“神兽”即将归笼！3位专家支招，帮孩子完美切换开学模式

环球健康2025-08-29 17:27:14

暑假余额已不足，孩子们是否还沉浸在假期节奏中？晚上不睡、早上不起、手机不离手……别急，多位专家送来“收心指南”，从防病、运动到心理调适，助孩子平稳迎接新学期！

健康防病是首位：警惕3类疾病，做好5项防护

山东省疾控中心张丽医生提醒，开学后学生聚集，要特别注意防范：

▫️呼吸道疾病：流感、新冠、水痘、肺结核等

▫️肠道传染病：手足口病、诺如病毒感染等

▫️南方地区还需防范登革热、乙脑等蚊媒疾病

✅ 防护5建议：

1. 勤洗手：饭前便后、外出回家都要洗手

2. 居室通风：每天2次，每次超30分钟

3. 规律作息：提前调整生物钟，保证睡眠

4. 接种疫苗：及时完成相关疫苗预防接种

5. 健康监测：发热咳嗽及时休息就医，切勿带病上课

体育专家说：运动是最好的“收心术”

国家体育总局厉彦虎医生指出：“体育不仅是锻炼身体，更是挫折教育、规则教育和心理教育。”

运动三原则：

• 全面多样：避免过早专项训练

• 循序渐进：强度逐步增加，室内外结合

• 局部整体结合：注重全身协调发展

关键三要素：

☀️ 光：每天保证2小时户外活动，促进维D合成

视：坚持“20-20-20”护眼原则，保持“三个一”写字姿势

形：保持良好体态，预防脊柱侧弯

心理调节是关键：识别情绪，3招实现平稳过渡

北京儿童医院崔永华医生提醒：孩子若出现情绪低落、易怒、失眠等，可能是“开学前心理不适应”。

❗如何区分抑郁情绪和抑郁症？

▫️时间：2周内为情绪，超2周需警惕

▫️程度：是否影响学习、社交功能

▫️性质：是否达到疾病诊断标准

✅ 家长助力3方法：

1. 教孩子接纳情绪：通过绘画、日记等方式表达感受

2. 提前调整节奏：按上学作息调整，每天完成一个小学习目标

3. 管理学习压力：制定计划、拆分目标，用“番茄时钟法”劳逸结合

‍‍ 温馨提醒：如果孩子情绪问题持续两周以上且严重影响生活，请及时寻求专业帮助！

新学期不仅是学业的新开始，更是孩子身心健康发展的新阶段。收好这份指南，陪伴孩子自信从容地开启新学期吧！（综合自人民日报海外版）