文｜凝妈悟语

偶然看到一篇文章，说午睡的孩子和不午睡的孩子差距很大，主要体现在身体素质、学习能力、情绪状态等几个方面，观点倾向于必须午睡。

这让我感到焦虑，因为周末和假期的时候，孩子出现两个极端：要么拒绝午睡，完全没有困意；要么一睡三四个小时，很难叫醒，醒来后也是情绪低落。

为了排解心中的困惑，我查阅了相关文献，发现主流研究确实倾向于午睡对孩子有利，但这绝非真理。结合自己的观察和科学证据，我尝试更全面地探讨这个问题。

科学研究：午睡带来的积极影响

第一，午睡增强记忆巩固！

《大科技》上有一篇文章《午睡的孩子更聪明》，用科学调查和理论分析阐述了午睡对记忆的影响机制。

研究人员：美国一所大学的心理学家。

研究对象：40名3-6岁的孩子。

研究方法：24小时记忆测试。

• 先让孩子看小图卡，再到大图中对应记住的图画，训练2小时后，确保能记住75%左右的图画。
• 之后将孩子分成两组，一组午睡一小时，一组自由做游戏。
• 等午睡的孩子醒来后，再找图画位置，就产生了结果分化：午睡的孩子能找对原来记住的75%，没午睡的孩子只能找到65%。第二天再测试，午睡的孩子还能保持原来的记忆，没午睡的孩子记忆继续下降。

研究结论：午睡不仅影响短期记忆也影响长期记忆！一周至少午睡5次的孩子，不睡午觉后，会忘掉学过内容的10%。很少午睡的孩子，即使临时增加午睡们，也不会提高记忆力。

❓❓❓这是为什么呢？

研究人员对其中14个孩子睡眠时的脑电波进行了记录，发现他们在进入深度睡眠时，会出现“睡眠纺锤波”脑电波，恰好和人脑的记忆处理有关。

由此得出结论：午睡可以增强对信息的记忆能力，对学习很有帮助。

第二，午睡和学业成绩正相关：

天水师范学院的硕士论文《小学生睡眠状况与学业成绩的关系研究》，通过调查问卷的形式分析了睡眠和学习成绩的关系。

研究对象：561名1-6年级小学生，来自城市和农村小学。

结果发现：午睡和学习成绩关系很大。午睡35-40分钟以下，睡得越少，数学、语文和英语成绩越差。

而且，这并不是孤例，此前的研究者KURDZIEL和周晶，已经证实了午睡对学业表现的积极作用。

过犹不及：孩子午睡过多危害大

1、可能削弱认知功能与表现：

Ward等学者研究认为，儿童神经认知功能随着午睡时间增加而降低，从而影响学生的学习成绩。

2、影响夜间睡眠：

英国《每日电讯》报道，过长时间的午睡不仅会影响孩子晚间的正常睡眠，而且会削弱他们的大脑活动，影响心智表现。

南密西西比大学的约翰·哈斯调查发现，在白天午睡的孩子，夜里的入睡时间会推迟39分钟，会出现入睡困难、睡眠质量不高的情况，早上起床也会费劲。

从我孩子的情况来看，孩子午睡四五个小时，耽误了很多户外活动和学习时间，反而让他烦躁不安。晚上，睡眠推迟，第二天有严重的起床气。

看了这些研究和理论，也许你会更焦虑，恨不得赶紧让孩子去午睡，但是别急！

个体差异：不午睡的成功典范

其实，科学研究是普遍的观点，鉴于研究人群、数量有限，不排除个体差异的影响。在现实中，确实存在不午睡但依然精力充沛、表现优异的例子。

⭐️在学业领域：考入北京大学的李荣，从小没有午睡习惯，晚上10点睡觉，第二天精力充沛，学习成绩很好。他依靠的是夜间充足睡眠，保持充沛精力。

⭐️特殊挑战下的卓越： 中南大学计算机专业研究生莫天池，因医疗事故脑瘫，当同学们午休时，他就看书、背单词。学业成绩完全没有影响，考出了托福总分114分的顶尖成绩。

⭐️体能领域： 健美领域的传奇人物詹姆斯·弗莱克斯·刘易斯，每日仅睡4-5小时，从不午睡，依然取得了非凡成就。

这些案例充分说明，对于特定的个体，不午睡并非缺陷，只要整体睡眠质量和作息安排合理，同样可以保证良好的身心状态和卓越表现。

如何判断“不午睡”对孩子是否可行？

既然研究有普遍结论，个体又有差异，我们该怎么判断孩子是否需要强制午睡呢？关键在于观察孩子自身的状态信号：

❗️❗️精神状态： 孩子全天是否活力充沛？能否顺利完成日常学习、活动和任务，而且没有疲惫或烦躁的情况？

❗️❗️食欲状况： 孩子食欲是否正常？吃饭是否很香，分量是否充足？

❗️❗️学习效率： 孩子学习时是否专注、有干劲？对新知识的理解、吸收速度如何？对已学知识的记忆保持能力是否良好？

❗️❗️情绪管理： 孩子的情绪是否总体稳定、愉快？是否容易无故发脾气或情绪低落？

❗️❗️夜间睡眠质量与总时长： 孩子夜间入睡是否顺利？睡眠是否安稳？最关键的是，全天总睡眠时长是否满足其年龄需求？比如小学生睡够10小时。

以我孩子为例：

上学期间： 夜间睡眠能保证9小时，睡眠达不到10小时的标准要求，但在学校午睡1小时，就把这块睡眠补足了，身体、学习能力都没有影响。

周末或假期：早上会睡到自然醒，保证10小时睡眠，孩子的情绪、精力都很好，中午就不需要午睡。观察孩子的学习状态，孩子的短期记忆和长期记忆并不受影响。

例如，每天都会背诵课文和唐诗，基本上半小时能搞定。第二天回顾前一天背诵内容，记忆依然牢固。

写在最后：

午睡对孩子来说很重要，但放到个体身上，并不一定完全适用，在特定的时期也不是金科玉律，要辩证的看待这些理念，对孩子的情况做出合理的判断，科学规划好作息时间。

综合科学研究和个体实例，我们可以清晰地认识到：规律、适度的午睡对大多数孩子有帮助，在认知发展和学业表现上确实有积极意义。

但是，“必须午睡”并非放之四海而皆准的金科玉律。与其焦虑，不如尊重科学证据，读懂自己孩子发出的独特信号。

养育之道，贵在平衡与适度！