拥有一头乌黑浓密的头发，是许多人都渴望的梦想。无论是在青春年少的时候，还是进入中年后，健康亮泽的头发总是能为人的外貌增色不少。

但是，许多人可能并不清楚，养护头发并非一朝一夕之事，而是一个长期、细致的过程。从内到外，外在的环境因素、饮食习惯、作息时间等都会对头发的健康产生影响。

事实上，许多人的掉发、毛躁等问题，并不是天生的，而是生活习惯和日常护理方式没有做到位所致。那么，如何才能养出一头乌黑浓密的头发呢？

其实，关键在于以下几个方面的细节，今天我们就来一起了解一下，想要拥有健康的头发，最好早点养成的六个习惯。

要保持头皮的温和清洁。头发的健康从头皮开始，保护好头皮，才能保证头发能够健康生长。许多人洗头时往往使用过于刺激的洗发水，或者用力搓揉头皮，甚至在洗发后长时间不清理掉头皮上的油脂和污垢，这些都会导致毛囊堵塞、发炎，进而影响头发的生长。

所以，洗头时一定要选择温和、不含刺激性化学成分的洗发水，最好选用一些适合自己发质的产品。洗头时，轻柔地按摩头皮，避免过度摩擦。

同时，不要每天都洗头，洗头频率过高反而容易去除过多的天然油脂，导致头皮干燥、头发缺乏光泽。通常情况下，建议每周洗头2-3次，根据个人的发质和油脂分泌情况调整。

正确的洗护方式是防止毛囊损伤的关键。用温水湿润头发，轻轻搓揉起泡，再彻底冲洗干净。避免高温水洗头，因为过热的水会导致毛鳞片扩张，容易引发头皮干燥和脱发问题。如果可以，可以使用护发素来滋养头发，增强发丝的柔韧性和光泽度。

每天吃足够的养发营养素，给头发提供“生长能量”。头发的健康离不开体内的营养支持，很多人往往忽视了这一点。

头发的主要成分是角蛋白，而角蛋白的合成离不开蛋白质、铁、锌、维生素A、B、C、E等营养素。因此，要保证头发的生长，需要通过饮食来提供这些必要的营养。

比如，富含优质蛋白质的食物如鱼类、肉类、豆类等，能够为头发提供丰富的角蛋白原料；含铁丰富的食物如菠菜、红肉等，能够增强血液循环，供给头发所需的氧气；维生素B族则能促进头发的健康生长，减少掉发问题。

除了这些基础的营养成分外，Omega-3脂肪酸也是维持头发健康的重要营养素。它不仅能滋养头皮，保持皮肤湿润，还能够减轻头发的干燥与脆弱。而富含Omega-3的食物包括深海鱼类（如三文鱼、鲱鱼等）、亚麻籽、核桃等。

如果平时的饮食难以满足这些营养需求，可以考虑适量补充一些营养补剂，比如含有生物素、锌、维生素E等的养发产品，来增强头发的营养供给。

避免物理损伤，减少头发断裂和毛躁。许多人在日常生活中并没有注意到，头发的损伤往往是由一些看似微不足道的行为所造成的。

比如，过于频繁地使用吹风机、卷发棒、拉直器等加热工具，都会导致头发的水分流失，使得发丝变得干枯、脆弱。

此外，梳头时过于用力，尤其是在头发湿润的时候，容易导致发丝拉断。还包括睡觉时，头发与枕头的摩擦也可能导致发丝断裂。

因此，保持头发的健康，尽量减少对头发的物理伤害至关重要。在日常护理中，可以选择宽齿梳来轻柔地梳理湿发，避免过度用力。

同时，避免高温吹风机直接吹在头发上，最好选择低温、自然风干的方式。如果非要使用吹风机等工具，最好使用热保护喷雾，减少热伤害。

此外，洗发后最好使用毛巾轻轻拍打，吸去多余的水分，而不要用力搓揉，这样能有效避免头发断裂和毛躁的情况发生。

保证充足的睡眠和规律作息，有助于维持毛囊健康。很多人可能忽视了睡眠对头发健康的重要性，但研究发现，睡眠质量直接影响毛囊的活力与功能。

睡眠不足或者作息不规律，会使体内的激素水平波动，进而影响头发生长和质量。尤其是对头发的生长有重要影响的激素如雄性激素、甲状腺激素等，它们的分泌量和节律会随着人的睡眠状况而波动。因此，要想头发更健康，充足的睡眠和规律的作息是必不可少的。

专家建议，每天至少保证7-8小时的睡眠时间，不仅有助于身体各项功能的恢复和免疫系统的增强，还能使毛囊得到更好的滋养，促进头发的健康生长。

尤其是处于工作压力较大、精神紧张的群体，保持规律的作息时间和放松的心态，更能有效避免头发问题。

减少精神压力，避免因压力导致的脱发。随着现代社会节奏的加快，许多人常常因为工作、家庭、生活等压力而感到焦虑、紧张。

长期的压力不仅会影响身体的免疫力，还可能导致荷尔蒙分泌失调，从而加速头发的脱落。精神压力大时，身体会分泌过多的皮质醇，这种激素的过度分泌会抑制头发的生长周期，导致头发进入脱落阶段。

为了有效减轻压力，保持心理健康，专家建议采取一些放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等。此外，适度的运动不仅能释放压力，还能促进血液循环，帮助营养物质更好地输送到毛囊，促进头发的生长。

每天按摩头皮五分钟，有助于促进血液循环。头皮按摩是一种简单而有效的促进头发生长的方法。通过每天轻轻按摩头皮五分钟，可以促进头皮的血液循环，增加毛囊的营养供应，帮助头发健康生长。

头皮按摩时，可以使用指腹轻轻按摩，不要用力过大，避免损伤头皮。按摩时也可以结合一些天然植物油，如椰子油、橄榄油等，这些油脂不仅能滋润头皮，还能为头发提供更多的营养成分。

想要拥有乌黑浓密的头发，并非一蹴而就的事。头发的养护是一个长期的过程，离不开饮食、作息、心理状态等多方面的协调。

在日常生活中，通过培养一些健康的生活习惯，如温和清洁头皮、保证营养摄入、避免物理损伤、保证充足睡眠、减少压力以及头皮按摩等，能够帮助我们拥有更加健康的头发。

当然，头发的养护不能期待速效，长期坚持这些良好的习惯，才能看到头发的健康变化。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]头发变白的四大因素[J].中国粮食经济,2016