长图站｜冬季皮肤闹 “干敏”？这份科学指南帮你稳住

冬季皮肤干燥瘙痒敏感？

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冬季特有的皮肤屏障危机

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皮肤

干燥

轻松应对

每到冬季，不少人都会遭遇皮肤“小情绪”：洗完澡后小腿、手臂泛起白屑，穿脱衣服时皮肤痒得忍不住抓挠，甚至脸颊泛红刺痛，敏感肌更是雪上加霜。这些看似常见的症状，实则是冬季特有的皮肤屏障危机。今天，我们就来拆解冬季皮肤干燥瘙痒敏感的成因，以及科学护理方案。

PART 01冬季皮肤“闹脾气”

01环境：湿度骤降+温差刺激

冬季最显著的特点是空气湿度大幅下降，北方地区集中供暖后，室内湿度甚至可能低于30%（正常皮肤舒适湿度为40%-60%）。皮肤表面的水分会随着干燥空气快速蒸发，而角质层作为皮肤的“保护壳”，一旦缺水就会变得粗糙、脆弱，原本紧密排列的角质细胞间隙变大，外界的刺激物（如冷空气、粉尘）更容易侵入，引发瘙痒和敏感。

冬季室内外温差大，从温暖的室内走到寒冷的户外时，皮肤血管会快速收缩又扩张，反复刺激下，皮肤的耐受度会降低，尤其脸颊、鼻尖等暴露部位，容易出现泛红、灼热感。

02生理：油脂分泌减少

皮肤表面的皮脂腺会分泌油脂，与汗液混合形成“皮脂膜”，这层膜能牢牢锁住皮肤水分，阻止水分蒸发。但冬季气温低，皮脂腺的活性会随之下降，分泌的油脂量减少，皮脂膜的保护力变弱，水分流失速度加快，干燥和瘙痒就会随之而来。

老年人的皮脂腺功能本身就会随着年龄增长而衰退，冬季皮肤问题会更明显；而干性肌人群天生皮脂分泌少，也是冬季皮肤敏感的高发群体。

03习惯：这些“误区”加重皮肤问题

很多人在冬季会不自觉地做出一些伤害皮肤的行为：比如为了取暖，用温度过高的水洗澡，热水会洗掉皮肤表面的天然油脂，加剧干燥；频繁使用清洁力强的沐浴露或香皂，会进一步破坏皮脂膜；痒的时候忍不住抓挠，会划伤皮肤屏障，形成“瘙痒-抓挠-更痒”的恶性循环，甚至引发感染。

PART 02科学护理三步走

清洁：温和为主

清洁是护理的第一步，也是最容易出错的环节。冬季清洁要遵循“温、少、柔”的原则：

水温适宜：洗澡水温控制在37℃-40℃，接近人体体温最佳，避免用滚烫的水烫洗，洗澡时间控制在15-20分钟内，不要长时间浸泡。

产品选对：干性肌和敏感肌建议选择无皂基、无香精、无酒精的“三无”沐浴露，清洁力温和，不会破坏皮脂膜；洗澡时重点清洁腋下、腹股沟等易出汗部位，其他部位可以用清水简单冲洗，避免全身都用沐浴露。

擦干方式：洗完澡后不要用力搓擦皮肤，用柔软的毛巾轻轻按压吸干水分，保留皮肤表面一层薄薄的湿润感，这样后续涂保湿产品时能更好地锁住水分。

保湿：分层护理

冬季保湿不能只靠“拍爽肤水”，需要分层进行，既要给皮肤补充水分，更要形成“锁水膜”，防止水分流失。

基础补水：洁面或洗澡后，及时涂抹爽肤水或保湿水，为皮肤快速补充水分，缓解干燥。敏感肌建议选择含有透明质酸、甘油、泛醇等成分的产品，温和且补水力强。

深层锁水：补水后必须搭配乳液或面霜，这是锁水的关键。干性肌和冬季户外人群建议选择质地厚重的面霜，含有神经酰胺、角鲨烷、凡士林等成分的产品最佳，能在皮肤表面形成密闭的保护膜，减少水分蒸发；油性肌可以选择清爽型乳液，避免过于油腻。

局部加强：四肢、腰腹等容易干燥起皮的部位，要涂抹足量的身体乳，建议选择含乳木果油、羊毛脂等滋润成分的产品；嘴唇、手部等暴露部位，要随身携带润唇膏、护手霜，及时补涂。

防护：做好“内外防护”

冬季皮肤屏障脆弱，需要从内外两方面做好防护，减少外界刺激。

外部防护：外出时戴好帽子、围巾、手套，避免皮肤直接暴露在冷空气中；如果需要长时间待在空调或暖气房，建议放置一台加湿器，将室内湿度控制在40%-60%，每隔2-3小时向皮肤喷一次保湿喷雾，缓解环境干燥带来的水分流失。

内部调理：多喝水，每天保证1500-2000毫升的饮水量，为皮肤补充内在水分；饮食上多吃富含维生素A（如胡萝卜、菠菜）和Omega-3脂肪酸（如深海鱼、坚果）的食物，有助于维持皮肤角质层健康和皮脂分泌；避免吃过多辛辣、高糖食物，这些食物可能会加重皮肤炎症，加剧瘙痒。

PART 03这些“雷区”要避开

不要频繁去角质

冬季角质层本身就脆弱，频繁去角质会直接破坏皮肤屏障，让皮肤变得更敏感。干性肌和敏感肌冬季建议完全停止去角质，油性肌最多每月1次，且要选择温和的去角质产品。

避免抓挠和烫洗

痒的时候抓挠会损伤皮肤，甚至引发感染；用热水烫洗虽然能暂时缓解瘙痒，但会洗掉油脂、破坏屏障，后续会更痒。如果实在痒得难受，可以用冷毛巾湿敷，或者涂抹含有薄荷、樟脑等成分的舒缓药膏。

不要盲目“猛药”护肤

冬季皮肤耐受度低，不要随意使用含有酸类、维A醇等刺激性成分的护肤品，这些成分会加重皮肤干燥和敏感，建议等皮肤状态稳定后再少量尝试。

PART 04特殊情况

#皮肤敏感严重，该怎么办？

如果皮肤出现明显的泛红、灼热、瘙痒剧烈，甚至出现脱皮、渗液等症状，说明皮肤屏障已经受损严重，单纯的日常护理可能无法缓解，建议及时就医，在医生的指导下使用医用修复类护肤品或药膏，避免延误病情。

来源/科普中国

部分图片由AI生成 编辑、设计/王琳