寒假当心孩子视力“大滑坡”！做好这四点，帮孩子守住视力……

寒假来了，孩子的视力也迎来了不小的挑战。假期里作业、网课、手机、平板几乎无缝衔接。不少家长发现，过完一个假期，孩子的近视度数悄悄涨了一截。

科学护眼其实并不难，今天我们就聊聊寒假里该怎么帮孩子保护好眼睛。

一分钟速读版

假期是孩子视力防控关键期。护眼可以这样做：每天2小时户外活动；近距离用眼牢记“20-20-20”法则，并善用远眺，注意环境光线与姿势；开学前做全面视力检查；同时保证均衡营养与充足睡眠等。

预防近视，最有效的方法之一就是户外活动。道理很简单：户外的自然光线能促进眼睛释放有益物质，帮助延缓近视发展。室内的灯再亮，也替代不了白天的自然光。

具体怎么做？

● 保证时间： 每天累计在户外待2小时以上。不用一次完成，上午、下午分开出去也行。

● 做什么都行：散步、骑车、跳绳……都可以。关键是让孩子到户外有光的环境里。

● 阴天也要去： 阴天的户外光线依然比室内强得多，所以别拿“没太阳”当借口。当然，要避免直视太阳，必要时戴帽子、墨镜做好防护。

寒假作业、阅读、网课、娱乐……近距离用眼强度可能不降反升。单纯的“少看屏幕”难以执行，建立清晰的用眼节奏更为实际。

牢记“20-20-20”法则：每近距离用眼20分钟，就看20英尺（约6米）外的物体20秒。这个简单动作能让眼睛得到短暂放松。可设定小闹钟或使用护眼软件提醒。

寒假特别建议：

● 电子产品“三原则”：能不用就不用，能少用就不多用，能用大屏就别用小屏（优先顺序：电视>电脑>平板>手机）。

● 善用“课后远眺”：每完成一门作业或一节课，安排5分钟到窗边远眺，让眼睛彻底放松。

● 环境光线要充足：保证室内光线均匀明亮，夜间学习时同时打开房间顶灯和台灯，避免明暗对比强烈。

● 注意用眼距离：看书/平板保持33-40厘米，电视距离是屏幕对角线的3倍以上。

遵循“三个一”姿势：写作业时，眼睛离书本一尺（约33cm），胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。不良姿势会加剧视疲劳。

很多家长等孩子喊“看不清黑板了”才到医院检查，往往晚了。近视加深是个潜移默化的过程，孩子自己都可能没察觉。

● 什么时候查： 建议寒假开头和开学前一两周各查一次。这样能清楚知道假期用眼的影响。

● 查什么： 不只是简单验光。全面的检查包括测视力、查度数，更重要的是测眼轴长度（它是判断近视是否发展的关键指标），以及检查双眼视功能等。

● 眼镜要常戴： 如果已经近视，配了眼镜就要按医生说的坚持戴，时戴时不戴反而容易让眼睛疲劳，加快度数增长。

多摄入富含以下营养素的食物：

叶黄素 & 玉米黄质：构成视网膜黄斑的“防晒剂”，如菠菜、羽衣甘蓝、玉米、鸡蛋黄。 维生素A：暗光视力的关键，如胡萝卜、猪肝、南瓜。（胡萝卜需用油烹熟更易吸收）

DHA：促进视网膜发育，如深海鱼（三文鱼、金枪鱼）。

钙与锌：维持眼部肌肉正常调节功能，如牛奶、豆制品、坚果。

保证睡眠：

小学生每天应睡足10小时，初中生9小时。充足的睡眠能让眼睛得到充分地休息和修复。

保护视力，靠的是假期里每一天的好习惯。多带孩子出门，安排好用眼节奏，定期检查，保证营养和睡眠——这些小事，都是在为孩子的眼睛健康加分。