每到傍晚，小区的石凳上总坐满了人。65岁的赵阿姨，往常尽管身体健朗，可最近这半年，她常感疲乏，买菜回来非得歇会儿，最让她揪心的是，刚买的菜放哪儿总是转眼就忘，晚上还常常失眠。

一回散步时，地上一根小树枝竟让她猝不及防摔了一跤。她摇摇头感叹：“好像65岁一过，真的是分水岭，身体一下变了个人。”赵阿姨的故事并不孤单。

在日常生活中，许多步入65岁的长者都发现，身体会悄然发生变化。也有人不禁疑惑：这些变化是疾病的前兆，还是自然的老化信号？65岁，确实是人体功能变化的分界线。

但只要理解背后的科学机制，并采取恰当的应对，衰老可以缓慢，晚些“找上门”。

接下来的内容，将详细揭示65岁以后经常出现的6种身体变化

并告诉你这些变化正常吗，有何调理建议。第4点尤其容易被大多数人忽略，现在了解还算不晚。

体力明显下降，原本轻松的小事变得吃力

过了65岁，不少人最先感知到的，就是体力和耐力的下降。比如一场家门口的爬楼梯，在过去几分钟就能完成，如今却要气喘吁吁地歇两回。

北京协和医院老年医学中心2023年一项调查显示，65岁以后超6成受访者有“易累无力”表现。这种情况多与肌肉流失、心肺功能下降有关。随着年龄增长，肌肉减少症和心脏收缩力下降是常态。

但并不是说岁数大了就该彻底躺平。世界卫生组织建议，老年人每周至少进行150分钟适量运动，如散步、太极、慢骑车，这样能延缓体能退化。适当锻炼，体力还能逐步提升。

记忆力逐渐模糊，大脑“抽屉”难再整理齐整

记忆力减退，是很多家庭65岁老人的真实写照。有人会忘带钥匙、忘记前一秒的对话，熟人名字总也叫不上来。其实，正常衰老的记忆减退主要表现为“近期记忆力下降”，远期记忆保存完好。

中华医学会认知障碍专委会的统计显示，65岁以后，超4成老人有不同程度的记忆力减退。

好消息是，适当刺激大脑激活神经通路，如下棋、读书、背诗、学新事物，对减缓记忆力退化很有帮助。保持社交，参与社区活动，也能让大脑活起来。

睡眠质量不佳，常见“浅睡多梦易醒”

年届65，大部分人可能会觉察到入睡困难、夜间易醒、睡眠浅、清晨过早苏醒等问题。

数据显示，老年人平均夜间睡眠时间会比中青年减少1-1.5小时。主要原因在于体内褪黑素分泌减少以及神经系统调节功能减弱。

建议睡前1小时停止玩手机、喝浓茶咖啡、尽量规律作息，优化卧室环境。

实在失眠时，可以尝试泡脚、听舒缓音乐、做深呼吸放松操，而不是立即求助安眠药。如持续严重影响白天功能，建议寻求专科医生帮助。

平衡能力下降，更易摔跤，隐患需早防

跌倒是老年人群伤残和致死的主要风险之一。研究显示，65岁以上老年人每年至少有15%会发生跌倒，其中2/3是在家里。

一项针对北京社区老年人的调查提到，65岁之后，前庭功能和肌肉反应速度下降，导致平衡感恶化，稍有不慎就会摔跤。骨骼脆弱的长者，更易骨折甚至导致功能丧失。

家里建议配备防滑垫、夜间小夜灯和扶手，经常做单脚站立、提踵训练等平衡操。外出注意穿防滑鞋、避免提重物。预防永远大于补救。

视力模糊，眼前世界“有雾感”

很多人发现65岁后，不戴眼镜看书吃力、夜间看路灯光刺眼、对比度变差。这是因为眼睛晶状体逐渐硬化，屈光调节能力降低，再加上黄斑变性、白内障等慢性眼病易发。

相关流行病学调查显示，约5成65岁以上人群存在不同程度视力障碍。

建议定期眼科检查，早发现、早治疗黄斑病变、白内障；适度补充叶黄素、胡萝卜素等营养，减少长时间看电子屏幕和强光暴晒；用眼30分钟就要闭眼休息或远眺。

听力渐渐变弱，交流成本增大

很多老人会发现，听力“悄悄变差”不爱热闹，只因听力吃力；家人喊话要大声重复；电视音量开得越来越大。

这是毛细胞损伤和听神经退化所致，并非耳屎堵塞那么简单。统计数据显示，我国65-74岁老年性耳聋患病率超30%。

平常要注意避免长时间接触噪音、杜绝随意掏耳朵，有条件的可佩戴合适的助听器，重拾日常交流的乐趣。如出现持续耳鸣、突发耳聋，一定要尽快就医。

每一个变化背后，都有老化的轨迹。但并非所有变化都等于“疾病”或“无解”。科学管理、积极应对，衰老或能减速，生活焕发新光彩。

65岁是人生的新起点，不是终点。体力、记忆、睡眠、平衡、视力、听力等方面的变化，并不可怕。只要提前认知、科学调理，不用过度忧虑。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

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参考资料:

《对话国家体育总局副局长高志丹_人民网》

《+65的电话区号是哪个国家？-百度知道》

《65在人类文化中的含义-百度知道》