今天正式进入“四九”，意味着一年中最寒冷的日子已至。

在这个节气交替、阴阳失衡的时候，更容易引发各种疾病，尤其对中老年人来说，是一个极具挑战的时节。

四九时节是养生的关键节点，既要顺应自然，也要结合现代医学知识，才能真正达到“平安过寒冬”的目的。

今天，我们就从“1不起，2要防，3不碰”三个方面，结合民俗与现代健康理念，为年纪大的人群提供一些实用的冬季生活建议。

一、不起：

早起不起床，慎防寒邪入体

民间有谚语：“冬天赖赖床，保你不受伤。”进入四九天，凌晨气温往往在零度以下，人体在睡眠中血管收缩、代谢减缓，突然起床容易引发心脑血管疾病，尤其是高血压和冠心病患者。

传统养生理念强调“冬藏”，认为冬天是万物闭藏之时，人也应当减少外出、避免过早活动。清代名医叶天士曾提出“冬不藏精，春必病温”，可见冬季养藏对翌年的健康影响深远。

现代医学研究也发现，冬季早晨是心肌梗死和脑卒中的高发时段。特别是老年人起床过快，会因血压骤变引发意外。

因此建议：

· 起床前在床上活动几分钟，如轻轻转动四肢、按摩手脚；

· 起床后慢慢坐起，穿好衣服再下床；

· 早餐前先喝一杯温水，帮助血液循环。

二、要防：三防护，保健康

1.防寒：护好“头、足、颈”

传统民俗讲究“寒从脚起，病从口入”，强调冬季保暖要从细节做起。

“三暖”保健法在民间广为流传，即：“头要暖、颈要护、脚要热”。

· 头部保暖：头是阳气升发之处，出门戴帽子防止寒风直吹；

· 颈部保暖：脖子是“风府”所在，容易受风寒侵袭，戴围巾是很好的习惯；

· 脚部保暖：脚离心脏最远，血液循环差，穿厚袜子、睡前泡脚能改善供血。

四九期间室内取暖虽重要，但也要注意通风，防止一氧化碳中毒和室内空气污染。隔一段时间应开窗通风，尤其是使用煤炉、燃气热水器的住户，更要警惕。

2.防病：慢病控制要到位

老年人多患有慢性疾病，如高血压、糖尿病、冠心病等，冬季是这些病的高发期。寒冷刺激会导致血管收缩、血压升高、心脏负担加重，容易诱发心脑血管事件。

民间有“冬病夏治”的说法，但“四九”时节正是“冬病冬防”的关键期。应注意：

· 定期监测血压、血糖；

· 药物按时服用，不擅自停药；

· 保持规律作息和饮食；

· 情绪稳定，避免激动生气。

中医讲“情志内伤”，认为情绪波动会损伤脏腑，特别是肝气郁结会影响心脑功能。冬季更要保持心情平静，心态阳光。

3.防跌：小心滑倒伤筋骨

四九天路面结冰、地滑，是老年人摔倒的高发期。摔倒对年轻人可能只是擦伤，但对老人可能会造成股骨头骨折、脑出血等严重后果。

建议：

· 室内保持光线明亮、地面干燥；

· 外出穿防滑鞋，拄拐杖者要检查拐杖底部是否牢固；

· 不提重物、不做激烈运动；

· 夜间如厕提前开灯，用夜灯照明。

三、不碰：三不碰，少生病

1.不碰冷水：洗漱、家务要用温水

有些老人习惯用冷水洗脸、洗菜，认为“锻炼身体”。

四九天冷水刺激会造成血管剧烈收缩，诱发心脑疾病，特别是手脚容易冻伤、脸部肌肉痉挛。

建议：

· 早晚洗漱用温水（35℃左右）；

· 洗碗洗菜戴手套或用温水；

· 洗澡水温保持在37℃至40℃之间，洗澡时间控制在15分钟以内。

2.不碰凉食：寒从口入，百病生

冬季应“少食生冷，多食温补”。民俗中有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的说法，但“四九天的饮食宜温不宜寒”，特别是老人肠胃功能减弱，生冷食物易引发腹泻、胃痛。

推荐食材：

· 温补类：羊肉、牛肉、鸡肉、红枣、桂圆、山药；

· 温热蔬菜：胡萝卜、洋葱、南瓜、菠菜；

· 粥类：小米粥、山药粥、红枣粥，利于吸收消化。

忌吃冰品、生鱼片、凉拌菜等冷性食物，以免伤脾胃、耗阳气。

3.不碰情绪：心态平和，身心安康

冬天日照短，容易让人产生压抑、孤独的情绪，尤其是独居老人，更容易出现“冬季抑郁症”。情绪波动影响内分泌，降低免疫力，也是慢病复发的诱因。

建议：

· 多与家人朋友沟通，保持社交；

· 适当晒太阳，增加体内维生素D；

· 可以参加一些社区活动、下棋、读书等；

· 听轻音乐、练练书法、泡泡脚，有助于放松心情。

平安过寒冬，顺势养生是关键

四九虽然寒冷，但也是身体“闭藏阳气”的好时机。

顺应天时、调整作息、注意饮食、保持心态，是平安过冬的重要保障。中医讲“冬藏精气，春生万物”，冬天养得好，来年身体少生病。

年纪大了，不怕冷，但要懂得防。遵循“1不起，2要防，3不碰”的原则，将传统智慧和现代医学结合，才能真正做到冬安康、春无患。

愿所有长辈们都能在这个寒冬中，保暖护阳、平安健康，静待春暖花开。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节经艺术化虚构处理，意在科普健康知识请知悉；本文仅作科普传播，不提供任何医疗指导、诊断或治疗建议。内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生。

参考文献：

1. 王琦主编.中华传统节气养生全书.北京：中国中医药出版社，2018年。

2. 李可基等.老年人冬季保健常识.中国家庭医生杂志，2021，29(12)：45-47。

3. 周德安.四九寒冬时节的中医调养与现代医学指导.健康养生，2020，(3)：31-34。