“李叔，你最近怎么总是无精打采的？”一大早，邻居张大妈就用略带担忧的语气打断了正在院子里发呆的李叔。几个月来，李叔时常觉得四肢没劲，吃饭没胃口，早晨还总得起床“跑厕所”。

原本爱活跃的他，竟连和老友下棋的心情都没了。去医院体检，各项指标倒都还稳定，却总觉得“人一下少了一半的力气”。一次偶然听电台科普，李叔反复听到“脾虚”这个词，不禁心想：“我的症状，会不会正是脾出了问题？” c

其实，这样的困扰在中老年群体中并不罕见。我们常把脾虚当成“身体机能下降”“肠胃不好”的代名词，却不知道它背后隐藏的深层原因。中医讲，“脾为后天之本”，脾虚对身体影响远远超出消化本身。那么，脾虚到底会有哪些表现？它真的像传说中那样，会让人“废掉一半”？又该如何及时护养？不妨一起细细探究。

脾虚是什么？别小看脾——“后天之本”比你想的更重要

说到“脾”，很多人印象中就是消化的一环，但实际上，脾的作用远不止如此。在中医体系内，脾不仅主运化、统血，还直接关系到气血生成和水分代谢。

简单说，脾就像人体的“运输和物流站”，决定着营养能不能被吸收、气血是否充足，各脏腑运转是否顺畅。

俗话讲“十人九胃”，其实更多时候是“十人九脾虚”。而现代生活节奏快、高压力、饮食紊乱，脾虚更成为日常常见现象。

脾虚的产生，往往和这样几点有关：长期饮食生冷、甜食过量，久坐缺乏运动，情绪焦虑郁结，或是环境湿气重。长此以往，脾的“运化能力”下降，身体吸收和代谢都会打折扣。脾虚不仅仅关系肠胃——更会影响肌肉、免疫、甚至血液循环。西医虽认为脾脏可切除，但中医认为，“脾气亏虚，诸病生焉”。这可不是危言耸听！

具体来说，如果你常有以下6大表现，就要小心是不是脾虚已经悄悄找上门。

脾虚的6种典型表现，哪个你也中招了？

四肢无力、身体容易疲倦。脾主四肢肌肉，脾虚时气血生化不足，肌肉得不到充分营养，就会感觉“力气像被抽走了一半”。数据显示，在脾虚人群中，近7成会表现乏力、体能下降的症状。

消化难、腹胀腹泻。脾是“运化之官”，一旦脾虚，运化功能下降，食物难以充分消化吸收，常出现饭后胀气、腹泻、大便不成形，甚至有“吃啥拉啥”的窘境。有研究显示，脾虚相关消化不良占功能性肠胃疾病患者的54%以上。

面色发黄、萎靡不振。古人言脾主肌肉、其华在唇，脾气虚弱则营养无法送达全身，常表现为“脸色蜡黄”、“嘴唇无华”，看起来比实际年龄还显老。

清晨腹泻（“五更泻”）。早上五六点钟，肚子开始闹“革命”，甚至被疼醒，排便后却感觉舒服一点。这种情况多因脾阳虚、脾肾阳虚导致，属于典型的“晨泻”表现。

饥不欲食、食欲减退。明明一早醒来肚子饿，可一看到饭菜却又没胃口；或者吃几口就觉得撑，这其实也是脾胃虚弱导致消化功能减弱的信号。

容易出血、淤青。脾有“统血”功能，脾虚会导致血不归经，出现牙龈出血、皮肤淤青等莫名出血现象。

需要提醒的是，单一症状不一定就是脾虚，但如果多项同时中招，尤其与乏力、腹泻、面色黄、食欲差等并存，一定要引起足够重视。有经验的中医常凭望闻问切，结合症状辨证后才下结论。

全面护养脾脏，从这5招落地实做开始

饮食以温、软、易消化为主，忌生冷寒凉。山药、小米、南瓜、莲子、薏米、红枣、豌豆等食物有助健脾益气。结合临床调研，约80%以上脾虚患者坚持易消化饮食，症状可在4-6周明显缓解。每天主食少食多餐，避免暴饮暴食。

适当运动，拒绝久坐。每日散步30分钟或太极、八段锦，均能提升脾气运化。中国老年学研究数据表明，规律运动能使脾胃运化功能提升20%以上，进而改善消化和体力不足。

情绪调畅，善于自我调节。过度忧思易伤脾，遇事多乐观豁达，有压力可以与人倾诉，适度休闲娱乐，避免久坐空想。

注意防湿防寒，环境宜温暖干燥。尤其南方湿气重季节，居家常开窗通风、勤晒被褥，也能减少外界“湿邪”侵袭脾脏。

中药食疗辅助。如薏米红豆粥、党参黄芪炖瘦肉等，有条件可在医师指导下选择补脾方药。

日常护脾还有不少细节需留意，比如少食油炸重口味食品、适度午休、规律作息。只要主动调养，大部分脾虚症状是可以逆转和改善的。

脾虚不等于“绝症”，但的确会让人体功能大打折扣。养好脾，就是给全身健康打地基。与其忍着拖延不治，不如早发现、早干预。

健康其实就在饮食、运动、作息这些不起眼的小细节中。别等到“力气废了一半”才警觉，今天就开始，主动关心自己的脾脏健康吧！

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国居民膳食指南(2022)》

《中华老年医学杂志》

《脾虚与消化系统疾病关系分析》

《脾胃好不好，看一眼就知道》