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“夏天一到，气温逐渐升高，外面酷热难耐，感觉自己的身体越来越吃不消。”张大爷最近感到体力不支，他常常在午后和傍晚出去散步，但渐渐地他发现自己经常感到头晕和疲倦。

医生在给他体检后，发现他的一些生理指标出现了不小的波动，特别是心脏和血压方面，医生建议他要避免在某些时段外出活动，尤其是在炎热的天气里。

随着年龄的增长，人的身体机能逐渐退化，特别是65岁以上的老年人，他们的心脏、血管等器官的耐受力明显下降。

而当天气炎热时，外出活动就会大大增加身体的负担，特别是在夏季高温的时段，老年人更容易出现中暑、脱水、高血压等问题。

为了避免这些健康风险，医生提醒，高龄人群在天气热的季节里，宁可在家睡觉，也应该特别注意避免在以下几个高温时段外出活动。

傍晚六点以后不宜外出。对于许多人来说，傍晚是一天中最放松的时光，尤其是工作了一整天的人，傍晚去散步、散心似乎是一种习惯。然而，对于65岁以上的老年人来说，这个时间段外出反而会有更多的健康隐患。

为什么呢？傍晚六点以后，虽然天气相对有所缓解，但空气湿度较大，特别是在城市中，热岛效应使得空气温度依然很高，且湿气较重，容易加重心脏的负担。

研究表明，当人体处于高温高湿的环境中，心脏需要更加努力地泵送血液来调节体温。这对老年人来说尤其危险，因为他们的心血管系统往往已经较为脆弱。

尤其是患有高血压、心脏病等疾病的人，炎热天气引发心脏病发作或中风的可能性更高，加上傍晚时分，由于一天的疲劳积累，体力消耗较大，老年人的身体已经不适合再进行剧烈的活动。

所以，医生提议，老年人尽量不要在傍晚六点后外出，特别是在气温较高的夏季，不妨选择天气较凉爽的早晨或晚些时候出去活动。即便是外出散步，也要选择清晨或天色渐晚时，确保身体能够在较舒适的环境中活动，避免给心脏增加额外的压力。

第二个需要避开的时段是上午 10 点至 11 点半，这一时段属于一天中较热的时间段，尤其在夏季，温度会逐渐攀升，阳光直射地面，空气中的热量与紫外线辐射也会在此时达到峰值。

对于身体较为虚弱的老年人来说，这段时间外出活动非常的危险，处于高温环境中的时间越久，遭遇中暑或热射病的风险也会随之增加。

高血糖、高血压以及心脏病等常见的老年人慢性病患者，往往在这种高温时段的暴露下，出现血压波动大、心脏负担加重等问题。

此外，高温会导致体内水分大量流失，由于老年人调节体温的身体机能较弱，他们更容易出现脱水情况，从而进一步损害心血管健康。

因此，医生强烈建议，老年人在夏季的上午10点到11点半这个时段，最好避免外出活动。即使是轻度的散步或简单的户外活动，也应该选择避开这个时段。如果一定要去外出，应当佩戴遮阳帽、太阳镜，把防晒工作做到位，防止长时间的暴露在阳光下。

第三个需要避免的时段是下午2点到4点，这个时段不仅是一天中最为炎热的时候，还是人们体力和精神最为疲惫的时候。对于高温天气下，尤其是在炎热的夏季，下午2点到4点是人体的“低谷期”。

此时体内的能量消耗较大，容易导致低血糖、疲劳、昏昏欲睡的状态。而对于老年人而言，这一时段的外出活动可能会增加体力负担，心血管疾病的风险也会相应增加。

一些老年人习惯下午外出走动，认为天气稍微凉爽，但实际上这个时段的温度仍然较高，紫外线照射强烈，极易引发中暑等问题。此时外出，老年人由于体力不支，可能会出现晕厥、头晕等不适感，甚至导致摔倒或发生交通事故。

因此，医生建议老年人尽量避免在这个时段外出，如果有活动需求，可以选择室内活动，或是进行适度的休息，避免长时间暴露在高温环境中。若确实需要外出，最好挑选有空调的公共场所，或者穿着恰当的衣物，防止直接暴晒在太阳底下。

老年人的健康非常依赖于环境的适应能力，尤其是在炎热的夏季，高温天气对身体健康的挑战尤为严峻。若想保障身体的健康状态，老年人除了重视饮食和作息，还需避免在高温时段外出，以此减轻心血管、呼吸系统等所承受的负担。

专家建议，老年人应该尽量的选择在清晨或傍晚温度较低的时候进行外出活动，既能保持身体的活力，又能有效避免高温带来的健康风险。

在炎热的夏季，高龄人群的身体调节能力相对的较弱，一旦长时间的暴露在高温环境中，容易诱发心血管疾病、呼吸困难、中暑等问题。

为了保持健康，老年人应学会合理的安排外出时间，选择合适的时段，避免高温时段的外出活动，减少暴露在高温中的时间，从而更好地保护自己免受夏季酷热带来的身体负担。

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以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15