每年一到冬天，医院急诊科就格外忙碌。不是感冒发烧的孩子，就是摔伤骨折的老人，甚至不少人是因为低温诱发心脑血管问题入院的。很多人可能都没意识到，自己冬天随便出门、不戴帽子、不注意保暖，其实正是在“自讨苦吃”。

有医生说过，冬天就是个“考验生活习惯的季节”，谁大意了，身体可就不客气了。尤其是头部暴露在寒冷空气里，可能引发的问题可不少，别以为只是冷一冷，背后还有不少风险藏着。

低温会让血管迅速收缩，头部又是血管和神经分布密集的区域，一旦受寒，极容易引起血压波动、偏头痛、面瘫，甚至中风的概率也会增加。而且对那些本身有基础疾病的人来说，寒冷环境可能是压垮身体的“最后一根稻草”。

帽子虽然小，但在冬天却是一道重要的“安全防线”。但帽子这件事，说到底还只是冰山一角。冬天想要身体不受罪，得从全身的细节开始讲究，真不是靠“扛一扛”就能过去的。

全身保暖到位

天冷了，最直观的感受当然就是冷风嗖嗖。但冷的不只是皮肤，内部器官其实也会“冻伤”。研究指出，人在寒冷环境中，体表热量流失会加快，特别是四肢末端和头部，一旦保暖不到位，体温下降就很快。

有人会说自己穿得多，但不戴帽子、围巾，这等于头部直接暴露在冷空气中，这样身体热量的流失速度会提升近30%。头部保暖不只是为了舒服，更是防止大脑因温度骤降引发血管收缩，造成供血不足。

有调查显示，在寒冷天气中，中老年人猝死风险明显升高。北京市疾控中心曾在一项流行病学研究中指出，冬季日均气温每下降1℃，心脑血管疾病的住院率就会上升2.8%。

不少医生提醒，气温骤降时，老年人清晨起床时如果不注意保暖，出门遛弯一圈，很可能发生心梗或脑出血。而这种情况，往往跟出门时穿得不够、尤其头部和颈部没有遮挡，有直接关系。身体感受到寒冷后，交感神经被激活，血压迅速升高，极易诱发意外。

出门时间要控制合理

除了穿衣保暖，出门的时间点也很关键。很多老年人喜欢一早起来就出门锻炼，认为“早起的鸟儿有虫吃”，可忽略了清晨时段气温是一天中最低的，空气中悬浮的污染颗粒也最多。这种时候锻炼不仅起不到好处，反而可能对呼吸道和心血管系统造成伤害。

专家建议，冬季户外活动应避开早晨六点到九点这段最冷的时间段。尤其对有高血压、冠心病等基础疾病的人群，更应该选择中午前后气温稍高、阳光充足的时候出门，这样对身体刺激小一些。

注意防滑和安全行走

除了注意出门时间，走路时的安全也不能忽视。冬天地面容易结冰或者积雪，很多人图方便穿着不防滑的鞋子就出门，结果滑倒骨折的不在少数。特别是老人，骨质疏松的问题本就普遍，稍有不慎摔一下就可能是髋部骨折，甚至危及生命。

中华医学会骨科学分会曾发布数据指出，65岁以上老年人跌倒是导致意外死亡的主要原因之一，其中近60%发生在冬季。出门穿鞋必须讲究，鞋底要有抓地力，走路要稳，尽量避开光滑路段，能扶着就别硬撑。

合理饮食和水分

说到保暖，很多人会忽略吃饭和喝水对身体的影响。天气冷了，很多人变得不爱喝水，觉得不渴就不用喝，但其实冬季人体同样需要充足水分来维持血液循环和新陈代谢。

医学研究表明，冬天由于寒冷刺激，血管收缩，血液黏稠度增加，如果水分摄入不足，容易引起血栓形成，对老年人来说尤为危险。

而饮食方面也不能只靠大鱼大肉“补身体”，要注意食物的热量与营养搭配。多吃富含维生素C、E的蔬菜和水果，有助于增强免疫力，对抗寒冷带来的身体负担。

适度运动和保持情绪稳定

还有很多人冬天一冷就“猫”在屋里不愿动，整天窝在被窝或者沙发上，觉得只要不出门就没事了。但不动也不代表健康。长期缺乏运动会导致代谢变慢、免疫力下降、情绪低落。

研究发现，冬季保持适度运动能有效提升身体御寒能力，还能促进血液循环，对心脑血管、骨骼健康有积极作用。不需要太剧烈，哪怕每天做点伸展、在室内快走20分钟，也比完全不动强。动起来，反而更暖和，整个人的状态也不一样了。

说到这里，就不得不提一个更容易被忽视但又非常重要的点，那就是情绪。天气寒冷、白天时间短，再加上室外活动减少，冬季更容易让人产生负面情绪，甚至引发季节性情感障碍。

数据显示，患有冬季抑郁症的人群在寒冷地区的比例更高，女性比例又高于男性。情绪低落不仅影响生活质量，还会影响免疫系统功能，使人更容易生病。

适当晒太阳、保持规律作息、保持社交活动，都是帮助调节情绪的好方法。别觉得自己只是“心情不好”，有时候身体的不舒服其实和心情脱不开关系。

总的来看，冬天并不是非得“冻”出问题才去注意。很多人其实是可以提前防护好，只是缺乏意识或者觉得“没事，不就冷点吗”。可身体不认这些“侥幸”，冷就是真的冷，伤害也是实打实的。

保暖这件事，要做得细致，尤其是头部、颈部、手脚这些关键部位；出门的时间别随意，选对时机比“坚持锻炼”更重要；走路别大意，安全第一；吃喝不能将就，水分营养都得管够；人不能懒，适度活动才能让身体更顺畅；情绪也要管控好，别让“坏心情”在冬天积压成病。

冬天出门戴不戴帽子这事，说到底不是风度问题，是健康问题。别把这季节当成“小事”，它可能在悄悄试探身体的底线。只要多花点心思，养成些小习惯，冬天其实也能过得暖和又安心。

别觉得这是多此一举，真正怕冷的不是天气，是身体抵抗力不够。人活一世，哪能不注意点？冷风吹头顶的时候，多想一步，多戴顶帽子，说不定就省了一场病。

参考文献：

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