明天起，临川人上班请调整一下！

【来源：临川发布】

不少小伙伴在上班的时候

习惯久坐不动

这样对身体是有害的！

那我们怎么样才能在

不得不久坐的同时

又能尽量保持健康呢？

明天起，上班不妨这样调整一下！

纠正久坐行为

久坐对身体有害，相信大家都听过，但到底坐多久算是久坐呢？其实持续坐90分钟以上都可以算久坐行为。

建议每隔30分钟离开座位一次，哪怕是起身倒杯水、绕办公室走一圈，或者站起来工作一会儿再坐下都行。

如果有条件，能做一些办公室条件允许的拉伸训练就更好了。

现在就推荐几个简单易行，在办公椅上就可完成的拉伸动作。

1、髋关节拉伸

臀部和下背部会因久坐而变得紧绷，这个坐式伸展可以同时伸展髋部和下背部。

坐在椅子边缘，双脚分开与臀部同宽，将脚踝交叉在对侧膝盖上，背部向前、向下压，直到胸腹部贴紧小腿和膝关节。

2、下背部松解

在椅子上向侧方旋转，用最靠近椅背的手臂扶住椅背，身体前部向椅背轻轻扭转。把另一只手臂伸向对侧的膝盖，如果可以的话尽可能伸向更远的地方。

3、开肩训练

这个动作可伸展肩部、打开胸廓，让更多的新鲜空气进入肺部，提高全身器官的摄氧量。

在椅子边上坐直，把一只胳膊放在一边，挺直后背，将另一只手臂手心朝内举过头顶，向对侧倾斜。或向后伸展双臂，握住座椅靠背的外侧边缘，把胸部往前推。

4、颈肩拉伸

大多数上班族都会患有“鼠标手”，即腕管综合征、腱鞘炎等手、腕部的劳损所致的一类疾病。主要表现为手腕前部麻木、疼痛以及僵硬的无力感。这个动作可以有效拉伸前臂及肘部肌肉，减轻肌肉僵硬程度。

手腕：伸出右臂，掌心向上，用左手轻轻地向下和向后拉手指，切换双手，重复操作。

肩膀：伸直你的手臂，手指交叉，手掌向外翻，轻轻地将双臂举过头顶，伸展身体。

5、半下犬式

这个体式是一种万能的全身伸展，对于腿部肌肉伸展特别有好处。面向椅背站着，把手放在椅背上，双足尽可能往后退，背部下压，同时保持手臂和腿伸直。

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一起来纠正久坐行为和姿势！

围绕擦亮“一张名片”、全力打造“两区”、建设“三大基地”，加快推进高质量发展，奋力谱写中国式现代化临川篇章。

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