白露过后，建议少给孩子吃“两瓜”、多吃“三菜”，脾胃好身体壮

粉丝朋友们，你们好呀！白露秋分夜，一夜凉一夜。此时孩子的餐桌，也该换季了！

白露过后，夜晚明显凉爽了许多。一早一晚带孩子出门，小区里不少宝妈已经开始给孩子添加长袖衣物了。但很多家长可能没意识到，孩子的饮食也需要随季节更替而调整。

昨天遇到邻居带着5岁的儿子从医院回来，孩子又拉又吐，原来是奶奶晚上从冰箱里拿出的西瓜让孩子吃。“秋瓜坏肚”，老祖宗的提醒真的不能不当回事啊！

中医讲究“天人相应”，随着自然界阳气渐收、阴气渐长，人体的生理活动也要相应调整。儿童的脾胃娇嫩，对气候变化尤为敏感，更需注意饮食搭配。

经过一个夏天，孩子的脾胃功能多有减弱。冷饮、冰品、生冷瓜果的摄入，让很多孩子的脾胃处于“疲惫”状态。白露后若不适时调整，到了深秋冬季，就容易出现反复感冒、咳嗽、消化不良等问题。

我家两个孩子经过几年的饮食调理，现在换季时期很少生病，让我这个做妈妈的省心不少。今天就分享白露后儿童饮食的“两少三多”，简单易行，效果却很明显！

【白露后少给孩子吃这“两瓜”】

1. 西瓜

很多家长都知道“秋瓜坏肚”的说法，但具体原因可能不清楚。夏季炎热时，人体阳气外浮，脾胃虚寒，适量吃西瓜能清热解暑。但白露后自然界阳气渐收，气温转凉，西瓜性寒，容易损伤脾胃阳气。尤其是冰镇西瓜，对孩子脾胃伤害更大。

温馨提示： 如果孩子特别想吃西瓜，可选择中午气温较高时，食用常温西瓜，且量要小，一次一两片即可。

2. 苦瓜

苦瓜是夏季清热佳品，但其性寒凉，具有清热泻火的作用。秋季气候干燥，人体需要滋润而非清泻，此时再吃苦瓜容易伤及孩子脾胃。

我曾见过一位宝妈坚持“素食养生”，秋天还经常给孩子吃苦瓜，结果孩子面色萎黄、食欲不振，看了中医才知道是苦瓜寒凉损伤了脾胃。

【白露后多给孩子吃这“三菜”】

1. 南瓜

南瓜性温味甘，可补中益气、健脾和胃。富含β-胡萝卜素，在体内转化为维生素A，对增强呼吸道抵抗力至关重要，能帮助孩子预防秋季呼吸道疾病。

推荐食谱：南瓜小米粥

我家每周必做两三次。南瓜200克去皮切块，小米50克，红枣3-5颗去核。所有材料加适量水煮成粥，最后可加少许枸杞。这款粥健脾和胃，补气养血，非常适合作为孩子的早餐或晚餐。

2. 西兰花

西兰花富含维生素C、叶酸和多种矿物质，营养价值在蔬菜中名列前茅。其中维生素C含量远超白菜花，是提高免疫力的好帮手。

推荐食谱：西兰花炒虾仁

西兰花掰小朵焯水备用，鲜虾仁用少许料酒腌制后炒至变色，加入焯好的西兰花，少许盐调味即可。这道菜营养丰富，色彩鲜艳，很能引起孩子食欲。

3. 菠菜

白露后秋燥明显，孩子容易出现口干舌燥、便秘等“秋燥”症状。菠菜性凉味甘，有滋阴润燥、舒肝养血的作用，富含铁质和纤维素。

推荐食谱：菠菜豆腐汤

菠菜焯水后切段，嫩豆腐切块。锅中放适量水烧开，先下豆腐煮5分钟，再加入菠菜煮1分钟，最后加少许盐和几滴香油即可。这道汤清淡爽口，润燥通便，适合干燥的秋季食用。

【白露后宝宝饮食三原则】

除了“两少三多”外，白露后孩子的饮食还应遵循以下原则：

1. 甘淡滋润，少食辛辣

秋季气候干燥，应多给孩子吃甘淡滋润的食品，如梨、芝麻、核桃、银耳等。同时减少葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物，这些食物会加重秋燥，损伤津液。

2. 温热软烂，保护脾胃

天气转凉，应多给孩子吃温热的食物，避免生冷。烹饪方式上以炖、煮、蒸为主，制作软烂易消化的食物，减轻脾胃负担。

3. 少辛增酸，收敛肺气

中医认为“秋主收敛”，可适当增加酸性食物，如山楂、苹果、葡萄等，帮助收敛肺气，预防秋季咳嗽。同时减少辛味食物，避免肺气过分散失。

除了上面推荐的“三菜”，还有几种食物也很适合白露后给孩子食用：

• 山药：健脾益肺，补肾固精，可煮粥或蒸食
• 红枣：补中益气，养血安神，可加入粥或汤中
• 梨：生津润燥，清热化痰，可蒸冰糖梨水
• 百合：润肺止咳，清心安神，可煮粥或糖水

昨天下班回家，做了南瓜小米粥和菠菜豆腐汤，两个孩子吃得特别香。看着他们红润的小脸，我心里特别踏实。老人常说的“脾胃好，百病少”，这话一点不假。

希望今天的分享对大家有帮助，欢迎在评论区分享你的白露饮食心得～

【桃桃育儿】：每天分享各种美食和育儿小常识，用家常食材调出孩子的健康体质，让孩子健康茁壮成长！

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