屏幕的时长“控时+设置”双管齐下：提前设置“屏幕使用时间限制”，每次不超过20分钟。同时把屏幕亮度调至“与环境光接近”，开启“护眼模式”。

平时的时候，光线过暗、过亮的环境都不能长时间读写。最好是晚上一回家学习，就把灯打开。

要是家里光线不好，需要用台灯的话，就选“可调节款”。选那种无极调光的，家里什么时候用灯都能匹配上。长时间读写就选4000k的，光线偏暖不伤眼。还得是高显色＋低蓝光、无可视频闪伤害的。

牌子这一块可以看看辰士达u1、漫书雨k1、柏曼F1pro这几个。这几个的光线质量不错，口碑也挺好的。

三、用“20-20-20 法则”打破用眼疲劳，比翻转拍更易坚持​

翻转拍对于孩子来说，像是额外的任务，所以有些孩子不乐意。调整孩子读写习惯的话，孩子的抵触心理就没那么厉害了。

“20-20-20 法则”很实用：娃每写20分钟作业、看20分钟电子屏幕，就提醒他抬头看20英尺（约6米）外的物体，坚持20秒。

为了让娃不抵触，可以选那种好看的卡通计时器。设定好 20 分钟提醒，响铃后就陪娃一起起来走走，到窗边远眺——对面楼的窗户，楼下的小花，都可以看。边看边聊天的话，娃不觉得是“任务”，反而能放松心情。

希望这篇文章可以帮到大家！