寒冷的天气对高血压患者来说，往往比平时更容易出现血压波动，这不仅仅是因为温度低，而是人体在应对寒冷环境时，血管收缩、交感神经兴奋、心率上升，都会让血压上升的风险增加。

高血压患者在冬季，如果只想着多盖被子、少出门或者随便吃点辣就算防护到位，很容易掉进一些常见误区，导致心脑血管风险增加。医生指出，除了适当放松休息外，高血压患者必须注意这些细节。

首先，血压不是“稳定就不管”的宠物这个观念一定要纠正。很多高血压患者在血压平稳的时候，就会放松警惕，觉得血压“稳定”，就可以随便生活了。

然而临床数据显示，高血压患者即便在血压值在130/80左右时，如果长期存在血管硬化、血脂异常或轻微肾功能问题，也可能在短时间内出现心肌梗死或中风风险。总而言之，血压平稳并不等于血管健康，它只是暂时的状态，日常生活中仍需坚持监测，注意饮食、运动和作息。

其次，别迷信“吃点辣的出出汗就好”。很多人以为冬天吃辣、出汗就能降血压或者改善血液循环，这是一个典型误区。事实上，吃辣会刺激交感神经，使心率升高，部分患者血压还会出现短暂波动。尤其是高血压合并心脏病的人群，吃辣反而增加心脏负担。

研究显示，每天摄入大量辛辣刺激食物的高血压患者，夜间血压波动幅度更大，长期可能增加脑卒中风险。因此，冬季饮食应该温和、低盐低脂，偶尔吃辣可以增加食欲，但不能当作保健手段。第三点，“多穿点”不是废话，是血管的护身符。

寒冷环境下，血管会自然收缩，外周血流减少，如果保暖不足，血压容易上升，心脑血管事件风险增加。特别是手脚冰冷、老人血管弹性差的人，如果不注意衣物保暖，即便家里暖气开着，也可能出现血压突增。

研究显示，在低温环境下，高血压患者心肌梗死发作率明显高于温暖天气，尤其是体表保暖不充分的人群。因此，多穿衣服、戴手套、戴帽子、注意腿部保暖都不是小事，而是对血管最直接的保护。第四点，洗澡时间别太长，不然血压先晕你一脸。

冬天洗澡很多人喜欢开热水洗很久，但过热的水会使血管扩张，血压突然下降，容易出现头晕、甚至晕倒，尤其是高血压合并糖尿病或冠心病患者。研究数据显示，冬季因洗热水澡而发生晕厥的老年人中，有超过半数存在血压问题。

因此，洗澡时间不宜过长，水温控制在40℃左右，洗澡前后适当活动身体，避免突然从浴缸中起身，才能最大程度减少血压波动风险。第五点，睡得晚不是社交自由，而是血压的隐形敌人。

很多人冬天觉得夜晚长，就熬夜看剧、聊天或者应酬，但睡眠不足会引起交感神经兴奋、血压升高，同时影响体内激素调节。临床调查显示，连续一周睡眠不足的人群，其早晨血压平均升高5~10mmHg，对于高血压患者来说，这个升幅已经足够增加心脑血管事件风险。

尤其是老年人，长期晚睡会加快血管老化，因此冬季应尽量保持规律作息，早睡早起，给血管减负。第六点，不出门就没事是误区，冬天也得动一动。寒冷天气容易让人宅在家里不出门，担心冻着或跌倒。殊不知，长期缺乏运动会导致血压控制不佳、血脂升高、心血管弹性下降。

研究显示，每周至少3次30分钟中等强度运动的高血压患者，血压控制效果明显优于完全不运动的人群。冬季可以选择室内有氧运动、拉伸、轻度力量训练，或者在阳光充足时短时间外出散步，都能帮助血管保持弹性，降低血压波动风险。

第七点，情绪别压着走，血压会替你爆出来。压力大、焦虑、愤怒等负面情绪会刺激交感神经，使血管收缩、血压升高。高血压患者如果长期情绪压抑不发泄，容易在不经意间血压飙升。临床数据表明，急性情绪波动是导致心脑血管事件的独立危险因素。

因此，学会适度放松、沟通、倾诉，或者通过音乐、瑜伽、深呼吸等方法舒缓情绪，对血压管理至关重要。第八点，偶尔的“放松”不能变成放纵。冬季节日多、聚会多，许多高血压患者觉得偶尔吃点高盐、高脂食物或者喝点酒没关系。

殊不知，哪怕短期放纵，也可能导致血压急剧波动，增加心肌梗死和中风风险。研究显示，节日饮食不当的高血压患者，其血压可在短时间内升高10~20mmHg，长期累积风险显著。因此，偶尔放松可以，但不能形成习惯，必须结合日常健康管理。

第九点，别把“我没症状”当成安全区。很多高血压患者觉得自己没有头痛、头晕、心悸，就认为血压无大碍，结果忽视了长期血压控制不佳的潜在危害。研究显示，超过一半的高血压患者在发病早期没有明显症状，但血管已经在悄悄受损，心、脑、肾功能都可能受累。

换句话说，没有症状并不等于安全，定期测量血压、血脂、血糖，按医嘱服药和生活干预，才是真正对健康负责的方式。总而言之，冬季高血压患者不能只依赖休息或偶尔的自我保养，而是要系统管理血压，从生活习惯、情绪控制、运动、保暖、饮食、作息等多方面综合入手。

医生建议，高血压患者在寒冷天气，除了适当放松休息外，要重点关注，只有全面关注这些细节，血压才能真正稳定，心脑血管风险才能得到有效降低。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考资料：

吴培炜, 周小燕. 中国高血压现况及影响因素研究进展[J]. 临床医学进展, 2023, 13(12): 18604-18609.