清晨六点，62岁的李大爷准时醒来，准备了一杯温水和一份清淡早餐。去年体检时，他的肾功能指标拉响了警报，医生反复叮嘱，改变习惯，不能再得过且过。

可门诊候诊时听到的一些“偏方”，网上流传的“养肾法”，让他满腹疑虑：到底哪些方式真的可靠？什么样的早晨习惯，才真能守护肾脏健康？带着这些问题，他踏进了医院的肾内科。

医生审视着他的检查单，无奈感叹：“现在我国尿毒症患者已达290万，很多人就是因为日常太大意，才走到了这一步。”李大爷猛地一震——而早上简单的几个习惯，真的有这么关键吗？

尿毒症患者激增，肾脏问题为何高发？

说起“尿毒症”，许多中老年人心中都有一丝莫名恐惧。数据显示，截至2022年底，中国尿毒症患者已高达290万人，且趋势仍在持续上升。肾脏作为人体的“过滤器”，一旦功能持续受损，毒素无法及时排出，最终就容易发展成尿毒症。

研究显示，高血压、糖尿病、高尿酸、长期滥用止痛药等，都是危害肾脏的“隐形杀手”。但鲜有人注意到，日常生活中的小细节——特别是每天清晨的习惯，早已悄悄决定着肾脏健康的走向。

北京协和医院肾内科专家曾在《中国肾脏病研究进展》上指出：早晨醒来，是一天肾脏负担最“敏感”的时段。这一时间段若处理不当，小问题就可能积累成大隐患，最终影响肾脏健康。

坚持“两多三少”，早晨养肾事半功倍

医生建议，想要肾脏好，光靠“偏方”远远不够，真正科学有效的方式，是在每天早上坚持“两多三少”。这看似简单，却是多年临床与权威指南总结的精华。

“两多”

多喝温水

清晨起床后，首先喝一杯温水，有助于稀释夜间浓缩的尿液，促进代谢毒素排出，减轻肾脏负担。多项临床数据显示，规律补水的人，肾小球滤过率下降速度明显放缓，肾损伤风险可下降约12%~19%。

多排晨尿

夜间人体代谢产物集中，及时排晨尿可避免毒素在肾脏“滞留”，减少尿路感染、肾盂肾炎等并发症发生概率（相关研究指出，每天起床后半小时内排尿，慢性肾病风险可降低8.2%）。

“三少”

少吃咸

不少人习惯咸菜、酱制品做早餐，殊不知高盐饮食是慢性肾脏病的加速剂。中国营养学会提醒：每天盐摄入量应<5克，否则会加重肾脏“肩负”的压力，诱发高血压，进而损伤肾小球。

少油腻

早餐油条、肉饼等虽香，却容易升高血脂，加重肾小球硬化速度。数据表明，减少油腻 alimentos摄入，可降低蛋白尿发生率，延缓慢性肾病发展。

少憋尿

不少人因早起忙碌暂时憋尿，实际上憋尿会让膀胱内高压传导到肾脏，易引起逆行感染。中国肾脏学会指南强调，长期憋尿习惯的人，慢性肾炎发作风险提升近15%。

注：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！参考资料:

《中国肾脏病研究进展》

《中华肾脏病杂志》2022年第38卷

北京协和医院肾内科患者管理标准流程

《慢性肾脏病营养与生活方式中国专家共识》