气温骤降膝腰肩痛易加剧 寒露节气预防关节痛保暖最关键

寒露节气后，天气转凉，骨关节疾病也进入了高发期。

天津中医药大学第一附属医院骨伤科专家表示，对于骨病患者来说，寒露时节是一个需要格外注意的时期。由于气温下降，寒气容易侵袭体内，使经络中气血运行速度变慢，气血瘀滞诱发或加重颈、腰椎及肩关节的麻木、酸痛。针对寒露节气的气候特点和骨关节相关疾病的常见类型与症状，可以采取以下方法养护关节，减少关节疾病的发生发展：

保暖是预防骨关节疾病的关键。寒露时节，早晚温差大，要及时增添衣物，尤其是关节部位的保暖。具体来说：穿着长裤和长袖衣服，避免穿着短裤、短裙等暴露关节的衣物，以减少寒气对关节的侵袭；对易受寒的膝关节、腰部佩戴护膝、护腰等保暖用品；注意脚部保暖，穿着柔软保暖的袜子，尽量避免光脚踩地板。晚上可以用温水泡脚，促进血液循环，缓解关节不适。

合理的饮食调理对骨关节健康至关重要。寒露时节，应多食用一些具有温阳散寒、补益肝肾作用的食物，以增强体质和抗寒能力。羊肉、牛肉等食物性温，有温中暖下、补气养血的功效，有助于气血通畅，预防骨关节酸痛。黑木耳、黑豆、黑芝麻等黑色食物，可调补肾气，使骨骼坚固充实。牛奶、豆制品等富含钙质的食物，有助于增强骨骼和关节的韧性。还可以通过吃鸡蛋、鱼类等补充维生素D，促进钙的吸收。另外，深海鱼类、坚果、橄榄油等富含抗氧化剂和抗炎成分的食物，有助于减轻关节炎症反应。

适当的运动可以增强肌肉力量。运动能够提高关节的稳定性，还可以促进血液循环，缓解关节僵硬和疼痛。然而，在寒露时节进行运动时，需要注意运动前充分热身，使肌肉恢复弹性，关节灵活度增加，避免因寒冷导致运动损伤；选择适合的运动项目和场所，推荐进行一些温和的运动项目，如散步、瑜伽、太极拳等。这些运动既能锻炼身体，又能保持关节灵活性。同时，要选择温暖、通风、有急救设备的专业运动场所进行锻炼，以确保安全；避免过度运动和剧烈运动，以免加重关节负担，导致关节损伤。运动要逐渐增加运动量，切勿急于求成。●王为民 王涛

丨来源：青橙融媒综合《天津日报》

丨编辑：于惠敏

丨校读：张英

丨审核：王伊蕾