傍晚时分，小区石桌旁热闹依旧，王叔却难得地没有参与棋局。他推了推花镜，看着不远处追逐打闹的孙子，心里却不自觉地发起了呆。

自从步入退休生活，他越来越常听到邻居们闲聊：“老了，别以为退休就一切顺当，人生还有几个坎要迈呢。”有的人一笑置之，有的人却变得愈发谨慎。

王叔身边就有三位老友，曾风趣幽默、往来无间，可转眼间，他们却仿佛被生活的隐形关口逐一“筛选”——或是突然生病，或是情绪更迭，步入了截然不同的人生阶段。

一句“人老三个坎，熬过就长寿”屡见不鲜，但这“三坎”究竟是什么？是否真像大家说的那样，是命运的分水岭？

王叔不禁陷入了深思：人生的路，真的有几个特别难熬的年头吗？又该如何未雨绸缪，迈过这些关口，走向健康长寿？

今天我们就来细细拆解，“三个坎”到底指哪三年，为什么每一位上了年纪的朋友都该提前了解。

“人老三个坎”到底藏着哪些玄机？

关于“人老三坎”，其实是来源于多地流传已久的健康经验，同时背后也得到了一些权威研究的间接印证。

这“三坎”大致集中在59岁、69-70岁和73岁这三个年段，是大部分人生命进程中遇到的重要健康“转折点”。

第一个坎，59岁。随着接近花甲之年，身体代谢能力显著下降，高血压、糖尿病等慢性病的发病率出现第一个明显的爬升。

据《中国心脑血管健康报告》显示，我国60岁及以上人群高血压检出率高达55%，而就在接近60岁的这几年，血管弹性快速减退，心脏、肾脏等器官功能同步“下坡”。

第二个坎，69-70岁。不少地方流传着“七十古来稀”，事实的确表明，这一阶段“生命质量分化”显著。

医学随访研究证实，70岁前后是恶性肿瘤、脑卒中、心梗等高风险疾病的高发年龄断层，此时机体抗病能力普遍较59岁时继续减弱。

统计显示，我国70岁以上老人罹患重大疾病的比例提升约13%-18%。

同时，这一阶段不少人因长期服药、功能退化，出现认知、情绪障碍的风险也显著上升，“孤独感”加剧，身心双重压力成为隐忧。

第三个坎，73岁。民间常说“七十三、八十四，阎王不叫自己去”，并非空穴来风。

调查数据显示，我国老年人73岁时年死亡率和重症发生率环比增长近18%。这正是老友接连离世、身体各系统功能进一步老化、家人照护需求激增的高危节点。

相关研究显示，73岁以后，跌倒、骨折、肺炎等意外与并发症发生率骤升。不少人反映，这个年段一旦没挺住，后继恢复就非常困难。

先迈过坎，是危也是机。

要不要对岁月的“坎”心生畏惧？其实，数据只是提醒我们，每一“坎”更是自我调养和家庭关爱的“警钟”。

熬过三坎的人，生活质量和寿命普遍更高，许多百岁老人回忆，正是在这些节点，自己学会了顺应身体变化，调整生活方式，生命曲线得以延长。

“三坎”的渡法：科学调养与心态调整

第一坎：59岁，健康管理起步关。

这一关卡往往被忽视。医学专家建议，59岁前后建议主动做一次全套体检，特别是监测血压、血糖、血脂与心脏、肾脏功能。有慢性病苗头要尽早稳控。

饮食上适当“减盐减油”、主食优选粗粮、高纤维蔬果每天200-400g、蛋白质适度补充（例如每天吃一个鸡蛋、半碗豆制品）。

坚持每周3-5次适度运动，如缓步快走、饭后慢走30-40分钟，心率控制在“能说话但不能唱歌”的节奏。

心理方面，要提前应对退休转型所带来的失落，主动培养新兴趣、融入社交群体，防止“退休综合征”。

第二坎：69-70岁，疾病防控关键年。

进入70岁，体检频率一定要提升，尤其是肿瘤筛查、心脑血管检查每年至少一次。

长寿老人普遍显示，这个阶段重在坚持规律生活作息，杜绝熬夜、过劳，养成足够的睡眠和合理午休习惯。

饮食上适度补充优质脂肪和钙质，降低红肉、动物油摄入。注意平稳用药，定期进行药物相互作用评价。

面对身边同龄人陆续生病或离世，老人更要学会情绪疏导，可以通过欣赏音乐、参与兴趣小组、和家人子女多沟通来舒缓。

家属要准备应急药箱、预设就医流程，强化安全保护，提前预防跌倒、意外事件。

第三坎：73岁，防跌防病守护年。

73岁后，身体脆弱，易患肺炎、骨折、感染等。建议家中环境进一步适老化改造：如防滑地垫、夜灯、扶手一应俱全。

饮食结构适当增加高蛋白营养餐（如鱼肉、豆制品、乳制品），防止肌少症发生。活动量要个体化，防止剧烈运动和外出跌倒。

老人自身要调整心态，不断发掘生活新目标，如与孙辈互动、参加社区志愿活动。家属需要更多关心和陪伴，规避心理“孤岛效应”，可帮助老人建立代际情感连接，赋予新的人生价值体验。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中老年健康管理白皮书》

《中国心脑血管健康报告2022》

《新编内科学》

《中华流行病学杂志》

《恶性肿瘤流行病学调查报告》