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家人团聚、佳肴满桌，春节的喜悦也伴随着健康的考验。对于心血管疾病患者而言，节日期间饮食失控、作息紊乱、情绪波动以及疏忽服药，都可能让急性心梗、脑卒中成为最不愿面对的“意外访客”。

别担心，今天，湖南旺旺医院心血管内科为您绘制了一份详尽的 “春节护心健康地图” ，助您降低风险，让健康与欢乐同行。

一、 饮食有度：把好“入口关”

丰盛年菜当前，懂得选择与节制是关键。

1. 严控“三高”，远离风险。

①控“盐”防“压”：高盐是血压的“隐形推手”。每日食盐摄入宜低于5克（约一啤酒瓶盖）。警惕腊肉香肠、酱卤制品、咸鱼、加工零食及蘸料（如酱油、腐乳）中的 “隐形盐”。

②限“油”控“脂”：减少饱和脂肪（肥肉、动物内脏、黄油）和反式脂肪（人造黄油、起酥点心、油炸食品）的摄入。多采用蒸、煮、炖、凉拌，取代油炸、红烧。喝汤前先撇去浮油。

③警惕“糖”衣炮弹：高糖饮食不仅促肥，还扰乱血脂。少喝含糖饮料，对糕点、蜜饯、甜汤中的添加糖多留个心眼。

2. 平衡膳食，规律进餐

①蔬果谷物不能少：保证餐盘一半是蔬菜（尤其是深色菜），主食中适当加入燕麦、糙米、小米等全谷物，它们富含的膳食纤维和维生素是血管的“清道夫”。

②饮酒务必有度：酒精可直接损伤心肌、升高血压。最安全的饮酒量是 “0” 。若饮，男性每日酒精量≤25克（约啤酒750毫升/葡萄酒250毫升/高度白酒50毫升），女性减半。切忌空腹、豪饮、劝酒。

③七分饱，细咀嚼：暴饮暴食会急剧加重心脏负荷，诱发心绞痛甚至心梗。建议细嚼慢咽，或用 “先吃蔬菜” 的策略来控制总量。

二、 作息有序：稳住“生物钟”

打破日常节奏，是心血管的又一重压力。

1、规律作息，保障睡眠：尽量保持与日常相近的作息时间，避免连续熬夜打牌、追剧、守岁。保证每晚7-8小时优质睡眠，午间可小憩20-30分钟。睡眠不足是血压升高和心律失常的常见诱因。

2、劳逸结合，适度活动：久坐不动会减缓血液循环。建议每坐1小时，起身活动5-10分钟。不妨把大扫除、步行拜年、公园踏春变成全家参与的健康活动。运动以微微出汗、稍感疲劳为宜，避免清晨低温时剧烈运动。

3、心态平和，情绪稳定：新春佳节，也伴随着人情往来、家庭琐事。当喜悦与压力并存时，学会通过听音乐、深呼吸、与亲友倾诉来缓解焦虑。避免大喜大悲，平和的心境是对心脏最温柔的保护。

三、 治疗为锚：守住“生命线”

这是健康过节的基石，绝对不能动摇。

1、遵医嘱，勿停药：切不可因“过年吃药不吉利”而擅自停药！务必提前备足药量，设好闹钟，按时服用降压、降脂、抗凝等药物。

2、勤监测，知变化：高血压、糖尿病患者应增加血压、血糖的监测频率。了解自己的日常基线，如有明显波动或不适，及时记录并咨询医生。

3、保暖防寒莫忽视：寒冷易致血管收缩、血压飙升。春节前后气温仍低，外出注意头颈、手脚保暖，从温暖的室内去户外，最好在门厅稍作适应。

四、 应急有备：识别“警报信号”

关键时刻能救命，请务必牢记心血管意外的警报：

1、胸痛胸闷：胸前区压榨性疼痛或憋闷感，可能放射至左肩、背部、颈部或下颌。

2、呼吸困难：突然出现气短、喘不上气。

3、头晕昏厥：突然发生的剧烈头晕、眼前发黑或短暂意识丧失。

4、其他信号：莫名的恶心、呕吐、大汗淋漓、极度疲乏。

一旦出现上述任何症状，尤其是持续不缓解时，请立即拨打120！争分夺秒，切勿迟疑！

五、 特别提醒：过一个有备无患的安心年

除了以上几点，还可：

1、节前做一次健康体检，心中有数。

2、为心血管疾病老人制作应急联络卡，随身携带。

3、检查家庭药箱，确保备有硝酸甘油等急救药品。

湖南旺旺医院心血管内科温馨提醒：健康是最好的新年礼物。心血管患者过节，请谨记 “科学饮食、规律作息、平和心态、谨慎管理” 十六字原则。守护好自己的健康，才能享受更长久、更幸福的团圆。祝您和家人春节快乐，健康平安！

湖南医聊特约作者：湖南旺旺医院 16病区 田蓉 图/人资 王锐

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（编辑YT）