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“张大妈今天早上走的，没抢救过来……”

话音未落，村口诊所的老王医生叹了口气，大家一时都沉默了。

年近七旬的张大妈，平时身子骨还算硬朗。可这几天冷得厉害，她为了给家里人做顿热饭，凌晨天没亮就起床烧火，结果厨房刚热起来，她却倒下了——心肌梗死！

很多人以为“她年纪大了，本就这样”，却忽略了一个关键：天冷时，心脑血管疾病是“第一杀手”，尤其是早上不当行为，可能就是压垮心脏的“最后一根稻草”。

医生提醒：冬天有3件事，不做比做更保命！本文将结合医学研究，为您详细解析冬季心脏病高发的根源，分享日常中最危险的行为，并给出实用的养护建议。

尤其是第三件事，很多人每天都在做，结果却一点点把心脏推向崩溃边缘。

冬天“起太早”，到底好不好？

在大多数人印象中，“早睡早起身体好”似乎是健康的不变真理。但在冬季，这句话恐怕要打个问号。

据《中华心血管病杂志》研究显示：清晨4:00-7:00是全天心脑血管事件的高发时段。一项涵盖3万多例病例的追踪数据发现，约68%的心梗发生在清晨。

为什么会这样？

• 寒冷导致血管剧烈收缩。气温骤降，尤其是清晨时分，人体交感神经兴奋，血管收缩，血压上升，心脏负担加重。
• 血液黏稠度增加。冬季气温低，人体水分蒸发减少，血液浓度上升，更容易形成血栓。
• 起床过猛+寒冷刺激，心率骤变，极易诱发心梗、脑梗等急症。

尤其是中老年人，起床太早，活动量一上来，反而会增加猝死风险。

坚持清晨锻炼，3个月后，身体可能出现这3种变化

很多老年人喜欢清晨锻炼，晨跑、跳广场舞、打太极……但冬季，早起锻炼不仅未必健康，反而可能带来以下隐患：

1.血压波动增大

研究发现，冬季早晨锻炼者中，约有46.2%存在明显血压升高现象。血管受冷刺激后收缩，加上运动刺激，血压双重上升，极易引发高血压危机。

2.心脏负担加重

英国心脏基金会研究指出：低温下运动心率平均上升15%左右。这对本就心功能欠佳的老人而言，无疑是“火上浇油”。

3.心脑血管事件风险上升

日本厚生劳动省曾发布数据显示：冬季因心脑血管问题死亡人数较夏季高出约28%，其中多数为清晨运动后发作。

有位60多岁的李大爷坚持晨练10年，结果一个冬天清晨跑步后突发心梗入院，医生摇头说：“冬天锻炼，时间错了，再坚持也是‘伤’。”

建议这样做，这3招帮助改善

建议1：天寒不早起，8点后再出门更稳妥

医生建议，中老年人冬季起床时间宜控制在早上7:30之后，运动应安排在上午9点-11点之间，等日照升高、气温回暖后再行动。

建议2：起床前热身5分钟，防冷刺激

不要猛地起床。醒来后躺在床上活动手脚，戴好帽子、围巾再起身，避免血压剧烈波动。穿着保暖衣物进行室内拉伸或太极，更适合冬天保健。

建议3：避免空腹运动，晨起一杯温水护血管

晨练前可喝一杯温水（约300ml），补充体液稀释血液浓度，防止血栓形成。避免空腹运动，容易引发低血糖甚至昏厥。

如果一定要锻炼，医生建议选择室内通风处慢走、拉伸为主的低强度项目，不追求“出汗感”，以“轻松、微热”为宜。

这3件事，天冷时宁愿不做也别强做！

1. 冬天一大早出门买菜、扫院子

寒风未散，空气寒冷刺骨，尤其是清晨低温骤降最明显。很多老年人喜欢早起做家务、遛弯，但忽略保暖+剧烈活动，是心梗诱因之一。

2. 洗澡水过热或过冷

有人喜欢热水冲澡“舒坦”，却不知道过热会导致血管扩张，洗完立刻受寒又骤缩，容易诱发脑溢血；水温控制在37℃-40℃之间为宜，浴后及时擦干保暖。

3. 清晨“夫妻生活”太用力

这点虽少人谈及，但冬季清晨行房也可能是诱发心脑血管事件的导火索。心率上升、血压波动大，若体能不足或有潜在疾病，风险极高。建议选择更温暖时间段，循序渐进，避免过于激烈。

健康，其实就在每天的小事中。

冬天虽然寒冷，但只要避开这几件高风险行为，生活节奏调整得当，依旧能安然过冬。别让“坚持”变成“透支”，更别让“好习惯”反而伤了身！

建议大家，尤其是中老年朋友，注意天冷时的起居节奏，合理安排作息和运动，别让心脏成为“冷空气”的受害者”。

具体健康情况仍需前往当地正规医院面诊。文中方法为普遍建议，是否适用于个人，还需结合自身身体状况及医生指导判断。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

《中华心血管病杂志》2021年第49卷第8期

《中老年人冬季运动健康管理指南》北京大学公共卫生学院

《英国心脏基金会年报2020》

《日本厚生劳动省健康统计2022》

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》