清晨六点，天光微亮，林阿姨像往常一样睁开眼，一把抓起了床头的水杯，咕嘟咕嘟喝下一大口。就在这时，孙女悠悠转醒，皱着鼻子小声嘟囔：“奶奶，你都没刷牙就喝水，不是把一晚上的细菌全喝下去了吗？”林阿姨一愣，忍不住也犯起了嘀咕。

难道自己多年来晨起喝水的习惯，真的像孩子说的那么“不卫生”？还是说，早上那一杯水其实暗藏健康玄机？

生活中，关于早晨起床到底该不该喝水，各种说法纷纷扰扰：有人觉得能润肠排毒，有人却担心“喝一肚子细菌”，更有人主张“刷牙前后一点都不能喝”。那么真相到底如何？

其实，大部分人都在早晨不自觉地犯着错误，却浑然不觉，后果可能真没你想得那么简单。

究竟起床后哪些习惯该改一改？第3点尤其很多人没留意过。

晨起喝水是养生“灵丹”？还是“细菌水”陷阱？真相大揭秘

“晨起喝一杯水，到底是补充能量，还是喝细菌？”这是近年困扰许多家庭的难题。事实上，权威研究显示，人体口腔中常驻大约700余种细菌，数量高达500亿只。光是听起来，确实让人起鸡皮疙瘩。

但这些细菌多以牙菌斑形态附着在牙齿表面，即便喝水，也很难一下子冲进体内。哪怕真的有一部分微生物随水“下肚”，我们的胃酸、消化酶、免疫系统会在入口处严防死守，将绝大多数无害化。除非自身免疫极度低下或口腔黏膜有明显破损，健康人群倒无需过于紧张。

相反，晨起科学喝水，对系统补水、血液循环、消化系统唤醒都有积极作用。根据《中国居民膳食指南》建议，晨起以50-100ml温白开为宜，有助于补偿夜间水分流失，避免身体轻度脱水。

但值得注意的是，越来越多数据和临床发现也提醒：喝水虽好，喝的方法与时机同样关键，喝错了甚至可能危害健康。而且，有三类水、三种习惯，尤其不要在刚起床时就“急着执行”。

起床后立即做这3件事，可能对健康无益，你中招了吗？

没刷牙就猛灌水：喝下的不止是水，更可能喝进细菌负担

很多人睡梦中嘴里滋生的细菌并不全是“温和居民”。一夜沉积，口腔局部病原体比例会上升。直接空腹大量喝水，部分细菌进入肠胃虽多可消化，但慢性“拖累”下，反复刺激肠胃黏膜，有口腔炎症、肠胃基础疾病的人尤其需要提高警惕。

专家建议，条件允许可先刷牙简单清洁后慢饮温开水，尤其是上了年纪或胃功能薄弱的群体，减少潜在风险。

晨起就喝“蜂蜜水、盐水、柠檬水”：好心补水，适得其反

不少中老年人深信“淡盐水防中风”“蜂蜜水润肠”、“柠檬水排毒”，但其实早晨身体血压处于高峰，淡盐水（哪怕很淡）反易拉高血压、刺激心脏。蜂蜜富含果糖，空腹摄入易导致血糖波动，对糖尿病、胰岛素抵抗者并不友好。柠檬水则因柠檬酸刺激胃黏膜，易诱发腹泻或加重胃炎症状。

因此，权威指南明确指出：晨起最佳饮品仍旧是温白开，其他类型的饮品不适合作为第一口水。

起床立即刷“剧烈动作”：抽烟、晨跑、快速起身，大忌！

很多男性起床先来一支烟提神觉醒，却忽视了清晨人体交感神经兴奋、血压高企的现实。香烟中的尼古丁此时摄入，让血压更高、心率更快，增加心脑意外风险。同理，“睁眼猛起”易诱发低血压性晕厥和腰椎损伤，而刚醒就拉高强度晨练，则因空腹、代谢率低，易导致心律不齐甚至危险猝死。

医学调查发现，心梗高发时段多在清晨，与过早剧烈活动、血压骤升密切相关。

科学晨起养护攻略，简单三招让健康加分

既然如此，起床后一杯水、几个小动作，还有哪些能帮身体醒得更安全、健康呢？

少量多次，小口慢饮。醒后五分钟内，倒一小杯室温水（25-37℃），分几次喝下，让身体有缓冲，不宜极速“灌水”。

温开水才是首选，切忌烫饮。据世界卫生组织下属机构数据，饮用高于65℃热饮有明确致癌风险；而冰水、苏打水、果味饮品等清晨饮用同样不建议。白开水、凉白开为佳。

舒展身体再下床，避免猛起猛动。醒后先躺卧几分钟、活动四肢后再缓缓起身，能有效减少心血管意外和腰椎损伤。

烟酒与剧烈运动，务必稍后。如需晨练，建议推迟到早餐后一小时，先补充适量能量再运动。

积极调整作息，让健康成为习惯

健康养生，不在于迷信某一“神操作”，而属于日日细节的点滴坚持。科学早起喝水与合理起居并重，远比一味跟风“流行方法”来得踏实有效。尤其是身体存在心脑血管疾病、高血压、糖尿病等慢性症或老年人，更需格外注意晨起的每一步小习惯。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:
人民网科普《早晨起床后的第一杯水，很多人都没喝对！》2021-09-01
生命时报《蜂蜜水、淡盐水、柠檬水……晨起第一杯水应该怎么喝？》2023-04-17
健康时报《太多人的早上第一件事做错，很伤身！你百分百中过招！》2019-09-01