关注9.20全国爱牙日 | 六大爱牙技巧，你掌握了多少？

新疆网讯（记者吴治杰）今年9月20日是第37个全国爱牙日，今年爱牙日的主题是“口腔健康 全身健康”，副主题是“减糖控体重 护牙促健康”。记者采访了乌鲁木齐市口腔医院预防保健科副主任医师阿达来提·阿布力米提，请她结合今年爱牙日两大主题内容，为读者解读爱牙核心内容，分享爱牙六大技巧。

爱牙技巧一：科学膳食，促进口腔健康与全身健康

为什么说口腔健康与全身健康息息相关？乌鲁木齐市口腔医院预防保健科副主任医师阿达来提·阿布力米提告诉记者——医学研究发现，部分在儿童期出现严重龋病、牙髓根尖周病的孩子，有极大可能在青少年期发展为“地包天”、龅牙、牙列拥挤等咬合不良的问题，从而容易使孩子出现性格自卑、不愿与人社交等心理健康隐患。成年人的重度牙周炎、缺牙等问题会让牙齿咀嚼功能下降、丧失，对消化器官带来更多健康隐患。所以口腔健康，事关全身健康。

研究同时发现——口腔疾病与许多慢性病存在共同危险因素：比如过量摄入高糖、高脂、高盐、低纤维食物，不仅与肥胖、糖尿病、冠心病、脑卒中、癌症等疾病有关，同样也和龋病、牙周病等口腔疾病密切相关。

阿达来提·阿布力米提说：“我们需要通过养成科学膳食的饮食习惯，既有利于牙齿生长发育，预防龋病、牙周病及牙酸蚀症等口腔常见病，也有利于预防肥胖以及糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。”

爱牙技巧二：学会鉴别糖类，认识游离糖

在日常诊疗中，儿童口腔健康问题不容乐观。采访中记者看到有一个7岁的女孩正在接受第一恒磨牙的根管治疗。她是因为喜欢吃甜食，加上平时口腔清洁力度不够而导致龋坏累及牙髓，不得不进行根管治疗。

阿达来提·阿布力米提说：“绝大部分口腔不健康的孩子，是因为喜欢吃甜食又没有做好口腔健康管理导致。很多家长认为只要不让孩子吃糖就行，实际上糖分为游离糖和非游离糖。非游离糖是指天然存在于新鲜水果中的果糖、鲜奶中的乳糖及谷薯类中的淀粉；游离糖有两种，一种是人为添加到食品中的蔗糖、葡萄糖、果糖及糖浆等；另一种是存在于纯果汁、浓缩果汁及蜂蜜中的糖。过量摄入游离糖可增加患龋病及肥胖风险。”

爱牙技巧三：正确减糖，科学管理体重

健康提示中通常意义上的“减糖”，是指减少游离糖的摄入。

因为游离糖几乎毫无营养却热量很高，这类食物会增加孩子的消化负担，多余热量易转化为脂肪堆积，不仅导致肥胖，更可能增加未来患糖尿病、心血管疾病风险。

“甜食容易使孩子的味蕾习惯‘浓甜刺激’，干扰正常饮食，可能引发挑食、偏食，进而阻碍蛋白质、维生素等关键营养素的摄入，影响生长发育。在严格控制总糖量摄入的情况下，家长要帮助孩子认识到游离糖的危害，避免经常饮用含糖饮料、奶茶，频繁食用饼干、蛋糕、糖果等加工零食。建议每天摄入游离糖不超过50克，最好低于25克，2岁以下儿童要避免摄入游离糖。在限制游离糖摄入量的前提下，还应减少摄入频率。”阿达来提·阿布力米提说。

减糖并非完全禁止甜食，而是通过科学方法引导孩子饮食习惯，用天然食材替代添加糖。当孩子渴望甜食时，可提供新鲜水果，或制作无糖酸奶水果盘等健康甜品。选购零食、奶粉、辅食时，仔细查看配料表。若蔗糖、白砂糖、果葡糖浆、麦芽糖浆等成分排在前面，表明添加糖含量较高，需谨慎选购；同时参考营养成分表中“碳水化合物”项下的“糖”含量。

食用甜食后立即督促孩子漱口或刷牙，减少糖分在口腔内的停留时间，可降低蛀牙发生风险。家长也要起到模范作用，以免孩子模仿家长的饮食习惯。

爱牙技巧四：减少酸性食物和饮料的摄入

酸性饮料和食物会对牙齿造成伤害。常见的酸性饮料有碳酸饮料、果醋饮料、未稀释的果汁、啤酒等，日常生活中放醋较多的食物也属于酸性食物。

阿达来提·阿布力米提介绍：“pH值是反映酸碱度的指标，牙釉质脱矿的临界pH值为5.5。吃酸性食物或者喝酸性饮料，会腐蚀牙齿表面的牙釉质，逐渐形成龋洞。此外，口腔内的细菌会分解游离糖产生酸性物质，导致口腔pH值降到5.5以下，对牙齿造成直接腐蚀、破坏，进而引发牙酸蚀症和龋病。如果不能及时治疗，龋坏进展到牙髓、根尖周组织，会产生疼痛和感染；儿童乳牙的牙髓根尖周炎症还可能影响其下方的恒牙胚，使恒牙的萌出与发育受到影响。”

偶尔喝酸性饮料时建议使用吸管，减少饮料与牙齿接触的时间，防止牙酸蚀症和龋病发生。餐后应尽快漱口，去除口腔食物、饮料残渣，缓冲口腔酸性环境，让牙齿健健康康。

爱牙技巧五：彻底口腔清洁，保持良好的口腔卫生

除了不健康饮食会给牙齿健康带来危害，平时做不好口腔清洁，同样会对牙齿健康造成影响。

阿达来提·阿布力米提介绍：“在我们日常接诊中，牙菌斑是导致龋病和牙周疾病的重要因素，可以说这两种疾病可以覆盖我们全生命周期。彻底口腔清洁，这是预防口腔疾病的关键方法，我们推荐读者通过视频学会巴氏刷牙方法，只要稍加练习就能掌握。小朋友适合用圆弧刷牙法”

对于牙刷难以清除的缝隙，建议配合使用牙线、牙间隙刷、冲牙器等辅助工具清洁牙齿。对藏在牙龈下的顽固性牙结石，建议至少每年一次到专业口腔医院进行洁牙。

“彻底口腔清洁，不给牙菌斑留下生存的空间，这是保护牙齿最好的手段。”阿达来提·阿布力米提说。

爱牙技巧六：养成定期口腔健康检查的好习惯

阿达来提·阿布力米提再次提醒读者注意——由于大多数口腔疾病进展缓慢，在疾病的早期没有明显症状，所以普通人很难察觉口腔健康出现了问题，但是一旦发生了明显症状，一些疾病对口腔造成的损害常常无法逆转。

所以，定期进行口腔健康检查，有利于早发现、早治疗口腔疾病，对身体的危害最小。建议一般人群每年至少进行一次口腔检查；儿童口腔疾病进展快，建议每半年至少进行一次口腔检查。