冬天一到，气温骤降，老人的身体健康问题就显得特别突出。其实不少研究都表明，老年人在冬季的死亡率明显高于其他季节，尤其是心脑血管疾病和呼吸系统疾病的发病率明显上升。

在我国，每年的冬季心脑血管急性事件的发病人数比夏季高出约30%到40%，而老年人群体又是高危人群，所以入冬后尤其要引起重视。

总的来说，冬天并不是普通的冷，而是对老年人身体的多重挑战，同时也是“夺命坎”，必须提前防范。

首先，保暖是基础，但不仅仅是穿得多就行。很多老人觉得室内温度没问题，随便穿几件衣服就可以，其实殊不知，体温一旦下降，就会直接影响心脏和血管的功能。

数据显示，室温低于18摄氏度时，老年人的血压可能会上升5到10毫米汞柱，而这对于高血压患者来说是一个明显的风险。

除此之外，手脚容易冰冷还会影响血液循环，增加心梗或中风的概率。因此，入冬后老人要坚持“多层次保暖”，不仅仅是穿厚衣服，室内温度也要保持在20摄氏度左右，特别是在早晨起床和晚上睡觉前更要注意。

毋庸置疑，帽子和围巾也是必备，尤其是头部和颈部的保暖，研究显示，这些部位的散热如果控制不好，会让体温下降得更快。

其次，饮食调整绝对不能忽视。冬天很多老年人会觉得胃口不如夏天，但这时候恰恰更需要保证蛋白质和热量的摄入。

事实上，根据《中国老年营养与健康状况调查》显示，超过60%的老年人在冬季蛋白质摄入不足，而蛋白质不足直接影响肌肉力量和免疫力，容易生病甚至摔倒。

同时，过咸、过油的食物会加重心脏负担，而过量的糖分也会让血管内皮受损。在笔者看来，冬天老人饮食可以多选择鱼类、鸡蛋、豆制品和全谷物，同时适量摄入蔬菜和水果，确保维生素C、维生素D和微量元素摄入充足，这对于增强抵抗力和维持心血管健康都很关键。

再者，运动并不是夏天的专利。虽然天气冷，但老人不能完全不动。中国老年学和老年医学学会的数据显示，坚持中低强度运动的老人，冬季心脑血管事件发生率比不运动的老人低约20%。

当然，运动方式要选择安全的，比如室内快走、伸展操、太极或者轻量器械训练，这些不仅能保持肌肉力量，还能改善心肺功能和血液循环。

特别是老人有高血压、糖尿病或者心脏病时，运动更要在家人或医生指导下进行，避免剧烈运动导致心脑血管意外。总的来说，坚持规律运动是冬天降低风险的重要措施。

同时，还有一些容易被忽略的“忌口”问题。首先，冬天容易吃火锅、烧烤、油炸食物，但过量的高脂高盐食物会增加血压和血脂，容易诱发心梗或者中风。

研究表明，每天摄入超过6克盐的老人，冬季心血管事件发生率明显上升。所以尽量少吃这些食物，尤其是已经有高血压、心脏病或肾功能不全的老人，更要严格控制。

其次，寒冷天气容易导致老年人口渴感下降，但水分不足会让血液黏稠，增加血栓风险。很多老人以为冬天不出汗就不用喝水，其实这很危险。建议老人每天保证1500毫升左右的水分摄入，可以分次少量饮水，保持血液稀释状态。

除此之外，还要关注室内空气和呼吸道防护。冬季干燥和封闭的环境容易导致呼吸系统感染，尤其是流感和肺炎对老年人威胁极大。数据显示，老年肺炎的住院率在冬季比夏季高出约2倍。

因此，室内通风非常重要，同时在外出时尽量戴口罩，避免去人多的密闭场所。近期流感和呼吸道疾病高发时，接种疫苗也是必要的预防手段。

精神状态也不容忽视。冬天日照时间短，容易让老人出现情绪低落甚至轻度抑郁，而情绪不好会影响心血管健康和免疫力。换句话说，保持社交活动、适当晒太阳、听音乐、看书都是改善心态的方法。

尤其是独居老人，更需要家人或社区多关注和陪伴。研究发现，孤独感强的老人在冬季心脑血管疾病的风险比不孤独者高出20%到25%。

总而言之，老人在冬天要牢记“3防、2忌”：防寒保暖、防营养不足、防运动不足；忌高盐高脂饮食、忌水分摄入不足。每一条都是建立在大量数据和研究基础上的，绝不是空穴来风。

尤其是老人自己可能觉得身体还行，但风险往往潜伏，突然就会出现心梗、脑梗或者呼吸系统问题。换句话说，这不是吓唬人，而是科学事实。

同时，也要强调一点，冬天老人健康管理不能仅靠家人提醒，而要有主动性。定期测血压、监测血糖和血脂、关注体重和精神状态，都是早期发现问题的重要方法。

因为一旦出现异常，及时干预可以显著降低冬季疾病的严重性。近来一些医院统计数据显示，冬季老年急性心脑血管事件中，超过60%可以通过早期管理得到缓解或预防。

总的来说，冬天是老人的“夺命坎”，但这并不是绝对无法应对。做好防寒、保证营养、坚持适度运动，同时忌高盐高脂饮食和水分不足，可以显著降低风险。

与此同时，保持良好的精神状态和定期健康监测，也是关键环节。冬季风险高，但措施得当，老人完全可以平安过冬。

换句话说，这不是吓人，而是让家人和老人更有意识去管理健康。毕竟，关注细节、坚持执行，就是最直接有效的保护。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考文献

[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-1