现代社会中，失眠几乎成了不少人生活中的一部分。每天晚上躺在床上，翻来覆去，眼睛死死盯着天花板，想着明天的工作或生活，时间一分一秒过去，却怎么也入不了睡。

这种情况越来越普遍，尤其是在都市生活节奏加快、压力增大的背景下。你可能会觉得，自己失眠只是小问题，睡不好算不了什么，可是长期失眠不止让人精神不济，还可能带来各种健康隐患。

医生观察发现，大部分失眠的根本原因，常常是7个日常生活中的小习惯，若是加以注意，很有可能帮助恢复良好的睡眠质量。

我们要提到的一个很常见的问题，就是“睡前长期接触蓝光”。这一点，许多人可能并不在意。大家每天忙碌了一天，常常把晚上当作放松的时间，躺在床上玩手机、看电视，甚至是深夜还在电脑前工作。

电子设备散发出的蓝光，会严重影响人的生物钟。我们的身体需要一段时间来适应夜晚的节奏，尤其是光线的变化。蓝光会让大脑认为现在还处于白天，从而影响褪黑激素的分泌，延迟入睡时间，甚至让人的深度睡眠阶段减少。

越来越多的研究表明，长期接触蓝光，不仅会影响睡眠质量，还可能导致慢性失眠。因此，医生建议大家，尤其是在睡前，尽量避免长时间盯着手机、电脑或电视屏幕。若实在无法避免，可以考虑使用蓝光过滤眼镜或开启电子设备的夜间模式。

就是睡前摄入“刺激性物质”。这里的刺激性物质主要指的是咖啡因、尼古丁以及酒精。很多人习惯在晚餐后喝一杯咖啡来提神，或者在晚上喝酒放松自己。殊不知，这些习惯在晚上反而成了影响睡眠的“麻烦制造者”。

咖啡因作为一种兴奋剂，能够直接刺激中枢神经系统，使得大脑处于“活跃”状态，难以进入放松和休息的状态。

即使你觉得自己在晚餐后喝了咖啡并没有太大影响，但事实上，咖啡因的半衰期大约是5至7小时，这意味着它会在你计划入睡的时候，依然活跃在体内，严重影响你的睡眠质量。尼古丁同样也是一种刺激性物质，它会让心跳加速，血压升高，影响身体的放松，进而影响入睡。

而酒精虽然看似能让人更快入睡，但它打乱了人的睡眠周期，特别是深度睡眠阶段，容易让人半夜醒来，难以继续休息。因此，医生提醒，尽量避免在睡前几小时内摄入这些刺激性物质，帮助自己的身体和大脑提前放松，为睡眠做好准备。

白天“动太少”或“动太晚”，这也是导致失眠的一个常见原因。现代人大多有久坐的习惯，特别是办公室一族，白天大多数时间都坐在桌前工作，缺乏运动。这种生活方式会导致身体的新陈代谢减缓，影响体内激素的正常分泌，从而影响睡眠。

长期缺乏运动，还会导致身体的疲劳感不明显，晚上更难入睡。相反，适当的运动能帮助释放多余的精力，促进褪黑激素的分泌，让身体更容易进入放松状态，帮助更好地入睡。

运动的时间也非常关键。很多人习惯在晚上进行激烈的运动，殊不知，晚上的剧烈运动会导致体温升高，心率加速，反而让身体处于过度兴奋的状态，反而更难入睡。因此，医生建议白天最好能进行一定量的有氧运动，如散步、跑步等，避免剧烈运动安排在睡前几个小时。

如果我们说到影响睡眠的第四个原因，那就是“睡眠环境不适宜”。很多人可能并不重视睡眠环境，认为只要躺下就能睡着。睡眠环境的舒适与否对睡眠质量有着直接的影响。

床铺的舒适度至关重要。如果床垫过硬或者过软，枕头不合适，都会让人不自觉地翻来覆去，无法进入深度睡眠。

睡眠的环境温度也非常关键。过热或过冷的环境都不适宜睡眠，最佳的室内温度应保持在18至22摄氏度之间。此外，噪音和光线也是影响睡眠的重要因素。

尤其是光污染，可能导致人无法进入深度睡眠阶段。为了提高睡眠质量，最好保持安静、黑暗和舒适的环境，确保睡眠不受外界干扰。

“情绪压力堆积”是导致失眠的又一个重要原因。现代社会压力大，很多人在工作和生活中面临着不同的压力和困扰，这些压力常常在白天积累，到了晚上反而变得难以释放。

当情绪过于紧张、焦虑时，大脑就会产生过度的兴奋感，导致心跳加速、思维活跃，难以进入睡眠状态。长期的情绪压力还可能导致失眠慢性化，甚至引发一系列心理问题。

医生建议，除了要学会调整自己的心态外，还要尝试通过冥想、深呼吸等放松技巧来缓解压力，帮助自己在晚上放松心情，顺利入睡。

白天“补觉过多”也会影响晚上睡眠质量。许多人会在白天午休，尤其是夜班工作者或长时间熬夜的人，会在白天弥补不足的睡眠时间。虽然午休对恢复精力有一定帮助，但如果午休时间过长，或者睡得太晚，就容易打乱生物钟，影响晚上的睡眠周期。

医生指出，午休最好不要超过30分钟，而且时间也最好安排在中午或下午早些时候，避免影响晚上的入睡。

长期“作息不规律”是失眠的又一大杀手。很多人习惯晚睡早起，或者经常改变作息时间表，导致生物钟紊乱。这种不规律的作息会打乱身体的内部节奏，影响睡眠质量。

长期下去，身体难以形成固定的睡眠模式，导致晚上躺下时无法顺利入睡。因此，规律的作息时间非常重要，每天尽量在同一时间上床，养成固定的睡眠习惯，帮助大脑和身体形成条件反射，进入休息状态。

影响失眠的因素并不仅仅是晚上睡不着这么简单。通过了解并调整这些日常生活中的习惯，比如避免睡前接触蓝光、减少刺激性物质的摄入、适当增加运动量、改善睡眠环境、缓解情绪压力、控制午休时间以及保持作息规律，或许可以帮助缓解失眠，改善睡眠质量。

良好的睡眠是身体和大脑修复的重要时间，只有保证了足够的休息，才能有更充沛的精力面对每天的工作与生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]是明启.失眠是需要重视的心理问题[J].家庭医学,2022,(09):57.