多晚睡才算熬夜？答案可能跟你想的不一样

朋友们，今天咱们来聊一个扎心的话题——熬夜。

你是不是也经常这样：嘴上说着“今晚一定要早睡”，身体却很诚实地刷手机到凌晨？然后第二天顶着黑眼圈发誓“今晚真的早睡”……循环往复。

那么问题来了，到底多晚睡才算熬夜？今天我们就来把熬夜这件事聊透！

很多人觉得，晚上11点后睡就算熬夜，凌晨1点后睡就是“深度熬夜”，通宵不睡那简直是“熬夜之王”了。

但其实，熬夜的真正定义没那么简单。

熬夜的关键不在于你几点睡，而在于你睡够了没有，以及你的睡眠是否规律。

举个例子，如果你习惯每天晚上2点睡，上午10点起，而且能保证7-8小时的充足睡眠，长期如此，这其实不算严格意义上的熬夜，只能说是“睡眠时间推迟”了。

但现实是，大多数人的晚睡是这样的：平时晚上12点睡，突然某天熬到3点；或者每天睡眠时间都不固定，今天10点，明天1点，后天通宵。这种不规律的睡眠习惯，才是真正伤身体的“元凶”。

我们的身体里有个东西叫“生物钟”，它喜欢规律。当你作息混乱时，生物钟就蒙圈了：“这人是想让我怎样？”然后你的内分泌、新陈代谢就全乱套了。

那么，到底怎样才算真正的熬夜呢？

睡眠时间不足：成年人通常需要7-9小时的睡眠，如果你只睡4-5小时，不管几点睡，都算熬夜。

睡眠不规律：今天早明天晚，生物钟完全被打乱。

睡眠质量差：睡了8小时，但醒来还是累得像没睡一样。

所以，比起纠结“几点睡”，我们更应该关注“睡多久”和“睡得是否规律”。

当然，理想情况下，晚上11点到凌晨3点这段时间是身体最重要的修复期。能够在这段时间内进入深睡眠，对身体健康最有利。

给几个实用的小建议：

• 尽量固定睡觉和起床时间，哪怕周末也不要差太多

• 睡前少刷手机，蓝光会让你更清醒

• 如果不得不晚睡，第二天可以小睡20-30分钟，但不要睡太久

好了，不说了，我要去睡觉了——毕竟，知道了这么多道理，也得亲自实践才行啊！

今晚，你准备几点睡呢？

（来源：鹏哥浅聊）