每晚睡超过8小时的人，和睡不到6小时的人相比，谁更健康？

上班族总觉得自己时间紧，晚上眯不到六个小时，勉强扛着黑眼圈去开会；另一边，有些人周末一觉睡到自然醒，超过八小时，觉得这才是养生。

可数据摆在那儿，睡眠时长跟健康的关系不是直来直去，而是像个U形曲线，七到八小时那段最平坦，偏离了就往下掉。

大量流行病学证据显示，睡眠时长和各种健康结局之间呈U形关联，意思是太短或太长都不利，最优窗口在七到八小时。 比如，一项汇总了多篇系统综述的概述，发现成人每天睡七到八小时，对身体指标最友好，不管是心血管还是代谢，都没明显负面影响。

年龄因素也没太大改动，至少在中年到老年组里，这曲线形状稳稳的。

为什么U形？生理上，睡眠调控激素、免疫和修复机制，短了来不及修，长了又像在干扰正常节奏，导致炎症堆积或代谢紊乱。

现在比比短睡和长睡的风险。

短睡，指每晚不到六小时的那些人，常见于年轻人或高强度工作者。研究一致显示，这会推高全因死亡风险。欧洲心脏病学会的百万级分析里，短睡组死亡风险比正常高11%，心血管事件也跟着涨。 更具体点，2011年的一项系统综述指出，短睡与冠心病风险增加45%。

睡眠不足搅乱血糖调控，胰岛素敏感性掉队，容易滑向糖尿病前期。免疫也遭殃，IgA水平降15%，小感冒都拖成大麻烦。 精神面呢？记忆力直线下滑，海马体萎缩加速，短期记忆编码失败率升30%。情绪上，皮质醇乱飙，易怒或抑郁，工作效率低不说，还可能酿成意外。

长睡呢？超过八小时的，风险不输短睡，甚至在某些指标上更高。同一百万样本研究，长睡组死亡风险飙到33%。 男性睡八小时以上，死亡率高36%；女性短睡七小时以下也高16%，但长睡的打击更狠。

心血管上，芬兰纵向研究追踪两万中年人二十年，长睡超九小时，心衰风险多45%。 代谢综合征也中招，一项meta分析显示，长睡与肥胖、血脂异常挂钩，风险系数比短睡高出一截。 机制上，长睡干扰昼夜节律，褪黑素和皮质醇峰谷错位，血管内皮功能衰退，动脉粥样硬化加速。

炎症标志物CRP升25%，慢性低度炎症像隐形杀手。 精神健康同样吃亏，U形曲线在这里显灵，长睡与抑郁焦虑关联，工作能力下降，生活满意度低。 老人尤其得注意，长睡可能是脑神经退变的信号，阿尔茨海默早期就这样，θ波异常增多。

谁更糟？数据倾斜向长睡风险更大，尤其全因死亡和心脑事件。短睡像急火，烧得快，免疫和情绪先崩；长睡是慢炖，代谢和循环系统渐坏，积累后爆发猛。

长睡与CVD死亡的HR（风险比）在1.3-1.7之间，短睡1.1-1.4。 亚洲人群更明显，长睡超九小时，CVD死亡风险翻倍。 但别忽略个体差异，低收入组短睡多见，社会劣势放大风险；癌症幸存者里，U形曲线对全因和癌症死亡都立得住。

性别上，女性长睡不规律，死亡风险更高；男性短睡不稳也危险。

总的看，长睡的账单更贵，因为它往往是潜在病的镜像，短睡则是生活方式的直接罚款。

这曲线不是铁板一块，质量比时长更关键。一周二十八个完整周期，困意才少；深睡占25%，REM梦境丰富，才算补得足。

那些天天喊“睡不够”的朋友，其实多睡点也没准更糟。

健康不是比谁睡得多少，而是找准自己的节奏。

参考资料

劝你别睡懒觉!睡眠超过9小时,可能比熬夜更伤身 大象新闻