医生调查发现：冬天频繁泡脚的人，若不想早早生病，这5点要留意

到了冬天，不泡一次脚，总感觉少了点啥。很多人一入冬就把泡脚当成了日常仪式，觉得热水一泡，寒气就跑，睡觉也香。

特别是中老年人，对泡脚那是热情高涨，有的甚至一天泡两次，早晚不落。泡脚有它的好处，促进血液循环、缓解疲劳、改善睡眠，这些作用不是瞎说的，确实是有一定生理基础的。

这事也不是泡得越多越猛越好，不注意细节，反倒可能适得其反，让本来健康的状态变成了小毛病的开端。

热水确实能扩张血管，但这个“热”得有个度。不少人觉得越热越通，热得出汗才算效果好，结果水温动不动就上四十五六度，甚至用开水兑一点冷水就泡。这种做法真的是在伤自己。

脚部皮肤本来就比身体其他部位薄，对温度更敏感，超过四十度，表皮容易被灼伤，特别是糖尿病人和末梢神经病变患者，本身对温度就不敏感，皮肤一旦被烫坏还不自知。

科学研究建议，泡脚的理想水温控制在四十度左右，差不多就是热而不烫的程度，用手试水时感觉温热舒适就差不多了。很多泡脚盆都有温控功能，但不要一味追求高温恒定。

温度越高，血管扩张越明显，对血压不稳的人可能诱发头晕、心慌，甚至晕倒，这不是夸张，是有案例的。特别是独自泡脚的人，如果一时身体不适没人照应，风险就更高了。

泡脚时间也不是越长越好。有人一泡就泡半小时甚至一小时，觉得时间越久吸收越多，其实超过二十分钟容易让身体负担加重。泡脚是为了促进末梢血液循环，不是为了让人虚脱。

泡太久会让下肢血液大量聚集，回心血量减少，容易让人感到头晕、心慌、乏力。对于有心血管疾病的人来说，这种长时间泡脚甚至可能引发心绞痛或低血压。

临床观察发现，有些人泡脚泡得头晕眼花，检查后发现是脑供血不足。这种情况并不罕见，特别是老年人血管弹性下降，调节能力差，突然全身血液分布改变，就容易出事。

所以建议每次泡脚控制在十五到二十分钟之间，中途注意观察自己的状态，感到胸闷、出汗、心跳快就要立刻停止，不要硬撑。

有些人习惯饭后泡脚，觉得吃完饭泡个脚更助消化。也有人喝完酒就泡脚，说是解乏排酒气。其实这两种行为都不太推荐。

吃饭后血液集中在胃肠帮助消化，这时候泡脚会让大量血液向下肢流动，影响消化效率，还可能引发胃胀、胃痛。

酒后泡脚就更危险了，酒精本身对心脑血管有刺激作用，再加上热水刺激，血压波动更剧烈，发生意外的风险高很多。

血糖低的人泡脚也要特别小心。有些糖尿病人血糖控制不稳定，泡脚时本身血液循环已经改变，再加上低血糖状态时身体调节能力差，容易晕厥。

如果再是一个人泡脚，情况会更危险。泡脚前不要空腹，不要酒后，也不要刚吃饱就泡，最好选择晚上临睡前，精神放松、身体状态比较稳定的时候。

不少人有慢性病，比如高血压、冠心病、糖尿病、下肢血管疾病等，还照样天天泡脚，一泡就半小时，水温还调得特别高。这些人群泡脚不是不可以，但要经过医生评估。

特别是糖尿病合并神经病变的人，脚对温度不敏感，容易被烫伤不自知。老年人血压调节功能差，泡脚容易诱发低血压引起晕厥或摔倒。

医生在门诊经常遇到泡脚泡出问题的患者，不是烫伤就是头晕、胸闷，还有人因为泡完脚站起来太快导致跌倒。这些情况看似是偶然，其实根本原因就是泡脚时没有考虑到个体情况。

如果身体状态不是很稳定，泡脚这件事最好别盲目模仿别人，尤其是看到网上说的各种泡脚加中药、加醋、加盐的方子，也别急着试，先搞清楚自己的身体适不适合。

泡脚的容器和环境也不能随便将就。有些人随便拿个塑料桶就泡，还放在空调直吹或是门缝通风的地方。这种泡法不仅不舒服，还容易引起感冒。

脚在热水中毛孔打开，如果外部环境冷，容易导致风寒侵袭，泡完更容易手脚冰凉、浑身发冷。

建议选用带盖保温、底部不滑的泡脚桶，环境保持温暖安静，最好不要边泡脚边玩手机或看电视，容易分散注意力导致烫伤或者忘记时间。

一些便携式电动泡脚盆虽然方便，但安全问题也不能忽视。设备质量差的可能出现漏电、温控不准等问题，有的水温甚至突然升高，造成严重烫伤。

更不要在水还没加满时就开电源，也不要在通电状态下添加中药或其他材料，容易发生短路或触电。

泡脚这事其实就是一件小小的日常保健行为，但越是日常，越容易被忽视细节，出问题的反而是这些看起来简单的习惯。

如果说泡脚是冬天养生的“标配”，那掌握好水温、时间、时机、人群和设备这几项，就等于是给身体加了一道保险。泡脚可以是一件舒服的事，也可以成为健康的负担，差别就在于做没做好这些关键点。

参考文献：
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