牛津大学8万人研究揭露：护心不花一分钱，只要做对这件事

朋友们好，我是小邓，又来和大家分享健康知识啦！天气变冷后，心脏也容易不舒服，半夜睡得正香，突然手脚麻得像“过电’，脚还冰冰凉凉的；出门买菜爬两三层楼梯就喘气不止，这可能是心脏给予的“警告”。

今天咱们重点聊聊“护心”这件事。聊到护心可能想到的是少吃油腻食物，多运动或是吃一些护心的保健品，这些确实有护心的作用，但根据牛津大学研究发现，做对这件事，心脏才会更健康。

牛津大学一项涉及8.8万人的研究发现，仅仅通过调整入睡时间，就能显著降低心血管疾病风险。这项研究是由牛津大学和埃克塞特大学合作完成，发表在欧洲心脏病学会下属的《European Heart Journal-Digital Health》期刊上：

该项研究结果显示：晚上10点至11点入睡，心血管风险最低。该项研究还指出几个关键点：

1.“U型”风险曲线：

睡眠时间与心血管风险呈U型关系。研究发现，并非睡得越早越好。与晚上10-11点入睡的人相比，在午夜或更晚入睡的人患心血管疾病的风险要高出25%；而在晚上10点之前入睡的人，风险也高出24%。晚上11点-12点入睡则风险增加12%。这表明存在一个明确的“最佳入睡时间窗口”。

2.性别发病差异：

女性的心血管健康对入睡时间的变化更为敏感。对于女性而言，无论是过早还是过晚入睡，心血管风险都会显著增加，尤其是在午夜后入睡，风险增幅尤为明显。而对男性来说，只有过早入睡才显示出显著的风险增加。

当然，除了入睡时间，睡眠质量和睡觉时姿势也非常重要，要避免一些不合适的姿势。

睡觉选择右侧卧位，避免左侧卧位。右侧卧位能让心脏处于高位，减少受压，有利于血液回流和心脏供血。这对心脏病患者尤为重要，因为可以减轻心脏负担。心脏在左侧，左侧卧位时会压迫心脏，挤压内脏。

其次，睡觉时枕头高度也要适宜。

睡觉时，如果枕头太高会让头部前倾，后颈椎会拉长，也会使气管变窄，导致呼吸不顺畅，呼吸会加快，心脏跳动也会加快；反之，枕头太低，血液会更多流向头部，可能会引起头晕、心慌。

所以，在选择枕头高度时，应该以一个拳头为宜。

最后，床垫的选择要避免过硬或过软的床垫。