熬夜到什么程度？医生划出4条红线

熬夜引发的心源性猝死从来不是突然发生的，身体早就用各种方式发出过警告，只是很多人把它们当成了小毛病。

熬夜到什么程度会发生猝死

熬夜会让猝死风险飙升。如果出现以下4种情况，必须立刻休息。

1.连续3天以上，每天睡不足4小时

相当于让心脏在“高速档”持续工作72小时。正常睡眠时，心肌细胞能完成约40%的修复；而在睡眠不足的情况下，这一修复过程几乎停滞。研究表明，此时心肌的耗氧量会增至平时的3倍，血管痉挛的发生概率也上升至平时的5倍。

2.通宵24小时后不补觉

曾有实验记录，健康成年人通宵后血压会剧烈升高15~20毫米汞柱、血液黏稠度增加20%。此时哪怕只爬一层楼，都可能让心脏的负荷突破极限。

3.长期每天睡不够6小时

长期每日睡眠不足6小时，若叠加高血压、糖尿病等慢性病，会促使炎性因子增加，加速血管斑块形成。更危险的是，肥胖、吸烟及高盐、辛辣饮食等因素，还会使斑块稳定性下降，变得脆弱易破裂，随时可能堵塞血管。

4.熬夜+白天高压工作/运动

熬夜后，交感神经已处于高度兴奋状态，此时若再受到工作压力、情绪崩溃或剧烈运动等刺激，会引发去甲肾上腺素水平瞬间飙升。

重要提醒

若熬夜后疲惫到起床困难，休息半天仍未缓解，并出现以下症状：胸口有巨石压迫般闷痛（可能放射至左肩或下巴）、莫名冷汗、手脚冰凉、恶心欲呕，稍活动便气喘严重、感觉缺氧——这些都可能是心梗前兆。请立即原地休息，并迅速拨打120，关键时刻能挽救生命。

熬夜时心脏“咯噔”一下危险吗

心脏工作时，提前出现一次跳动，之后停顿一下，就像是演奏舞曲乱了节奏，就被称为早搏，是一种最常见的心律失常。

1.早搏分功能性与病理性两种

功能性：常见于中青年人群中，大多数病理性诱因不明，往往在情绪紧张、激烈运动、过度劳累、酗酒等外因刺激下诱发。

病理性：早搏过于频繁，且伴有心慌、胸闷等情况，动态心电图显示每24小时有一两万次甚至更多，严重影响日常生活。

判断早搏是否需要治疗，通常要先通过24小时动态心电图检查，确认其类型和严重程度，还可考虑做心脏超声，看是否有明确的结构性病变。

2.正确应对早搏的方式

戒烟限酒，不熬夜，不要久坐，适当进行体育锻炼。

饮食清淡、不过饱，少吃刺激性食物；少喝浓茶或咖啡，这些饮料会增加心肌兴奋性，易诱发早搏；多吃新鲜蔬果及鱼类，有利于降低血液中的胆固醇水平，预防心血管病。

定期体检，一旦发现有早搏现象，及时到医院就诊，以便查明病情，早预防、早治疗。

给常熬夜的人7个建议

对于工作等不可抗因素，长期熬夜的人，北京大学第三医院危重医学科主任医师薄世宁给出以下建议：

1.熬夜要有规律

建议规律、固定时间熬夜，固定时间起床，白天一定要睡够，周末即使不上班也要保持这样的习惯。

熬夜时把房间灯打开，周围光线亮会让身体误以为是白天；白天睡觉时把窗帘拉严实。这样做有助尽快重置昼夜节律，重新打造生物钟，比颠倒加混乱的作息要好一点。

2.熬夜最好别吃宵夜

违背昼夜节律的进食，既会损伤糖耐量，同时胰岛素的敏感性也会下降，增加糖尿病风险，而且这么晚吃也容易肥胖。

晚上熬夜实在太饿，尽量避开含糖饮料、高热量油炸食物，吃一些水果、牛奶、鸡蛋、全麦面包等，既可以补充膳食纤维和优质蛋白，热量又不会太高，对代谢影响比较小。

3.减少久坐

熬夜伏案工作者每工作2~3小时，最好站起来活动10分钟左右，减少下肢血栓的形成。

4.及时补觉

如果没有大段时间补觉，午觉一定要安排上，其他时间得空就眯一会儿，哪怕十分钟也有效。

5.调整饮食

睡眠不足容易损害皮肤功能，加速皮肤老化，出现皱纹增加、色素分布不匀、肤色暗黄等状况，所以熬夜后要补充抗氧化物质。

深色蔬菜如紫甘蓝，浆果类水果如蓝莓、草莓，以及核桃、绿茶等含量都很丰富，可以适当多吃一点。

6.适当运动

白天补觉后，精力充沛情况下，可以适量运动，能降低熬夜带来的负面情绪、注意力不集中和记忆力下降等不良反应。

7.足量饮水

熬夜第二天要多摄入水分，以保持身体的代谢。也可喝些能轻度缓解压力、安神助眠、增加饱腹感的饮品，如淡茶、蜂蜜水、红枣水、绿豆汤等。

来源：人民日报 生命时报