夏日的阳光炙热，暑假又来了，小区游乐场里孩子们玩的不亦乐乎，完全不顾太阳的暴晒。5岁的乐乐满头大汗跑回家，一把抓起桌上的冰镇饮料就要喝，妈妈眼疾手快地拦住：“宝贝，这个糖分太高了！”乐乐委屈地撅起小嘴：“可白开水没味道……”这样的场景是否每天都在你家上演？

炎炎夏日，孩子身体水分占比高达70%-90%，远高于成人的50%-60%。当白开水被孩子抗拒，甜饮料又威胁健康时，聪明的妈妈们早已在厨房里找到了两全其美的方案——自制健康饮品！今天分享给大家。

一、开胃消暑明星：古法酸梅汤（1岁+适用）

当暑气逼人，孩子食欲不振时，一碗酸甜可口的酸梅汤能唤醒沉睡的味蕾。

它的营养优势：乌梅中的有机酸能促进消化液分泌，中医认为它能“生津止渴、健脾开胃”。搭配的山楂助消化，陈皮理气，甘草调和诸味，冰糖提供适量能量却不至过甜。

材料清单：

• 乌梅20克
• 山楂10克
• 陈皮5克
• 甘草5克
• 冰糖适量（1岁以下可不加）

制作步骤：

1. 所有药材洗净浸泡1小时
2. 大火煮沸转小火慢炖30-60分钟
3. 关火前5分钟加入冰糖
4. 过滤冷藏后饮用

二、补水高手：莓果薄荷水（10个月+适用）

当孩子抗拒喝水时，这杯天然“水果饮料”能让他们爱上喝水。

它的营养亮点：蓝莓、草莓等莓果富含花青素，抗氧化能力是维生素C的20倍。薄荷叶中的薄荷醇带来清凉感，能缓解孩子因暑热产生的烦躁情绪。

升级做法：

1. 洗净的莓果与薄荷叶放入摇摇杯
2. 加凉开水捣压出汁
3. 倒入玻璃杯加少量蜂蜜（1岁以上）
4. 点缀整颗莓果颜值倍增

小秘密：用卡通造型的冰格冻些莓果冰块，孩子看到眼睛会发亮！

三、清热解暑经典：绿豆银耳饮（8个月+适用）

绿豆汤是代代相传的消暑圣品，加入银耳后营养翻倍，孩子们也爱喝。

食材的营养：

• 绿豆：清热降火，缓解暑热不适
• 银耳：富含菌藻类低聚糖，整肠通便
• 组合效果：增强免疫力，降低热损伤风险

现代改良版做法：

1. 绿豆30克+泡发银耳半朵
2. 加5倍水高压锅煮20分钟
3. 放温后加半勺蜂蜜（1岁以上）
4. 撒入桂花增添香气

冷藏后口感更佳，但给幼儿饮用前需回温至室温，避免刺激肠胃。

四、维生素C炸弹：青金桔百香果饮（1岁+适用）

当孩子活动量大、出汗多时，这款饮品能快速补充流失的电解质。

这款饮品的营养爆发点：两颗青金桔就能满足孩子每日维生素C需求的30%，百香果籽含膳食纤维促进肠道蠕动。温热水冲泡有助于打开毛孔，更利于消暑。

制作秘籍：

1. 温开水300ml倒入摇杯
2. 切半挤入青金桔汁
3. 挖入半个百香果肉
4. 加少许蜂蜜摇匀

外出携带版：将青金桔汁和百香果肉冻成冰块，出门时加入温水瓶，随时享受新鲜果饮！

五、安神助眠神器：红枣大麦茶（8个月+适用）

夏夜孩子辗转难眠？一杯温热的红枣麦茶比牛奶更安神，家长不妨给睡觉不好的孩子试试。

红枣补血养颜，富含的铁元素改善夏季食欲不振导致的营养缺乏；大麦茶促进消化液分泌，帮助胃肠蠕动。特别适合睡前1小时饮用。

极简做法：

1. 红枣3颗去核剪条
2. 炒制大麦15克
3. 沸水冲泡焖15分钟

小提醒：炒制大麦在中药房有售，也可用无糖大麦茶包替代。

给孩子喝饮品的黄金法则

1. 温度有讲究：冷饮易刺激孩子肠胃，饮品宜放凉或略微冰镇即可。
2. 甜度要控制：避免额外添加糖，可用天然水果或半勺蜂蜜调味（1岁以上适用）。
3. 补水是根本：营养师王斌提醒：“食物不会有任何‘疗效’，多喝水才是有助于解暑的硬道理”。

夏日的厨房里，当孩子踮着脚尖看你切水果、煮绿豆的身影，那份期待比饮品本身更甜蜜。自制饮品不仅是健康的选择，更是爱的传递——传递着妈妈对味道的坚持，对孩子健康的守护。

这个暑假，不妨和孩子一起动手制作这些健康饮品。当孩子骄傲地说“这是我和妈妈一起做的”，那份满足感会胜过任何市售饮料的味道。你准备好今天做哪一款了吗？

你家宝贝最爱喝什么自制饮品？欢迎在评论区分享你的独家秘方！