端午安康指南

大众卫生报·新湖南客户端5月27日讯（通讯员 余胜兰 陈纯）"五月五日午，赠我一枝艾。"宋代文天祥的《端午即事》道出了端午传统习俗承载着深厚的文化底蕴。作为中国首个入选世界非遗的传统节日，端午节不仅承载着纪念屈原、驱邪避疫的文化内涵，更蕴含着顺应天时的养生智慧。为了安康过端午，岳阳市中医医院老年病科主任余胜兰主任医师为大家梳理了端午期间需要注意的健康要点。

借天时以固本

端午节正值阳气最旺之时，此时人体阳气外浮，易出现心烦口渴、倦怠乏力等"疰夏"症状。中医提倡春夏养阳，此时应顺应天时，保养人体阳气。避免过度使用空调和食用生冷寒凉的食物，以免耗伤阳气。民间有端午灸的传统，艾灸可益气温阳、温通气血、散寒除湿。

化浊邪以通络

端午又称"恶月"，此时湿热交织，湿邪困脾，人们常感身体困重、食欲下降，甚则皮肤湿疹频发，此时可采用以下方法除湿辟秽：

1.端午素有"端午插艾，雄黄驱邪"之俗，艾草、菖蒲气味芳香， 中医认为二者性温、味辛，具有芳香化湿、通窍解毒、驱蚊防虫的功效。将其悬挂于门口、窗边， 或制成香囊随身佩戴，可帮助抵御外界邪气，守护呼吸道健康。

2.端午饮雄黄酒曾是传统习俗，但现代研究发现，雄黄主要成分是二硫化二砷，加热后易转化为剧毒砒霜，过量饮用会损害肝脏、神经系统。现代多用黄酒替代，可取少量稀释后的雄黄酒涂抹手脚心、额头等部位，起到驱虫止痒的作用。

端午食养有乾坤

粽子是端午节的传统特色食品，其中，糯米补气健脾开胃，粽叶具有清热利湿的作用，含植物杀菌素，可延长粽子保鲜期。然其黏滞难化，脾胃虚弱者及老幼需慎食，每餐以1个为限，切莫代餐。若配赤小豆薏米粥同食，则健脾利湿之力倍增。湿热重者，可辅以荷叶粥清热降火，或冬瓜汤利尿消肿；苦瓜炒蛋、低糖绿豆糕亦为解暑祛湿佳选。若因贪食粽子而积滞，山楂饮、陈皮普洱茶可理气消食，化中焦之壅塞。体寒女性不妨以艾草煮鸡蛋温经散寒，空调房久居者则宜饮艾叶茶暖胃祛湿。

端午出行锦囊

端午恰逢岳阳市旅发大会（6月24日至26日），全城人潮涌动，户外活动谨记"四防"原则，即“防晒、防暑、防蚊、防意外”。

郊游踏青宜选清晨或傍晚，公园、水岸等避暑胜地为首选。穿着轻便透气的衣物，搭配遮阳帽、防晒霜、太阳镜，随身携带藿香正气水防中暑，风油精提神醒脑。端午湿热，蚊虫肆虐，浅色长袖衣裤+含避蚊胺的驱蚊液可筑起"防虫屏障"。老年人与儿童应避开正午暴晒，选择树荫休憩，儿童佩戴防走失手环并附紧急联系方式；慢性病患者（如高血压、糖尿病）务必随身携带药物，避免参与剧烈活动；家长需紧盯儿童远离深水区，谨防溺水风险。

应急处理

若遇中暑，速移阴凉处，湿毛巾冷敷颈部、腋下，补充电解质饮料；擦伤扭伤，立即用碘伏消毒，避免伤口沾水；蚊虫叮咬处以肥皂水清洗后涂抹炉甘石洗剂，切忌抓挠引发感染。