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“我年纪大了，晚上总是睡不好，早上起来总是感觉没休息好，睡了8小时还是困，为什么？”这类困惑乃众多花甲之年以上的中老年人常常抱有的疑问。

常听说“八小时睡觉论”，许多人也以为每天睡八个小时就够了，但一旦年纪渐长，睡眠质量却明显下降，甚至在睡够8小时后，仍然感到困倦，或者经常在夜间醒来，睡眠的恢复效果大打折扣。

那么，真的每个人都适合“8小时睡觉论”吗？或者说，年纪大了，究竟如何改善睡眠质量，保证充足的休息，才能更好地保护健康？

对于60岁以后的人群，睡眠质量的重要性更是不可小觑，随着年龄的增长，身体各项机能逐渐衰退，尤其是与新陈代谢、免疫系统以及神经系统相关的功能。

为了保持良好的身体状态，尤其是在退休后的生活中，健康的睡眠显得格外重要，单纯地追求睡眠时间的长度并不足以保证充足的休息，睡眠的质量才是决定一个人健康状况的关键因素。

医生表示，60岁以上的成年人在睡眠方面要注重的并非只是“睡够8小时”，而是要在睡眠中做到一些关键的调节，才能有效提高睡眠质量，避免衰老过程中出现的一些健康问题。

随着年龄的增长，许多人都面临着生物钟紊乱的问题，年轻时，人体的生物钟比较稳定，能够根据生活规律自然进入深度睡眠阶段。

而到了中老年，生物钟逐渐失去原有的规律性，容易出现睡眠浅、多梦、容易醒等问题，因此，保持规律的作息时间尤为重要。

建立固定的作息时间有助于维持生物钟的正常运作，每天都在相同的时间上床睡觉，早上在相同的时间醒来，这种规律性的睡眠时间安排，有助于调整身体的生物节律，促进深度睡眠。

特别是晚上，尽量在晚上10点前上床，避免夜间熬夜，这样有利于身体在夜间得到最有效的修复和恢复。

如果白天总是习惯小睡，或者长时间处于不同的作息时间，往往会干扰到晚上的睡眠质量。

白天适量的午休是可以的，但午睡时间不宜过长，最好控制在30分钟到1小时之间，以免影响晚上正常的睡眠周期。

许多人到了年纪大了，容易出现夜间出汗、怕热或怕冷的情况，温度过高或过低都会影响睡眠质量，实际上，卧室温度对睡眠质量的影响非常大。

根据研究，最佳的睡眠环境温度通常在16-20摄氏度之间，温度过高或者过低，都容易导致身体的不适，影响入睡和睡眠的深度。

如果卧室温度过高，容易引起身体出汗、心跳加快，进而影响身体的舒适度和入睡质量，特别是夏天，空调和风扇可以调节室温，保持空气流通，避免高温带来的不适。

另外，卧室的环境光线、噪音等因素也会影响睡眠的质量，睡觉时最好保持卧室黑暗，避免外界光源影响，减少噪音干扰。

情绪对睡眠质量的影响非常大，尤其是随着年龄增长，许多人开始面临退休后的心理适应期，可能会经历一些焦虑、抑郁或孤独感。

晚上的情绪波动往往会导致大脑活动过度，使得身体进入“战斗-逃跑”模式，难以放松进入深度睡眠，如果在这种焦虑的状态下入睡，不仅入睡困难，而且睡眠的质量会受到严重影响。

要改善睡眠，需要管理好情绪，睡前尽量避免过多思虑和紧张，最好通过放松技巧来平静心情。

可以尝试深呼吸练习、冥想或者听轻柔的音乐，帮助大脑逐渐进入放松状态，睡前的一段放松时间，能够帮助大脑从紧张的状态中解脱出来，进入更好的睡眠状态。

对于许多人来说，睡前的一些简单冥想练习或者做一些轻松的拉伸运动，能够帮助缓解一天的压力，放松身体，消除心理上的负担。

年纪大了，很多人可能会觉得睡觉时用被子蒙住头部比较舒适，但这种做法其实并不利于呼吸的顺畅。

随着年纪的增长，很多人会出现轻微的睡眠呼吸暂停症状，尤其是在肥胖、打鼾或有高血压等问题的人群中更为常见。

如果在睡觉时蒙住头，空气的流通受阻，可能会导致氧气摄入不足，增加患睡眠呼吸暂停症的风险，影响睡眠质量。

尤其是年纪较大的人群，应该特别注意保持呼吸道畅通，避免因外部环境干扰，导致呼吸不顺畅，影响深度睡眠。

医生指出，60岁以后，保持规律的作息、适宜的卧室温度、避免情绪焦虑以及保证呼吸畅通，是老年人睡眠健康的重要保障。

睡眠并不仅仅是“睡够8小时”，而是要通过改善环境、调整心态和注意细节，创造一个适合深度睡眠的环境，让身体得到充分的修复和恢复。

如果能够在晚年维持良好的睡眠习惯，不仅能够改善身体机能，延缓衰老，还能保持大脑的活力，预防认知退化等问题。

随着年龄的增长，别忽视睡眠的质量，做好这些调整，保持每天高质量的睡眠，才能在漫长的人生旅程中，活得更健康、更年轻。

那么，究竟有多少人真正能做到规律作息、管理情绪并调整睡眠环境，确保自己享有高质量的睡眠？

即便知道保持高质量的睡眠对健康至关重要，但现实中，很多人并没有意识到睡眠质量的重要性，或者虽然知道应该改善睡眠，但实际行动上却存在障碍。

比如，许多人并没有严格保持规律作息，晚上临睡前依旧习惯性地玩手机、看电视，甚至面对复杂的生活和工作压力，常常焦虑不安，难以进入深度睡眠。

还有些人可能长期保持不健康的睡姿，比如蒙头睡觉，这样的睡姿对呼吸道的压迫可能导致氧气供应不足，从而影响身体的休息和恢复。

面对这些问题，单纯地追求“八小时睡觉论”显然是不现实的，因为睡眠的质量远比时间更重要。

虽然每个人的睡眠需求不尽相同，但如何通过合理的睡眠环境调整、心理状态管理以及规律作息来提升睡眠质量，才是每个人应该关注的关键。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]邓倩，睡眠时长和睡眠质量在农村老人体力活动和 认知功能间的中介作用，现代预防医学，2024-04-10