医生提醒：手机党注意，这3个用眼习惯，正加速视力下降

眼睛，宛如感知世界的精妙窗口。山川的巍峨、湖海的浩渺、人间的烟火，皆需借它的洞察，方能在我们的认知中清晰铺展，尽显世间万象。无论是日常工作中的文件处理、会议沟通，还是休闲时的刷视频、聊聊天，眼睛都在时刻为我们 “工作”。它就像一台精密的 “照相机”，通过复杂的生理结构捕捉光线，再转化为神经信号传递给大脑，让我们能分辨色彩、看清细节、判断距离。

我们每天的生活几乎离不开眼睛：清晨靠它看清闹钟起床，通勤时靠它辨别方向、规避危险，工作中靠它处理文字和数据，闲暇时靠它享受影视、阅读的乐趣。如果视力下降，不仅会影响日常行动的便利性，还可能降低工作效率，甚至让生活失去不少色彩。对于手机党来说，眼睛的重要性更是不言而喻，可很多人在频繁使用手机的同时，却忽略了那些正在悄悄伤害眼睛的习惯。

现在的人对手机的依赖越来越深，睁眼第一件事是摸手机，睡前最后一件事是放下手机，通勤路上、吃饭间隙、工作之余，手机几乎成了形影不离的 “伙伴”。但在长时间与手机为伴的过程中，不少人都养成了看似平常却伤眼的习惯，自己却毫无察觉，直到出现眼睛干涩、视物模糊等不适，才意识到问题的严重性。事实上，诸多视力下降的状况，皆与这些不经意间的用眼习惯紧密相连。日常里那些看似不起眼的用眼举动，或许正悄悄侵蚀着我们的视力。

第一个伤眼习惯是长时间连续刷手机不休息。很多人刷短视频、看小说时，会不知不觉沉浸其中，一两个小时甚至更久都不抬头。眼睛里负责调节焦距的肌肉会一直保持紧张状态，就像我们长时间握紧拳头会酸痛一样，眼部肌肉持续疲劳会让眼睛酸胀、干涩。同时，专注于手机屏幕时，我们的眨眼次数会大幅减少，眼球表面的泪液蒸发过快，无法充分湿润眼球，容易引发干眼症，长期下来还会让视力调节功能下降，看东西越来越模糊。

第二个是不良的用眼姿势和距离。不少人喜欢躺着或趴着看手机，还有人把手机贴得特别近。躺着看手机之际，眼睛与屏幕间距不稳，视角亦持续变动。眼部肌肉需频繁调适以适应，如此一来，极易引发眼部疲劳。趴着看手机，此行为着实不可取。这般姿势不仅有损视力，还可能影响脊椎健康。为了自身的身心康健，摒弃这一不良习惯，方为明智之举。此姿势会对眼部血管形成压迫之势，致使眼部血液循环受阻。如此一来，眼部的血液流通不畅，长此以往，恐对眼部健康产生不利影响。

第三个是在光线不合适的环境下用手机。比如在漆黑的夜晚关灯看手机，或者在阳光直射的户外看手机。置身于黑暗之中，手机屏幕迸射出的强烈光芒，与周遭浓郁的黑暗交相映衬，二者形成了极为鲜明的反差，于无声中凸显出一种别样的张力。这种刺激会使瞳孔持续散大，不仅容易导致眼疲劳和头痛，还可能对眼部的血液循环产生不利影响。而阳光直射下，屏幕反光严重，为了看清内容，眼睛会不自觉地用力，睫状肌持续紧张，同时强光也会直接刺激视网膜，长期下来会损伤视网膜细胞，影响视力。

守护视力、阻止其下滑并非难事。只需及时矫正不良习惯，摒弃不当用眼之举，逐步养成科学合理的用眼方式，视力便可在悉心呵护中得以稳固。欲护目，首控看机时长，遵“20 - 20 - 20”准则。每凝视手机二十分钟，即抬头远眺二十英尺外景物二十秒，能使眼部肌肉舒缓，裨益眼目健康。每天累计看手机的时间最好控制在 4 小时以内，尤其是睡前 1 小时，尽量放下手机，给眼睛足够的休息时间。

其次，需合理调整用眼的姿势与距离。维持恰当的用眼姿势，把控适宜的用眼距离，能够切实减轻眼睛的负担，如同忠诚卫士般，为我们视力的健康状况保驾护航。观看手机之际，宜维持端正坐姿。如此不仅能避免体态畸变，还可减轻眼部与颈椎压力，于健康大有裨益，切不可懈怠。使手机屏幕与眼睛相距 30 - 40 厘米，屏幕中心较视线略低 10 - 15°。这般操作，能够卓有成效地减轻眼部肌肉的负荷，宛如为双眼构筑起一层坚实的保护屏障，悉心呵护其康健。坚决避免躺着、趴着看手机，通勤路上如果必须使用手机，尽量找一个相对稳定的位置，减少屏幕晃动带来的影响。

还要注意用手机的环境光线。晚上看手机时，一定要打开房间里的柔和灯光，避免屏幕强光单独刺激眼睛；白天在户外使用时，可以调整屏幕亮度，或者用手、遮阳伞遮挡阳光，减少反光。此外，日常可多做眼保健操，还能通过转动眼球、极目远眺等方式舒缓眼部肌肉。同时，适当补充富含维生素 A 与叶黄素的食物，为双眸提供充足营养支撑。

眼睛的健康需要长期呵护，它不像身体的其他部位，损伤后很难完全恢复。对于离不开手机的现代人来说，重视用眼习惯就是保护视力的关键。那些看似不起眼的小习惯，日积月累下来，对眼睛的伤害远比我们想象的要大。

希望每个人都能意识到保护眼睛的重要性，及时纠正长时间刷手机、不良姿势、光线不当这三个伤眼习惯，养成科学用眼的好习惯。让我们在享受手机带来的便利和乐趣的同时，也能守护好自己的 “心灵之窗”，始终拥有清晰的视力，看清生活中的每一份美好。