“少盐少油”是错的？提醒：60岁后，吃饭时，尽量做到这4点！

常听人说，“年纪大了要少吃盐、少吃油”，不少老人，把这话奉成圣旨，炒菜几乎不放油，盐更是像碰不得似的。结果呢？

没几个月就浑身没劲，免疫力还下降了。其实，“少盐少油”不是绝对的，60岁后身体机能变了，吃饭得讲究“刚刚好”，做到这4点，比盲目忌口更管用。

为啥不能把油盐一减到底？

人到老年，消化功能弱了，味觉也跟着退化，要是油太少，菜没香味，吃不下饭，营养就跟不上；盐吃得太少，会觉得浑身乏力，甚至血压偏低，站起来都发晕。

我家楼下的赵大爷，以前顿顿清炒白菜，一点油星没有，结果体检时，医生说他“营养不良”。

后来学着，每天放一小勺油，饭菜香了，气色也好多了。所以说，油盐不是洪水猛兽，关键是“适量”。

60岁后吃饭，这4点得记牢：

1. 油别少，但要换着吃

老人怕血脂高，总不敢吃油，其实每天吃25克左右（差不多两勺）没问题，关键是选对油。光吃一种油不好，最好把橄榄油、花生油、菜籽油换着用。

橄榄油适合凉拌，花生油炒菜香，菜籽油耐热适合煎炸。

我妈现在就用小油壶，每种油倒一点混着吃，说“比单吃一种香，身体也舒服”。

2. 盐别缺，但要巧着补

世卫组织建议，每天吃盐不超过5克，但完全不吃盐可不行。可以把一部分盐，换成天然调味料，比如炖肉时，放块陈皮、炖菜时，加把香菇，既提鲜又少放盐。

或者把盐撒在菜表面，舌头能更快尝到咸味，不知不觉就少吃了。李阿姨，就这么做，现在炒菜盐用得少了，菜还更有味道，血压也稳了。

3. 肉要吃，但得挑着来

很多老人怕胖、怕胆固醇高，干脆不吃肉，这可不对。蛋白质不够，肌肉会越来越松，走路都费劲。

每天吃一两肉就行，优选鱼肉、鸡肉，比如清蒸鱼、炖鸡汤，好消化还补营养。

每周吃两次猪肝、鸭血，能补铁，脸色看着都红润。我爸以前不爱吃肉，现在每天早上，喝碗鸡肉粥，爬楼都比以前有劲。

4. 软硬度要合适，别太贪“烂”

牙口不好的老人，总爱吃煮得烂烂的糊糊，其实太软烂的食物，会让消化功能越来越差。可以把菜，做得“软而不烂”，比如把蔬菜切细点，肉炖得嫩点，但别煮成泥。

吃点带点嚼劲的食物，比如煮得适中的杂粮饭、蒸南瓜，能锻炼牙齿和肠胃，吃饭也香。

说到底，60岁后吃饭，讲究的是“平衡”，不是“极端”。少盐少油没错，但不能走极端；忌口也不是啥都不能吃，而是吃得更巧、更对。

就像老话说的，“吃饭不挑食，干活有力气”，把饭菜做得香一点、杂一点、合适一点，身体才能慢慢调理好。

以后做饭，别总想着“这不能放、那不能加”，试着按这4点调调味、换着花样做，你会发现吃饭香了，精神足了，日子过得也更舒坦。毕竟，好好吃饭，才是老人最该有的“养生道”。