熬夜真的伤肾吗？这3个身体信号告诉你肾脏已亮红灯

小李是一位在互联网行业工作的年轻白领，平日里工作压力较为巨大，时常会加班至深夜。

起初他觉得熬夜仅仅是让自己在第二天精神状态欠佳，没想到几个月之后，竟然出现了，腰酸、浮肿以及尿频等症状。

去医院检查之后，医生轻轻地告诉他，他的肾功能，已然出现了异常状况。

你是否也有类似的经历？

或者你经常熬夜，却从未意识到肾脏正在默默受损？

现代生活节奏快，熬夜成为了常态，不过最新的研究却表明，熬夜对于肾脏所造成的伤害，远远比你所能想象到的更为严重，甚至有极大的可能性会引发慢性肾病，这些在早期就出现的信号，绝对千万不能够被忽视。

1.熬夜如何伤害肾脏？科学揭秘

肾脏是人体极为重要的代谢器官，负责对血液进行过滤，将废物排出体外，并调节体液的平衡。在正常状况下，肾脏拥有自身的“昼夜节律”——晚间步入“低功耗模式”，其滤过率相较于白天降低大概30%，以此来实现修复与休息。不过熬夜却打破了这一节律，肾脏只得持续运转，代谢产生的废物增多，负担也随之加重，倘若长期如此，便会致使肾小球滤过率降低，肾功能逐步受到损伤。

2020年，韩国首尔大学的研究指出，与每天睡眠6-8小时的正常人相比，睡眠不足6小时的人，患慢性肾脏病（CKD）的风险显著增加，同时睡眠时间越短，肾功能下降得就越快。这意味着，熬夜不仅仅是单纯的疲劳问题，更是肾脏健康的“潜在杀手”。

除此之外，熬夜还会引发交感神经的兴奋，导致血压升高，进而进一步加重肾脏的负担，甚至会增加患糖尿病和肾结石的风险。

2.熬夜伤肾的3个危险信号，别忽视

①腰酸背痛、乏力感加重

肾脏位于腰部的两侧，当肾功能遭受损害之时，常呈现出腰部隐隐作痛的状况，亦或是有着酸胀之感。长期熬夜致使肾阴亏虚，体内水液的代谢发生了紊乱，极易出现腰膝酸软、疲劳乏力之类的症状。倘若你时常在熬夜之后感受到腰部不适，并且即便经过休憩之后依然难以缓解，那就需对肾脏的健康问题予以高度警惕了。

② 双脚、双踝浮肿明显

肾功能降低了，会使体内的水盐代谢变得不平衡，多出来的水分，就会留在组织的缝隙之中。从外表来看，就体现为，下肢开始肿起来。尤其在早上起床之后，如果发现，鞋子变紧了，脚踝那个地方明显地肿胀起来，这极有可能是肾脏过滤功能出问题的一个迹象。熬夜晚睡，会将肾脏的负担再度加重一些，浮肿的状况，也有可能渐渐变得更严重。

③尿液异常：夜尿增多或泡沫尿

肾脏损伤，会影响尿液的生成与排泄，表现为夜间尿频、尿量异常，或是尿液中出现泡沫（蛋白尿），这些都是肾小球受损的表现。熬夜打乱了生物钟，肾脏无法正常地调整夜间排尿，从而导致尿液异常，这一点需引起重视。

3.如何保护肾脏，远离熬夜伤害

①保证充足且规律的睡眠时间

权威研究建议，每晚应保证7-8小时的高质量睡眠，尽量避免，睡眠不足6小时。规律作息，不仅有助于肾脏的恢复，还能降低，慢性肾病的风险。

②养成良好的生活习惯

减少高盐、高蛋白饮食，避免饮料代替白开水，适量运动，保持身体水分充足，避免憋尿，都是保护肾脏的好方法。尤其是熬夜时，要多喝温水，避免身体脱水。

③及时关注身体信号，早期就医

当出现腰酸，浮肿尿液异常等症状之时，应当即刻前往医院去检查肾功能，以防病情朝着恶化的方向发展。尽早发现，尽早实施干预举措，这乃是保护肾脏的关键所在。

结语：熬夜伤肾，别等“沉默杀手”来敲门

熬夜不仅让你在第二天，感到疲惫，更是对肾脏健康，构成了严重的威胁。科学研究清楚地告诉我们，睡眠不足，会加快肾功能的下降速度，引发慢性肾病，甚至造成不可逆转的肾损伤。肾脏健康与生命质量紧密相连，千万不可忽视那些细微的危险信号。从今日起，调整自己的作息规律，给肾脏一个得以休息和修复的机会，才能够拥有更为健康的未来。