之前我也有严重的掉发，我就是用了这个方法，现在已经有明显改善

避免频繁烫染、高温吹风，减少头发物理损伤。

- 选择无硅油、温和的洗发水（如含生姜、咖啡因成分）。

- 洗发时用指腹按摩头皮，水温不宜过高（接近体温最佳）。

减少拉扯 - 避免扎过紧的马尾、辫子，减少头发断裂和牵引性脱发。

规律作息 熬夜会加剧激素紊乱（如雄激素升高），保证每天7-8小时睡眠。

缓解压力- 长期压力会导致休止期脱发，可通过运动、冥想、深呼吸等方式减压。

二、饮食与营养补充

关键营养素 蛋白质：头发主要成分是角蛋白，需保证鸡蛋、瘦肉、豆类摄入。缺铁性贫血会引发脱发，多吃红肉、菠菜、动物肝脏。 牡蛎、坚果、种子类食物可改善毛囊健康。 晒太阳或补充维生素D3，可能促进毛囊再生。

✖ 生姜擦头皮（可能刺激毛囊，反而加重脱发）。

- ✖ 频繁更换洗发水（脱发与洗发水关系不大，除非过敏）。

- ✖ 盲目补充维生素（过量维生素A/E也会导致脱发）。