夏季补水：不止“多喝水”这么简单

#8月·每日幸运签#夏季高温，人体水分流失加快，补水成了健康必修课。但“多喝水”的背后藏着不少学问，喝不对反而可能伤身。

首先，补水不能“暴饮”。一次性猛灌500毫升以上的水，会稀释胃液，影响消化功能，甚至引发“水中毒”——当水分快速进入血液，导致血浆渗透压下降，大量水分渗入细胞，可能出现头晕、呕吐等症状。建议采取“少量多次”原则，每次饮用100-150毫升，间隔15-20分钟。

其次，别用饮料代替白开水。碳酸饮料、含糖果汁虽能解渴，但含糖量普遍超过10%，长期饮用易引发肥胖、龋齿和高血糖。运动后大量出汗时，可选择淡盐水（每100毫升水加0.9克食盐）或运动饮料补充电解质，但每日盐分摄入量需控制在5克以内，避免加重肾脏负担。

另外，有些人群需要“特殊补水”。高血压患者应避免晨起猛灌冰水，以免刺激血管收缩导致血压波动；痛风患者需保证每日2000毫升以上饮水量，促进尿酸排泄；老年人代谢较慢，即使不渴也应定时补水，预防血液黏稠引发血栓。

最后，牢记“三不喝”：不喝长时间暴晒的瓶装水（高温下塑料瓶可能释放有害物质）、不喝隔夜的凉白开（可能滋生细菌）、不喝刚从冰箱取出的冰水（刺激胃肠道黏膜）。夏季补水，选对方法才能让身体真正“解渴”。​