立冬到了，天气说冷就冷，大家保养的方法也得跟着变一变。记住下面几件小事，让你暖和舒服地过冬。

一、吃好喝好身体暖

1. 多吃点暖身的：羊肉、牛肉、鸡肉，这些肉汤温性滋补，吃下去浑身都暖了。

2. 根茎蔬菜要多吃：像土豆、红薯、山药、萝卜，这些食物既管饱又有营养，能帮我们积攒体力，强健脾胃。

3. 黑色食物很养人：常吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳，对腰和肾有好处，让身体底子更结实。

4. 生冷食物要少吃：比如凉菜、冷饮、冰淇淋，天冷了肠胃也怕凉，尽量少吃，避免不舒服。

二、穿衣睡觉，讲究“暖”和“藏”

1. 学学“冬眠”的作息：减少熬夜，尽量早睡。早上如果不用赶着上班，可以等太阳出来，暖和点了再起床，多睡一会儿就是补。

2. 三个地方要护好：

① 脖子：系上围巾，风就钻不进来了。

②后背：加件背心或马甲，后背一暖，全身都暖。

③脚：穿上厚袜子，每晚睡前用热水泡脚，泡到脚背泛红、身体暖烘烘的就行，能赶走一天的疲劳，睡得特别香。

三、活动活动，暖和就行

1. 别大出汗：冬天不像夏天，运动到大汗淋漓反而容易感冒，让人更虚。

2. 推荐慢运动：散步、慢跑、太极拳都很好。活动到感觉身上热乎了，微微出汗就刚刚好。

3. 挑暖和时候出门：最好等太阳出来，气温升高了再出去运动。

四、放松心情，静养为主

1. 多晒晒太阳：冬天的太阳晒着特别舒服，在午后晒晒太阳，尤其晒后背，能温通阳气，改善情绪。

2. 找点闲事做：在家听听喜欢的音乐、看看书，或者跟家人朋友聊聊天，保持心态平和，少操心、少着急。

最后送大家一段顺口溜，好记又管用：

立冬到，寒气飘，

牛羊肉汤喝个饱，萝卜山药是个宝。

早睡晚起精神好，热水泡脚不能少。

出门记得穿厚袄，散步慢跑最可靠。

晒晒太阳心情妙，静心养神过冬了！

希望这些小妙招，能帮大家暖和健康地度过冬天！

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