20个日常习惯守护你的心脏健康​，请查收！

心脏作为人体至关重要的器官，日夜不停地工作，保障血液循环。然而，它也很容易受伤，心脏骤停更是凶险急症。复旦大学团队研究表明，心脏骤停可防可控，通过调整风险因素能预防。以下是保护心脏的20个日常习惯及生活建议。

​​饮食方面​​：

• 多吃水产，首选鱼肉，控制红肉摄入总量每天不超120 - 200克。
• 常喝牛奶，每天300 - 500克奶及其制品，乳糖不耐受可选低盐糖调味奶制品。
• 搭配粗粮，主食换花样，多吃燕麦粥、糙米饭等，全谷物和杂豆达50 - 150克。
• 控制盐糖，盐不超5克，糖不超25克，少吃高盐高糖食物。
• 每天吃1 - 2个鸡蛋。
• 保证果蔬充足，蔬菜300 - 500克且一半为深色菜，水果200 - 350克。

​​生活品质​​：

• 不要久坐，采取“555”护心法，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度运动。
• 睡个好觉，11点前睡，睡足7小时，失眠尽早咨询医生。
• 戒烟戒酒，任何时候开始都不晚。

​​精神状态​​：

• 情绪积极，学会调节情绪，多找乐子，给自己正面暗示。
• 主动社交，多参与集体活动，孤独时联系家人朋友。
• 若长期白天萎靡不振，及时就医。

​​指标控制​​：

• 保持体重，腰围和BMI超标者要改变生活方式控制体重。
• 稳定心率，每天测心率，异常及时就医，通过锻炼等控制心率。
• 提高肺活量，多进行慢跑等运动。
• 血压达标，健康者每月测一次，高血压患者每天早中晚各测一次并记录。
• 降低体脂率，维持肌肉量。
• 增强手部和腿部力量，多进行相关锻炼。

心脏健康关乎全身，从日常生活的点滴做起，养成这些好习惯，能有效降低心脏疾病风险，让我们的心脏更健康地跳动。