拿捏秋燥秋乏，这份“接地气”秋养指南请收好

秋天，是藏养身心的好时节。此时气候干燥、昼夜温差大，若不注意调理，易被“秋燥”“秋乏”找上门。这份接地气的秋季养生指南，帮你安稳度过这一季～

饮食：润养为主，少辛多酸

秋天的“燥”最易伤肺，饮食上不妨多给身体“补水润养”：

多吃润肺食材：银耳炖百合、雪梨煮水、莲子羹，晨起喝一碗温润的粥（小米粥、南瓜粥都好），既能缓解口干舌燥，又能养护脾胃；

别忘“少辛多酸”：少吃辣椒、生姜等辛辣食物，避免加重燥气；多吃苹果、葡萄、山楂、石榴等酸味水果，帮身体收敛肺气，还能开胃助消化；

贴秋膘别“猛补”：初秋脾胃功能还没完全适应，别急着吃太多油腻肉食，可先从瘦肉、鱼肉、山药、莲藕等温和食材开始，循序渐进补充营养。

起居：早睡早起，防凉护颈

秋天的作息，要跟着太阳“调整节奏”：

早睡养阳，早起护肺：尽量晚上10点半前入睡，早上6-7点起床，让身体顺应“秋收”的规律，减少秋乏；

早晚添衣，护住“关键部位”：昼夜温差大，出门记得带件薄外套，尤其要护好脖子、腰腹和脚踝——这些地方受凉，容易引发感冒或肠胃不适；

卧室别太干：开空调或暖气时，放一盆水或用加湿器，保持空气湿度在40%-60%，避免晨起喉咙干、鼻子痒。

运动：温和锻炼，忌大汗淋漓

秋天运动，讲究“收敛”而非“消耗”：

选对运动方式：散步、慢跑、打太极、做瑜伽，都是适合秋天的温和运动，既能活动筋骨，又不会让身体出太多汗（大汗易伤津液）；

选对时间：避开清晨低温时段，上午9-10点或下午4-5点阳光充足时运动最好，运动后及时擦汗、喝温水，别吹冷风；

老人小孩别“逞强”：体质弱的人群，运动强度要适中，以身体微微发热、不疲劳为度。

情志：少悲多笑，顺应“秋安”

秋天草木渐枯，人容易生出“悲秋”情绪，养生更要养心情：

多出门“晒秋”：趁天气好，去公园看看落叶、闻闻桂花香，阳光和自然景色能让人心情舒畅；

找朋友“聊秋”：和家人朋友一起喝喝茶、聊聊天，别把心事憋在心里；

做点“暖小事”：读一本温柔的书、泡一杯热茶、给家里摆上几盆绿植，用小细节给生活添点暖意，赶走秋日的沉闷。

秋，是温柔的过渡季，也是给身体“充电”的好时机。跟着这份指南慢慢调，让日子过得既有秋的诗意，又有健康的底气～

内容综合自新华网、光明网、央广网等

策划：李洁

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