熬夜掉的头发，周末补觉能长回来吗？

一边在深夜刷着手机

一边担心着日益变大的发缝

和后退的发际线

于是不禁好奇

“我熬夜掉的头发

周末补觉能长回来吗？”

图片来源：千库网

熬夜是怎么伤害头发的？

激素紊乱：熬夜时皮质醇（压力激素）水平会升高，抑制毛囊生长；与此同时，雄激素代谢会因熬夜发生紊乱，进而加重雄激素性秃发患者的脱发症状。

身体发炎：长期缺觉会让身体处于慢性微炎症状态，毛囊对炎症敏感，会加速“萎缩”。

“保护剂”减少：熬夜（尤其看电子屏）会抑制褪黑素分泌，而褪黑素是毛囊的“抗氧化保护神”。

间接伤害：熬夜常伴随摄入宵夜（高糖饮食）、焦虑情绪，这些因素会进一步加重脱发。

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补觉能“逆转”脱发吗？

✅短期熬夜（偶尔1~2次）：补觉有用！

偶尔熬夜对毛囊的伤害是急性的，后续补足睡眠，激素水平恢复正常，脱发可能得以缓解。

❌长期熬夜（持续1个月以上）：补觉难以完全挽回！

长期缺觉就像欠了“健康债”，会导致内分泌紊乱、毛囊损伤等问题累积，这些问题会让毛囊进入休止期，单靠补觉很难让头发重新进入生长期，尤其是有脱发遗传史的人。

预防脱发“睡好、吃对、动到位”

睡眠养发：稳住作息，修复毛囊

✅保证每日7~8小时睡眠，固定上床和起床时间。

✅睡前1小时远离手机、电脑等电子设备（避免蓝光干扰褪黑素分泌）；保持房间黑暗。

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✅睡前可通过冥想、看书、听舒缓的音乐等方式缓解压力，降低皮质醇水平。

饮食养发：补足营养，强韧发丝

✅多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等，为角蛋白（头发主要成分）的合成提供原料。

✅适量吃菠菜、动物肝脏、坚果、海产品等，补充铁、锌、硒等微量元素。

✅多吃新鲜蔬果、全谷物，摄入维生素B族（促进头皮循环）。

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运动养发：适度动起来，激活头皮

✅每周坚持进行3~4次运动，如快走、慢跑、瑜伽、游泳等，促进全身血液循环，让头皮毛囊获得更充足的氧气和营养。

✅运动能有效释放压力、调节内分泌，减少因压力或激素紊乱引发的脱发。

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✅但要避免过度高强度运动，过度运动易导致身体疲劳、激素失衡，反而不利于头发健康。

总的来说

补觉无法完全填补

长期熬夜的“脱发坑”

想留住发量

日常要做到

睡够、吃好、适当运动

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三校 | 余宗蓉 黎因

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